Horizontalna potisak u simulatoru. Vježba za jačanje leđa

Vježba „horizontalni potisak u bloku simulator” omogućuje dati olakšanje od donjeg dijela leđa. Aktivno radi u obliku romba, donja i stražnja trapez mišiće.

Treba napomenuti da je ova vježba simulira veslanje. Ponekad je tzv. S oružjem se kreće prema naprijed što je više moguće natrag pruži. Kada su joj vuče na njega - sojeva. Ako redovito izvoditi ovu vježbu, brzo dobiti jak i zdrav leđa. Usput, to je dobro jača kralježnicu.

Kako pravilno izvesti horizontalni vlak?

Rezultat treninga ovisi o kvaliteti vježbi. Morate znati puno nijansi za postizanje dobrih rezultata. Ovdje su neke smjernice koje će Vam pomoći u procesu izvođenja horizontalni potisak:

• Uzmi početni položaj: Sjesti na klupu, odmoriti noge u baru simulatoru, malo savijati. Zatim uzeti ručku simulatoru.
• Kad sjedneš u teretani, držati leđa savršeno ravno. Ni u kojem slučaju ne spušten! Držite kormilar i natrag napetost.
• Oštrice treba čuvati leđa i ramena za implementaciju, bez obzira na fazu vježbanja u kojem se nalazite.
• Važno je da napon ne ide na ruku. Da biste to učinili, povećanje amplitude, postavljanje pozornice za leđa lakat.
• Koljena trebaju biti blago uvučen.
• Kada pomičete ručicu za nju - lagano nagnite tijelo natrag. Kada se udaljava od vas, pokušajte se hraniti prema naprijed.

Izvođenje vodoravni potisak, ne zaboravite disati. Izdahnite, spriječivši sup daleko, a udahnite, donoseći ručicu do želuca. Pokret javlja laktove uz tijelo. Oni treba dati što je više moguće leđa. U tom položaju, trebali osjetiti što je više moguće sve mišiće leđa. Drugi boravak u takvom položaju, a zatim se polako vratite u početni položaj.

vrste ručke

Treba reći da je simulator „horizontalni potisak” ima nekoliko vrsta ručke. S dvije ruke je najpovoljniji. Mišić je radio učinkovito zbog maksimalne amplitude. Palm razmještene, ruke su blizu jedna drugoj.

Uhvatite dvije ruke stisak, treba širiti što je više moguće prsima i izravnati leđa. Zatim savijte koljena i staviti ih na nosače stabilnim. Ruke ravno. U početnom položaju opterećenje tiskanim vježbe visi nad čepa.

U nekim teretanama mogu zadovoljiti D-ručkom. Raditi donjem dijelu leđa, zauzeti neutralan ručku (uski) dovoljno. Potrebno je eliminirati napetost u njegovim rukama. Zatim, ova vježba će biti najproduktivniji. Pokušajte samo rastegnuti mišiće leđa.

Izravno drška je potrebna kako bi se pumpa gornji dio leđa, kao i prosječnu trapeza.

Horizontalna potisak u bloku simulator - Strojevi

Kada početi raditi vježbe, fokusira se na najširim mišiće. Maksimalna rad kroz leđa. Kada se približava točku na vrhu, morate uzeti ramena nazad. Dalje ćete ih dobiti povučeni, jači mišići su smanjeni. Mi ne bi trebali odbaciti torzo više od 10 stupnjeva ili naprijed ili natrag. Držite leđa ravno tijekom vježbe, malo prognuv natrag. Spread na prsima.

opasne greške

Važno! Vježba u blok simulatoru može biti traumatska, ukoliko nepropisno izvedena. U svakom slučaju ne treba zaokružiti leđa kao što povući robu za sebe. Niti se može nagnuti prema naprijed kada se uzme svoje ruke. Uz ovaj raspored, komprimirani kralježnicom diskove.

Izvođenje horizontalnu potisak naprijed-nazad, ne treba pomak napona na biceps. Oni obavljaju funkciju lakatnog zajedničkog stabilizacije. Važno je popraviti noge do kraja, radi vježbe u simulatoru blok. Tijekom pristupa ne treba ispraviti ili savijati ih.

Svatko je dugo poznato da je disanje ovisi o kvaliteti treninga. Da bi se lakše držati donji dio leđa u fiksnom položaju, zadržite dah kada ne povući se.

Kada je najbolje ljuljačka mišiće leđa?

Uključite horizontalni potisak set vježbi u teretani. Ova vježba je pogodan za početnike i napredne sportaše. To će ojačati leđa i da joj više olakšanje. Možete izvesti horizontalni potisak na kraju svog dana treninga. Praksa to pred njom dobar vertikalni potisak i prianjanje na padini. Setovi u kompleksu će pružiti izvrstan rezultat.

maksimalni učinak

Vježbe na simulatorima, ciljanje određene grupe mišića treba biti podijeljen na dane. Na prvi dan to radio samo vrtjeti u drugom - ruke i treći - noge i stražnjicu mišiće. Takav princip poštuje sve sportaše. Nemojte preopteretiti sebe vježba. Za maksimalni učinak, ići u teretanu redovito i staviti na pravilnu prehranu.

Izvođenje horizontalne vlak u suradnji s drugim vježbama, što raste debljina veliki leđni mišići i dobiti ukrasnu pritisnite. Ako imate probleme s leđima, odnose se na trenera. Neka on vam napisati osobni program koji će uključivati setovi, usmjerene na jačanje kralježnice. Također je važno za njihovu provedbu. Disanje igra važnu ulogu.

Općenito, količina prilazi trener propisane u pojedinom programu, ali ako se rade u teretani, dodati u svoje trening leđa 3 serije po horizontalnoj potiska. Deset puta je dovoljno. Težina se može podešavati samostalno.

Vi želite da biste dobili lijep i napregnut tijelo? Želite li uhvatiti se diviti predstavnike poglede suprotnog spola? Zatim redovito pohađati obuku i uključiti u svoj program horizontalnog potiska u bloku simulatoru.