Progib kože na rukama. Vježbe za ruke, koža ne visi

Tanka koža ruku slabo prilagođena fiziološke promjene u tijelu i na kraju visi, postaje mlohav. S takvim defektom ne mogu nositi kozmetičke tretmane. Jedini način da se samostalno zategnuti mišiće koji imaju povratiti svoj nekadašnji ljepotu i elastičnost, je vježba. Redovito je potrebno za postizanje rezultat raditi vježbe za ruke, koža nije obješen.

Zašto se koža visi?

U pravilu, takav problem s kojima se suočavaju većina žena nego u dobi od 30 godina prešao crtu. Osjetljivu kožu dekoltea, ramena i ruku podložna starenju na prvom mjestu. Koji utječe na izgled lijepši spol.

Fenomen nije strano onima koji su izgubili težinu brzo, bez gnjavi pravovremeno prehranu i tjelesnu vlaženje kože. Koža nema vremena da se prilagodi promjenama, izgubiti elastičnost i sag.

Kozmetički postupci ne mogu sakriti ili prikriti mlohave ruke. Da bi se postigao učinak stezanja može biti kroz sport. To samo treba napraviti posebne vježbe za ruke. Kako koža ne visi u budućnosti, potrebno je nastaviti okupaciju. To će vam pomoći zadržati rezultat i ne pribjegavaju ekstremnim mjerama.

Osnovne pogreške trening

Ne uvijek vježba dovodi do zatezanja kože. Hvatanje krivi, samo učinak mršavljenja se može postići bilo ostati bez posljedica. Koje su osnovne pogreške?

1. Lagane. Da popuni upražnjeno mjesto u masti mogu samo mišića. S obzirom na njihov razvoj i povećanje proteže kože i postaje doslovno objesiti. Pomoći razviti biceps i triceps može biti samo vrijedan teret. Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, je podizanje vlastite ili dodatnu težinu. Ako se nastava održava s utezima, njihova težina ne smije biti manji od pet kilograma. Manje inventar masa ne dovodi do željenog rezultata.

2. Neispravan opterećenja. Povećana količina posla i svaki dan trening s utezima će dovesti do iscrpljenosti i slabljenja mišića koji nemaju vremena da se oporavi tako brzo. Kao rezultat tog entuzijazma ne dodati bilo koji kozmetički tijelo ni želju da to učini. To treba rješavati na jedan dan ili tri puta tjedno.

3. Savage dijeta. To mora biti uravnotežen i odgovarajuća prehrana za izgradnju mišićnog tkiva. Nedostatak potrebnih tvari i elemenata će dovesti do iscrpljivanja tijela, a vježba će biti ozbiljan stres. Kao rezultat toga, tijelo izgubiti težinu čak i više, a koža kunjati čak i niže.

Opće preporuke za nastavu

Kako bi se postigao ozbiljan rezultat nije dovoljno za obavljanje samo vježbe za ruke, koža nije obješen. Sveobuhvatan pristup, u kojem jača mišiće leđa, prsa i vrat. Zato je trening uključuje opće osnovne pokrete i izoliranja usmjeren samo na biceps i triceps.

Tijekom nastave veći naglasak pripada kvalitetu vježbi, a ne količini. Dovoljno je obaviti jedan pristup za 8-10 puta, na kraju povećanjem broja ciklusa i težinu pomoćne opreme.

zagrijavanje

Svaki trening bi trebao početi s desetak minuta zagrijavanja. To će pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenja, te uspostaviti potrebnu otkucaja srca. Takva „proba” pomaže izbjeći moguće ozljede i uganuća.

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, početi s rotacijom zapešća, koljena. To bi trebao biti predmetom u bočnim ramenima, ne pjeni, skokovi, ljuljačke. Istovremeno treba obratiti pozornost na vrat. Uključuje glavu u stranu, kružna rotacija će vam pomoći da brzo protežu vaše mišiće.

Preostali zagrijavanja treba posvetiti cijelo tijelo. Za to su savršeni fitness opreme (pokretna traka), skakanje užeta, sit-ups. Nakon zagrijavanja, možete nastaviti na kompleksu.

glavni

Najdostupniji i smatraju učinkovite vježbe za ruke (ne visi koža) bez bučica. Oni se temelje na usponu vlastitom težinom. U nastavku je poseban kompleks, koji ne treba nastavak i jačanje postojećih opterećenja. Roku od mjesec dana, što je dovoljno za obavljanje svake vježbe za 8-10 puta, ovisno o vlastitim osjećajima i željenog rezultata. Nakon toga možete postupno povećanje broja ponavljanja.

Vježbe za ruke (da se izbjegne visi koža) sa fotografijom:

1. Push-up. Uzmi dodirnu laže, palmino postavljeni paralelno jedan s drugim. Gurnite prsa prema podu, polako uzeti u početni položaj. Ako zadatak nije dostupna, možete početi s push-up na vašem krilu ili na zid.

2. pull-ups. Objesite na traci, s rukama okrenuti prema njemu. Nadoknaditi, tako da doći do hranjenja bar. Povratak na početnu poziciju. Nakon što je ciklus ponoviti, ali ovaj put se držati sasvim doći bradu.

3. Barovi. Nakon što je vodoravna traka više neće zahtijevati dodatne napore treba ići u barovima. Vježbe se izvode na sličan način.

Nakon 2 mjeseca, ciklus se može izvesti s ruksakom, postupno povećava svoju težinu od 1 do 5 kg.

Vježba s utezima

Kod kuće, također, može raditi vježbe za ruke. Za kožu nije obješen, a stroži i stekao elastičnost, koristite budaletina težine ne manje od pet kilograma.

1. proširenje. Naizmjence donijeti svaku ruku iza glave.

2. Simultano savijanje. Uhvatite budaletina s obje ruke. Podignite ruke iznad glave, nasloni koliko je to moguće. Povratak u starom stavu, i dalje obavljati.

3. nagib. Naslanjanje na stol ili stolac s jedne strane kako bi Mahi s budaletina. Promjena ruke opet.

4. chetverenek. Kleknuti. Jedan dlanove na pod, a druga da se težine. Bend, a zatim izravnati ruku. Ponovite s drugom rukom.

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža za mršavljenje, izvode 20-30 puta u nekoliko pristupa brzo i snažno. Za povratak ton starenja poklopac, treba biti poželjna popis teška i kompleksa polako i glatko izvođenje svake vježbe 8-10 puta.