Poza za meditaciju za početnike. Najbolji položaj za meditaciju

Meditacija - Yoga je duhovna praksa koja omogućuje osobi pronaći sklad tijela i uma. To nije magija. To je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo ukloniti psihološke napetosti, ali i opustiti fizički, uravnotežiti sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da u meditaciji ne postoje ograničenja ili kontraindikacije. Meditirajte mogu ljude različite dobi, spola i religije. Davanje trening samo 20-30 minuta dnevno, možete znatno poboljšati vaše raspoloženje i zdravlje.

Kao i bilo koji vježbe u razmišljanju ima svoja tehnička pravila i ispunjenje uvjeta. Glazba, tišina i pravilno disanje je svakako važna komponenta u praksi. No, najvažnije je stav za meditaciju.

Zašto je ispravan stav?

Udoban položaj osigurava mir i živčani sustav, dublje koncentracije. To je osobito vrijedi za početnike. Budući da su prosvijetljeni jogiji imaju odličnu istezanje, fizičku snagu. Oni mogu „twist” u složenim asane i meditaciju za njih. Poza za meditaciju za početnike - to je više poznato i prirodno držanje tijela. Kao redovite prakse, oni omogućuju zaroniti duboko u svijest gotovo bilo kada i bilo gdje.

Meditacija jača trenutnu energiju u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešan stav može imati negativnu vrijednost, odnosno ne donosi ništa osim izgubljenog vremena rezultat. Dakle, položaj tijela treba biti udoban, dati stabilnost i zadržati kralježnice u ravnoj stanju. Pravilno držanje tijela za meditaciju - je ključ uspješnog vježbanja. Samo na taj način će energija biti slobodno cirkuliraju kroz tijelo, zasićenje, aktivirajući tijelo je zdravo, a svaka stanica, svaki organ.

Poza za početnike

Dobivanje na izboru stav za meditaciju, nije potrebno da se joga instruktor ili prijatelji koji su dugo prakticiraju meditacije tehnike. Ona se mora temeljiti na fizičkim sposobnostima njegovog tijela (zdravlje, strije). To je najbolje početi s jednostavnim položaja i postupno ih komplicirati.

Poza u turskom

Joga naziv ovom položaju - sukhasana. To je možda najčešći položaj za meditaciju. Poželjno je većina početnike. Držanje s prekriženim nogama i idealan je za osobe s poteškoćama u kretanju zglobova.

tehnika izvedbe:

• Morate sjesti na tepih ili mala jastuka. Prekriženih nogu ispred njega. Za stabilnost pete može podići bliže perineum, ili, naprotiv, odgurnuti od vas. Glavna stvar je da se usredotočite na senzacije.
• tjelesne težine treba biti jednako raspoređena na sjedećih kostiju.
• Kralježnica treba biti ravna, kruna bi trebalo iščupati.
• Na stražnjoj strani vrata bila uspravila, brada treba biti lagano spušta prema dolje.
• Ako zglobovi ne mogu biti dugo u zraku, za njih možete staviti potporu u obliku jastuka.
• Pozirati za meditacija je više stabilna i udobna ispod stražnjice, možete staviti mali jastuk.
• Ruke u meditaciji predstavljati na turskom, možete zadržati u želucu prešao u nastavku, ili u posebnoj mudra na koljenima. Stoga je potrebno spojiti vrhove palca i kažiprsta.

dijamant poza

Također je pozvao vajrasana. Ovaj stav za meditaciju je također vrlo udobna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku pripremu. Za to učiniti, morate se na koljena, rista staviti na pod. Zatim spustite stražnjicu na pete, prsti nogu križ. Prsa izravnati ramena kap i opusti se. Kruna povukao prema gore s bradom malo smanjili. Ruke trebaju leći na koljena, dlanove ili mudra. Da bi se postigla veća udobnost u položaju dijamanta može biti između stražnjice i pete staviti tanki jastuk ili jastuk.

Sjedeći na stolici

To je vrlo jednostavan i udoban položaj za meditaciju prakse koji može ne samo kod kuće, ali i mjesto gdje želite da se pritisak off malo i napuniti (npr na poslu). Ona nema fizičke kontraindikacije i može se prakticirati gotovo bilo tko. Da biste to učinili, samo sjediti na stolici, izravnajte kralježnicu, otvoriti prsa, ramena pala. Noge trebaju biti paralelne, brada lagano spušta. Stavi ruke na koljena, dlanove, ili držati u mudra.

poza kadulje

To je velika položaj za postavke energije. To je srednje težine, tako da je potrebno pripremiti fizički: zagrijati mišiće nogu, protežu vaše zglobove.

tehnika izvedbe:

• Potrebno je da se u sjedeći položaj na mat. Povucite utakmice peta na perineum, pravo staviti na vrhu lijeve pete. U isto vrijeme njegova desna noga treba biti utvrđena između bedra i potkoljenice lijeve noge.
• Koljena kao niska što je više moguće spustio na pod.
• Težina je ravnomjerno raspoređena na sjedećih kostiju.
• Kralježnica ravna, na vrhu se zaustavio, brada lagano spušta.

lotos položaj

To je najbolji položaj za meditaciju. Iskusni jogiji zovu padmasana. Ona zatvara energiju u tijelu i ne propuštati izvan njega. U tom položaju, veliku ulogu je odigrala izdržljivosti u zglobovima. Za one koji nemaju lokalne probleme, to ne snosi štetu. Osobe s bolestima zglobova noge ne bi trebao koristiti u Lotus-položaju u praksi.

Prije prelaska na tehnologiju, morate se protežu kukove, koljena, gležnjeva. Da biste dobili maksimalnu udobnost, opuštanje i prednosti koje donosi meditacija, lotos položaj treba uzeti u obzir sve uvjete:

• Uzmi sjedeći položaj na strunjači ili tankom jastuku. Desna noga savijena u koljenu, stopala utvrđen na temelju lijevog bedra. Lijeva noga preko pravom mjestu.
• Tako koljena treba izdvojiti što je više moguće u stranu i blizu poda. Ako nije dovoljno istezanje, ili iz drugih razloga koljena su u zraku, a onda ih treba staviti pod jastuk.
• Guza ležati udobno na pod, težina je ravnomjerno raspoređen. Za veću stabilnost položaja možete staviti mali jastuk.
• Kralježnica je ravna, prsa se proširila, top teži prema gore, brada lagano spušta.
• Ruke na krilu u mudra sa spojem vrhovima palca i kažiprsta, ili u položaju za molitvu na prsima razini.

važne točke

• Meditacija se održava u vertikalnom položaju, tako da je praksa „leži” ne nosi nikakvu korist, osim opuštanja.
• Bez obzira na to koliko je učinkovit i snažan, niti je ovaj ili onaj stav za meditaciju, to nije potrebno eksperimentirati. položaj tijela u duhovnoj praksi treba biti u skladu s fizičke kondicije i zdravlja. Samo u tom slučaju, možete dobiti zdravstveni ishod.
• Ponekad, čak i detaljni opisi ne uvijek dati vizualni dizajn odabranom položaju za meditaciju. Fotografija slika u ovom slučaju - najbolje pomoćnici.
• Oči tijekom meditacije bi trebao biti zatvoren ili polu-otvorene.
• Potrebno je kontrolirati dah. On uranja duboko u ljudskoj svijesti, pomaže podešavanje i opustiti. Štoviše, koncentracija na dah će pomoći dobili osloboditi od dosadnih i uznemirujućih misli da će učiniti praksu dublje. Stoga diše treba biti duboko i izdahnuti - bez žurbe.