Podvez za trening. Expander-vuču

Gumica Expander - minijaturna simulator dizajniran za jačanje mišića i može zamijeniti mnoge druge, kao što su mrena, bučica, preskakanje užeta, obruč. Kada se vježba koristeći ovaj simulator će učitati puno više, i prema tome, mišići će postati jači i brže rastu.

Koristite ožičenje potrebno za ostvarivanje niskog intenziteta, tijekom kojeg će simulator stezaljku u krvotok. Oni koji su izmislili ovu metodu vježbanja, osigurati da nakon što su mišićne mase, izdržljivost i snaga će se povećati.

Kakva je korist od gumicu?

Zbog svoje male veličine gumicom za obuku može se uzeti sa sobom, da li je praznik izvan grada, odmor ili izlasku iz zemlje, a tu rado obaviti trening. U načelu, dom nije uvijek isti ima mjesta za velike simulatorima, tako da je ožičenje će biti neophodna stvar za one koji žele uštedjeti prostor i dalje održavati svoje tijelo u formu.

Simulator omogućuje vam da rade na one mišiće koji su teško raditi kod kuće bez dodatnih simulatora. Također, tu su pramenovi različite duljine, tako da možete mijenjati opterećenje na različite grupe mišića.

U Japanu, znanstvenici proveli su eksperiment i otkrili da oni koji izvode vježbe s gumicom na stalnoj osnovi, mišićne mase stopa rasta povećana za 290%.

Smatra se da je korištenje oklop tijekom vježbanja uzrokuje mišiće u stanju šoka, kao i stvoriti okruženje u kojem čak i pri niskim rastom opterećenja mišića aktivira. Takva obuka čini intenzivniji protok krvi, a time i povećanje rasta mišića.

komparativni eksperiment

Kako bi naučili kako iskoristiti će utjecati na ljudsko tijelo, eksperiment je proveden. Za njega su izabrani ljudi, oni provode istu vježbu, ali neki od njih - sa simulatorom, a dio - bez njega. Tijekom eksperimenta, pokazalo se da oni koji vježba s podveza, razine hormona rasta povećava, ali trud učiniti je staviti manje. Na temelju eksperimentalnih podataka, možemo zaključiti da je ožičenje za vježbanje povećava njihovu učinkovitost.

Ako koristeći se povezom ograničiti protok krvi, ali ne izvoditi vježbe stalno, hormon rasta će ostati na istoj razini.

Kako odabrati pojas?

Expander je guma trake, koje mogu biti različite duljine i različite širine. Od dužina simulator ovisi o opterećenju ćete doživjeti tijekom vježbanja. Kraći traka, veći teret. Što se tiče širine, za mišića trening je bolje odabrati uski tow, i pritisnite za pumpe - širok.

oklop krajevi su također različiti: u simulatoru može nositi rupe za ruke ili jednostavno rezati krajeve. Trebate odabrati opciju da ste ugodan za držanje. Expander za ruke za korištenje dvostruko korisna, jer ne samo da će pomoći u jačanju mišića, ali i povećati snagu stiska.

Postoje gumene trake različitih boja, i nije samo marketinški trik. Boja vrpce pokazuje tvrdoću simulatoru.

Naravno, pri odabiru oklop, kao i sa bilo koje kupnje, tu je i pitanje cijene. Koliko gumicu? Cijena ovog simulatoru u rasponu od 100 do 1000 rubalja.

Značajke treninga s pletenicu

Kada osoba rad traje dugo vremena, on radi, na primjer, u sferi trgovine i nema suvišnih slobodan trenutak, a onda je gotovo nemoguće napraviti vremena za redovite izlete do teretane. Za takve slučajeve, ožičenje će biti idealan izbor. Dovoljno platiti vrlo malo vremena za vježbanje kod kuće.

Rad na ožičenje je vrlo jednostavna, nema posebnih uputa za vježbe ili sadržaj simulatoru. Podveza za vježbanje sigurno tijekom uporabe i mišićima kada ga koristiti sve vrijeme pruži. Također, ne postoji opasnost od ozljeda ili uganuća. Korištenje ekspanziju, što će uključivati gotovo sve mišiće.

Vježbe gumicama

U stvari, vježbe s utezima trenera, čak možete doći do svoje vlastite. Lov povremeno, moći ćete odabrati vježbe koje će raditi upravo na one grupe mišića koji su vam potrebni. Ako ne želite eksperimentirati, odmah ispod će opisati najuspješnije vježbe uz korištenje podveza.

Prije nego što počnete trening, to je najbolje da se haljina u zbijeno-dolikuje oblik upregnuti ne drže stvari u vježbi. Također, ako imate dugu kosu, što im je potrebno prikupiti.

