Potrebno je slobodan dan nakon treninga?

Ostatak dana su standardni dio programa vježbanja, ali oni nisu jedini način da se izbjegne preopterećenje. Vrijeme je da pogledate razliku između odmora i oporavka, kao i nositi s činjenicom da možete promijeniti pravila i uzeti još jedan dan. To može biti vrlo važno kako bi se osiguralo da vaše tijelo pravilno oporavio i bio je spreman za daljnje fizičke aktivnosti koje ste ga pripremili.

Razlozi za postojanje dana odmora

Većina programa koji se usredotočuju na trening snage, kao što su dizanje utega, izgrađen na dva načela. U prvom slučaju jedan dan ste dobili punu opterećenje na cijelom tijelu, a zatim se opustite, au posljednje vježbe su konstruirani na takav način da postoji djelomična opterećenje na mišiće, koji je, jednog dana učitati mišiće nogu dok odmara svoje mišiće ruku. U svakom slučaju, ključ je da vaši mišići odmoriti prije nego što ih ponovno pružiti bivši opterećenja. Međutim, nije svaki opterećenje djeluje respektivno. Trkači, na primjer, često rade dnevno i odmarati samo jedan ili najviše dva puta tjedno. No, čak iu ovoj shemi, oni će se izmjenjivati s danima intenzivne utrke dana, tijekom kojih su učitani njegovo tijelo je mnogo manji.

Raznolikost i osobitosti

U drugim sportovima, također ima svoje karakteristike, ali nigdje nisu prisiljeni raditi svaki mišić u tijelu svaki dan do iznemoglosti. Čak i kada elitne sportaše učiniti svaki dan, takve vježbe, za koje se čini da će biti teško za obične ljude do smrti, to je iz razloga što je „teško” za obične ljude je „lako” za njih. Možete biti sigurni da su njihovi treneri su dobro isplanirali, ove „light” trening kako bi se održavati oblik sportaša, dok se smanjuje mogućnost ozljede. Dani odmora i raspodjele opterećenja između dana kako bi postavili tempo fizičke aktivnosti. Previše intenzivno trčanje, ako niste navikli na to, može uzrokovati tendinitis i druge ozljede stopala. No, previše vježbanja može dovesti do činjenice da će prenaprezanja: vaše tijelo će razviti simptome gripe, a moći ćete doživjeti probleme sa snom, jer vaše tijelo neće nositi se sa zahtjevima da ga guraju.

U ostalom ne postoji čarobni

Budite jedan dan nakon intenzivnog treninga - to nije jedini način da se zaštitite od prenapona. Međutim, ovdje su neki od razloga zašto još uvijek treba slijediti ovo pravilo:

• Odgođeno bol mišića obično se manifestira u dva dana nakon treninga. Ako overextended u ponedjeljak, utorak, vi ćete se osjećati laganu bol u mišićima, ali općenito ni ne mislim da nešto nije u redu. Međutim, ako čekate za okoliš, možete u potpunosti cijeniti, vaši mišići su u kakvom su stanju. I onda možete napraviti pravu odluku o redoslijedu ponovno angažirati ili ne, a ako je tako, što je intenzitet treninga za izabrati iz.
• Budite jedan dan znači da je samo polovica tvojih dana bit će posvećen intenzivnom treningu. Druga polovica bit će posvećen odmoriti ili svjetlo vježbe, tako da ukupan raspored je prihvatljivo u pitanjima intenziteta.
• To je puno lakše ostvariti ako se zadovoljstvo od njih. Intenzivno stres rijetko donose zadovoljstvo, a ponekad morate ozbiljno podešavanje isprobati nešto stvarno komplicirano. Nema ništa loše ako ne to učiniti svaki dan. A ako ste opušteniji dana, bit ćete staviti na raspored lakše.

Međutim, ako ste u mogućnosti postići takve rezultate sa svojim rasporedom, možete sigurno držati ga. Ako ste dobili zadovoljstvo od svih svojih aktivnosti, čak i najintenzivnije, postupno može dodati više teških dana u svom rasporedu. Ako ne uzrokuju nikakve probleme, idi! Međutim, ako se počnete osjećati bol ili pretjerano umor, slušati svoje tijelo i pustiti da odstoji.

vremenski okvir

Ako imate problema s bolovima u mišićima, obratite pozornost na činjenicu da jedan dan pauza može biti nedovoljna da se nosi s problemima. Činjenica da je bol najintenzivnija 48 sati nakon treninga - to je samo prosjek. Vremenski okvir može biti vrlo raznolik. Vi svibanj osjećati bol ili slabost u mišićima samo za jedan dan, a sve to možete osjetiti tijekom tjedna, posebice ako pokušate nešto novo i vrlo komplicirano. Pa opet raditi sto posto, trebat će tri do četiri dana odmora.

Oporavak ne znači potpuni odmor

Neki ljudi više vole koristiti izraz „oporavak” umjesto „ostalo” kao potpuni odmor ne mora biti vaš cilj. Na kraju, donijeti vilicu ustima, morate koristiti iste mišiće koje koristite dizati utege, a ako možete to učiniti, onda vjerojatno ne treba potpuni odmor. Svjetlo opterećenje - to je normalno. Ovo je mjesto gdje morate kalibrirati i svoje osjećaje. Ako ste upravo počinju da se uključe u sport i proveo intenzivno dan treninga, onda ti ne bi trebao biti na sljedeći dan otići na biciklu desetak kilometara. Međutim, ako ste vožnje svaki dan na posao na biciklu i prevladati deset kilometara, možete to učiniti još u njegovo vrijeme odmora.

postupna prilagodba

Kao što ćete saznati njihove prednosti i nedostatke, od vas će biti u mogućnosti promijeniti svoj raspored, ovisno o tome što vam najbolje odgovara. To može značiti da ste jednom ili dvaput tjedno, dati svoje tijelo potpuni odmor. Ili to može značiti da se radi vrlo intenzivno u jednom danu, a ostatak sljedećeg dana. Ako ste sudjelovali u općoj dovoljnu količinu vježbanja i ne dobiti oštećena, i ne osjećaju bol u mišićima, tada radite to pravo.