Regime pijenja: organizacija i pravila. Organizacija režima alkohola u školi ili vrtiću

Pravilna prehrana i režim pića ključ su uspješne dugovječnosti. Osoba je dvije trećine vode, pa je tako važno održavati ravnotežu tekućine u tijelu.

Opći koncepti

Režim pića je red potrošnje vode koji uzima u obzir fiziološke osobine osobe i okoliša. Važno je da se rezerva tekućine u tijelu zadrži unutar normalnih granica. Osobito se odnosi na ljude koji žive ili rade u uvjetima visoke topline. Organizacija režima pijenja također uzima u obzir trajanje tjelesne aktivnosti.

Pravilan red potrošnje vode trebao bi biti u odnosu na dob osobe i njegovu vrstu djelatnosti. Nedostatak tekućine može uzrokovati značajne promjene u tijelu. Od simptoma dehidracije, možete razlikovati češće disanje, palpitacije, zadebljanje krvi, mučnina, žeđ, suhoća kože, nekontroliran gubitak težine. Normaliziranje rada svih unutarnjih sustava u ovom slučaju je u stanju samo ispravno režim pića. Poboljšat će metabolizam vode i aktivnost središnjeg živčanog sustava i svih organa. Višak tekućine je opasno za ljude kao i njegov nedostatak. Prvenstveno zahvaćena bubrega i kože. Kroz njih se veliki broj soli počinje izlučivati. U tom slučaju, osoba treba smanjiti količinu vode koju troši. Poremećajno pijenje također ima negativan učinak na tijelo. To pogoršava probavni proces, stvara dodatni teret na srce i bubrege.

Važno je napomenuti da većina vode ulazi u tijelo u obliku tekućine i hrane, a samo 10% se formira u unutarnjim sustavima čovjeka.

Prednosti pravilnog režima pijenja

Voda je neophodna za život mnogo više od hrane. Bez hrane, osoba može preživjeti i do mjesec i pol dana, bez tekućine - ne više od 72 sata. Gotovo 70% ljudskog tijela sastoji se od vode. Većina se sastoji od mišićne mase (do 50%), zatim jetre (16%), kosti (13%) i krvi (5%). Preostali postotak se distribuira u unutarnje organe.

U ljudskom tijelu voda je posvuda: u ćelijama, u njihovoj ljusci, oko njih. Zato je organizacija režima za piće toliko važna za život. Ekstracelularna tekućina čovjeka slična je u sastavu morske vode. Ovo je krv i limfa, leđna moždina i crijevni sokovi. Veliki postotak sastava ekstracelularne tekućine zauzima protein i natrij. Pravilno podešavanje pića pomaže normaliziranju glavnih funkcija tijela. Voda sudjeluje u kemijskim reakcijama povezanim s probavom, metabolizmom, cijepanjem čestica hrane. Osim toga, igra osobitu transportnu ulogu, tj. Isporučuje kisik i druge mikrokomponente u krv i stanice. To je voda koja održava trajnu temperaturu tijela i osigurava spremnost organizma za tjelesnu aktivnost.

Koliko trebam piti?

Voda ulazi u tijelo kroz probavni trakt. Odmah se povlači na nekoliko načina: s izmetom, s urinom, znojem, kroz pluća. Stoga je količina tekućine obično određena njezinim gubitkom za tekući dan. Dakle, odrasla osoba gubi do 3 litre vode u 24 sata.

U vrućem vremenu ili s teškim opterećenjima tekućine, puno više dolazi. Slična situacija s radom u uvjetima najviših mogućih temperaturnih pokazatelja, primjerice u metalurškoj industriji ili u rudniku ugljena. U tom slučaju, osoba treba piti od 4 do 5 litara vode dnevno. U takvim teškim uvjetima, važno je da tijelo ostane u tonu i zbog toga je potrebno normalizirati ravnotežu tekućine, nadoknadivši njegov gubitak. U normalnim uvjetima života osoba treba piti od 2,5 do 3 litre vode. To je oko 12 čaša (8 šalica). Međutim, to ne znači da se dnevna vodena norma (3 litre) treba napiti točno u obliku tekućine. Veliki dio tijela dolazi iz hrane.

Međunarodni standardi

Regija za piće mora biti u skladu s općeprihvaćenim međunarodnim standardima. Dakle, uz nisku aktivnost (sjedenje, mirni stil života), tekuća norma za osobu koja teži od 50 do 60 kg iznosi do 1,85 litara. Kod težine 70-80 kg, morate piti do 2,5 litre, 90-100 kg - do 3,1 litre. U isto vrijeme, radni i životni uvjeti trebaju biti povoljni.