Vježbe za triceps i biceps

1. Vježba za tricepse: Uzmite gumicu ekspanziju, stajati na jednom kraju pete, a drugi kraj uzeti u ruke i unijeti ga u glavu. Povucite ruka gore, izravnajte ga i povlačenjem pojas.
2. Vježba za biceps №1: Stanite s obje noge na simulatoru središtu krajeva, uzeti u ruku, zavoja i ispraviti laktovima.
3. Vježba za biceps №2: stoji korak na jednom kraju trake, a drugi pokupiti u ruci. Pritisne ruku na tijelo i otpuštanja.

Vježba za prsni mišići

1. Zamotajte gumicu oko tijela i uzeti ležećeg stava, tako da su mu ruke pritisne protiv krajevima dovodu do poda. U tom položaju, slijedite up.
2. Uloge za proširenje broja natrag. Podveza za njegove krajeve drže za ruke. U stojećem položaju držite ruke u visini ramena. Smanjuje i širi ruke.
3. Lezite na pod, dok je srednji oklop gurnuti natrag simulator završava pokupiti i oponašati sklekova.

Vježbe za leđa i trbušne

Ove vježbe oklop otpora sile naprezanje mišića leđa i medije.

Prva vježba izvodi se u tri faze. Vježbanje dobiva noge na sredini oklop, ali u rukama drži krajeve. Prtljažnik mora biti glatka. Nadalje, u tri faze Izvođenje svake samu vježbu:

• bez savijanja prtljažnik, lift izravan ruku pod ruku, a zatim polako pusti njih;
• podići ruke ravno ispred sebe i polako spustite leđa;
• vuče ruke natrag i polako ga srušiti preko šavova. Vježba počinje ponovno tada.

U drugom vježbanjem na ožičenje koristi mišiće u rukama i gornji dio torza. Podignite ruke ispred sebe, držeći krajeve oklop, kako onda imaju snage, širi ruke u stranu i lagano smanjenje u svoj prvobitni položaj.

Treća vježba je kodno ime „Padine stup.” Ime izabran je jer uključuje iste grupe mišića koji djeluju na padinama s ovom postu. Za vježbe, morate popraviti oklop blizu poda iza teških stacionarni objekt. Stojeći rame uz rame, naginje i baca slobodan dio kabela oko vrata. Zatim se polako poravnati, svladavajući otpor oklop, i polako nasloni. Od ove vježbe treba biti oprezan dovoljno, budući da je teret na leđima bitno.

Za izvođenje četvrtu vježbu potrebna na jednom kraju orme ustati desnu nogu, a drugi sponu u desnoj ruci. Ruka mora biti uvučena u stranu, a zatim proizvoditi spore trup u lijevo. Vježba je potrebno razjasniti, osjećajući mišiće rad. Onda smo trebali uzeti ožičenje u drugu ruku i riješili drugu nogu. Prema tome, ožičenje je na lijevoj strani, a padine će biti u redu. U slučaju nedovoljnog opterećenja oklop može preklopiti na pola.

Vježbe za stražnjice područja i stražnje strane bedra

1. Postolje s jednom nogom na oklop za obuku, simulator završava uzeti u ruke i zategnite ga koliko god je to moguće. Slijedite korak nazad slobodan nogu i čučanj nekoliko puta. Izvođenje svake vježbe za svaku nogu 10-15 puta.
2. Uzmite gumicu u rukama i stajati na sve četiri, tako da su upregnuti krajevi pritisne na podu s rukama. Ti su formirali petlju trake. Umetnite u nju jednu nogu i izvucite ga, ravnanje koljeno. Pratite upravzhnenie na svaku nogu u red.
3. Fold treadmill dvaput i eventualno nositi zabravljivač međusobno pričvrstiti na svaku nogu na jednom kraju dobivenog petlje ili niti u nogama. U stojećem položaju stajati s nogama, skočio, čime je savijena noga na tjelesnoj težini. Izvođenje svake vježbe zaredom na svakoj nozi.
4. Za sljedeće vježbe uzeti ležeći položaj, savijte noge u koljenima. Krajevi oklop gurati ruke do poda, tako da je proširenje je bio iznad kukova. Pratite zdjelice raste, istezanje vuču.

Dakle, gumica - to je veliki simulator za vježbanje bez napuštanja doma. On je male veličine i lagan za korištenje, traka ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku za rad, i puno prostora za pohranu. Izvođenje redovitom tjelovježbom, može poboljšati njihov učinak kada koristite ovaj simulator. Posebno visoka učinkovitost pokazuje hvatanje za ruku. Vi uspješan trening!