S umjerenom aktivnošću ljudi koji imaju težinu od 50 do 60 kg, količina pijane tekućine varira unutar 2-3 litre. Za one koji teže 70-80 kg, standard će biti 3 litre vode, a za one koji su 90-100 kg, od 3,3 do 3,6 litara. Životni i radni uvjeti su umjereni. S visokom aktivnošću ili teškom vrućom klimom, količina pića može doseći do 5 litara. Za osobe s tendencijom od 50 do 70 kg, rezerva tekućine treba biti 2,5-3 litre, za težinu od 80 do 100 kg - oko 4 litre. Što je osoba i fizički opterećeni, to je veća razina potrošene tekućine.

Kada i kako biste trebali piti

Morate konzumirati vodu samo 15-20 minuta prije jela. Strogo je zabranjeno piti tijekom jela, čak i gore - nakon njega. Činjenica je da tekućina napušta želudac samo 10-15 minuta nakon ulaska u probavni trakt. Tijekom obroka voda će razrijediti žuč, potičući ubrzano cijepanje i izlučivanje hranjivih tvari. To će znatno pogoršati proces probave.

Uz obilje pića nakon jela, sve neprobavljene čestice hrane bit će sklone fermentaciji i truljenju. Važno je znati da hrana sa sadržajem škroba potpuno cijepa tek nakon 2 sata, a protein - 2-3 puta sporije. Stoga, nakon jela, preporuča se tekućina tek nakon što je vrijeme dozvoljeno za probavu. Započnite dan najbolje s čašom vode pijane na prazan želudac s kriška zrelog limuna stisnutu u nju. Za doručak je pogodan čaj ili biljni dekocija (ne više od 0,5 litara). Također, prije svakog obroka trebate piti 1-2 čaše vode. Noću, preporučljivo je ne piti. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti 1 čašu.

U vrućem vremenu, kad se žeđ intenzivira, morate piti još 0,5-1 litara. Međutim, to bi trebalo biti postignuto postupno, u nekoliko gutljaja, kako ne bi iritiralo želučanu mukozu.

Optimalni izvori tekućine

Najbolje za česte piće je jednostavno kuhana voda. Ipak, tekućina iz kanalizacijskih sustava ima brojne nedostatke, kao što je prisutnost klora i drugih kemijskih elemenata koji zagađuju stare cijevi. Neki od njih su erodirani ili naseljeni nakon nekoliko sati nakon čuvanja u otvorenom spremniku. Međutim, ne mogu se ukloniti sve kemikalije. Na primjer, olovo ne isparava čak ni kad se vreli. Također u kanaliziranoj vodi postoje bakterije. No, u ovom slučaju, visoke temperature (ključanje) će doći do spašavanja. Treba napomenuti da se toplinska obrada mora čak podvrgnuti "proljetnoj" vodi iz boca.

Pravo pijenje režima temelji se na obilnoj potrošnji čaja. Nije važno kakva je ona, zelena ili crna. Glavna stvar je da je svježe pivo, a ne jaka. Čaj sadrži mnoge biološke komponente, kao što su ugljikohidrati, aminokiseline, minerali, pektini, vitamini. Osim toga, ovo piće tonira vaskularni sustav i središnji živčani sustav, normalizira probavu i metabolizam, uklanja glavobolju. Drugi važan element za piće je sok. Ovdje apsolutno svako: voćno, povrće i čak biljni. U sokovima, osobito puno vitamina i minerala, vitalnih za tijelo.

Režim pravilnog pušenja u vrtiću

U predškolskim ustanovama, primarni zadatak je organizirati pravodobnu potrošnju vode u skladu s sanitarnim standardima. Regija pijenja u vrtiću daje pravila za čuvanje kuhane vode (do 3 sata). Tekućina bi trebala biti dostupna učenicima tijekom cijelog boravka u zidovima ustanove.

Prema općeprihvaćenim normama, dijete mora konzumirati vodu u količini od 80 ml po 1 kg mase. Tijekom boravka u vrtiću, volumen tekućine pijan od strane učenika mora biti najmanje 70% težine. Važno je da temperatura vode bude između 18 i 20 stupnjeva. Tekućina se isporučuje samo u obrađenom keramičkom spremniku.

Točan režim pića u školi

Svaka obrazovna ustanova mora svojim studentima osigurati centralizirani vodoopskrbni sustav. To vrijedi i za fontane za piće i za dizalice za postaje. Organizacija režima alkohola u školi bi trebala biti provedena na takav način da učenici u slobodnom pristupu tijekom dana imali priliku napuniti tijelo tekućine u tijelu. Glava fontana treba postaviti tako da visina mlaza bude od 10 do 25 cm.

U slučaju neispravnosti s centraliziranom vodom nužno je organizirati privremeni režim pića pomoću gotovih tekućina u spremnicima (čaše s čajem, sokom, kompotom, boce itd.).

Opće preporuke

Potrošite vodu ravnomjerno i polako. U vrućoj sezoni - nekoliko gutljaja. Za odraslu osobu, dnevna količina tekućine može se izračunati formulom: 40 ml po 1 kg mase. Najbrže konzumirano piće je sok. Ne zahtijeva energiju za cijepanje. Maksimalni dnevni volumen sokova je do 1,5 litre.