Serotonin: kako podići razinu u tijelu? učinkovite načine

Moderni ljudi koriste razne časopise, televiziju, a posebno interneta imaju pristup takvim informacijama, koje samo uski stručnjaci prethodno u vlasništvu. Danas, ako netko, primjerice, žali depresije, zajedno s liječnicima gotovo svaki poznatim, suosjećajući i davanje savjeta, ne zaboravite spomenuti o serotonina. Kako poboljšati razinu ove tvari u tijelu da je općenito za takvo što, kako se to radi - o tome ćemo reći u ovom članku. Pa ...

Što je serotonina

Naše tijelo je stalno pametan sintetizira tvar usko vezane uz fizičke i mentalne aktivnosti ljudi: naše raspoloženje, apetit, libidom. Također je u mogućnosti da izravno utječu na naše ponašanje. Zbog visoke razine ove tajanstvene tvari možemo osjećati praska energije, dobre volje, u slučaju nedostatka - iskustvo depresije, razdražljivosti, itd naziv čarobnog tvari - .. serotonina. Kako poboljšati razinu tijela „sreća hormona”, bit će bolje razumjeti ako znamo da većina od toga se sintetizira u crijevu (80-90%), a samo 10-20 posto serotonina proizvedenih u mozgu. Dakle, pravilna prehrana može doslovno transformirati naše živote.

Kako je „hormon sreće” u ljudskom tijelu

Između živčanih stanica u našim tijelima su stalno razmjenjuju informacije. Serotonin je posrednik služi kao prijenosnik živčanih impulsa. Zahvaljujući njemu, mozak prima naredbe: potez, biti sretan, ne budi tužan. Ako je količina serotonina normalnom fiziološkom rasponu, ona pruža normalan emocionalni, dobro raspoloženje, performanse i tako dalje. D.

Dakle, činjenica, u koje boje opažamo okolni stvarnost: u crnoj ili bijeloj boji - uvelike utječe na ispravnost signalizacije u neurona i dovoljan broj „sreća hormona”. Naši čitatelji na temelju očitanja može dati dojam da je više serotonina više to bolje. To nije tako! Zbog prekomjerne količine hormona kao štetne za tijelo, kao i nedostatak. No, mi ćemo raspravljati o tome detaljnije kad ćemo se usredotočiti na lijekove koji povećavaju serotonin. Kako povećati razinu u tijelu, metode i učinkovit način - sve je to vrlo važno, posebno za osobe koje pate od depresije.

Što se događa kada je razina serotonina umanjila

Ako je tijelo nedostatak serotonina, sljedeći simptomi se promatraju:

• Glavobolje.
• Umor.
• Razdražljivost.
• Depresivna stanja različite jačine.
• Nesanica.
• Gubitak apetita ili, naprotiv, povećati ga.
• Žudnja za alkoholom.
• oštećenje memorije.

Zanimljivosti o serotoninu

Znanstvenici su proveli vrlo zanimljiva studija. Zamislite kutiju majmuna, od kojih odabrati jedan mužjak ne uzrokuje njihova rodbina puno poštovanja (previše skromni i skloni izljevima agresije). Ali ovdje nakon što je umjetno povećana razina serotonina, status životinje među sličnim povećava. Majmun je postao izuzetno samopouzdan, miran, hrabro pogledao u oči, držanje uspravila. To joj je pravo na potraživanje u paketu, čak i ulogu vođe.

Kada je pronađen promatranje ljudi odnos između razine serotonina, ponašanje osobe i odnos prema onima oko njega. Znanstvenici su otkrili da ljudi s niskim razinama serotonina karakterizira visoka impulzivnosti, tendencija da se histerija, neuroza, što ih sprečava da zauzme veći društveni status u društvu. Kada su znanstvenici počeli saznati više o serotoninu, kako podići razinu u tijelu učinkovite načine, pronašli smo obrnuti odnos. Ako niste sigurni u sebe, čovjek počeo raditi zakompleksovannym psihologa, onda kao što ste promijenili vanjski ponašanje i unutarnju svijest o sebi i povećala razinu „sreća hormona” u tijelu.

Proizvodi koji povećavaju razinu serotonina u krvi

Svi zainteresirani kako povećati razinu serotonina u tijelu, moramo znati da postoje mnoge namirnice koje mogu pomoći u tome. Osobe kod depresije često počnu jesti puno slatkog i škroba hrane (kolači, keksi, slatkiši i sl. D.), posebno one grijehe slatka slabiji spol. Sve navedeno sadrže više od tzv brzih ugljikohidrata. Oni brzo zasititi tijelo s glukoze, razina serotonina naglo porasla, osoba osjeća olakšanje, anksioznost je isključen, ali to ne traje dugo, na žalost. Ovaj „stres ometanje” postupno navikavanje, postoji nešto poput ovisnosti o brzim ugljikohidratima, što u konačnici dovodi do daljnjeg propadanja.

No, složeni ugljikohidrati - to je ono što vam je potrebno! Zahvaljujući njima, tijelo je zasićen postupno, razina šećera u krvi ne podliježe šiljaka, koja je imala blagotvoran učinak na živčani sustav. Naravno, samo neće biti u mogućnosti osjetiti plimu šiklja preko ruba radosti, morat ćete biti strpljivi i iz dana u dan uključiti sljedeće namirnice u prehrani:

• grašak;
• heljda;
• leće;
• pečeni krumpir;
• parsnips;
• smeđa riža;
• grah;
• kruh pšeničnog brašna;
• wholegrain žitarice;
• muesli;
• povrće;
• voće.

A sada ćemo vam otvoriti vrlo važnu tajnu: proizvoditi više serotonina, morate osigurati da unos triptofana aminokiselina. Jedan do dva grama triptofana dnevno su sasvim sposobni pružiti normalne proizvodnje „sreća hormona”. Mi dati popis namirnica s visokim sadržajem željenih aminokiselina. Imajte na umu da su prve pozicije su proizvodi s visokom koncentracijom triptofana:

• sir;
• proizvodi od soje;
• krem sir;
• jaja;
• leće;
• nemasno meso;
• kamenica gljiva;
• masnoće sir.

Niske masnoće sir ili niske masnoće sadrži serotonin. Kako poboljšati tjelesnu „Sreća hormon” opcija, a ne? Prirodna kava u iznosu od nekoliko šalica dnevno je dobar alat. A više proizvoda u pripravku koji sadrži vitamin B (jetra, heljda, salata, kvasac, zob). Dinja, bundeva, banana, datume, naranče, šljive, suhe marelice i čokolade (gorka) - također odličan saveznik u borbi za povećanje serotonina.

Tjelesna aktivnost i sunca - faktori koji povećavaju serotonin

Kako poboljšati tjelesnu magične tvari koje čine život ugodnijim, kroz razne namirnice, mi razumijemo. No, sama neće biti dovoljno hrane. Moramo početi kretati, da je u depresivno, općenito, je dovoljno teško. I još uvijek je potrebno kako bi voljnom napore i potražiti pomoć tjelesnog odgoja. To ne mora nužno odmah zapisati na fitness, možete jednostavno uključiti u šetnju na svježem zraku. Usput, svjež zrak, zasićen kisikom - ovo je još jedan faktor, učinkovito povećava serotonin.

I dobro je da više sunčeve svjetlosti! Međutim, ovdje smo ponekad nemoćni, t. Da. Nebo je oblačno, i to ne ovisi o našoj volji. No, čim je sunce, morate ga koristiti sto posto.

Serotonin: kako povećati razine u tijelu. pripravci

Tu je skupina lijekova koji mogu učinkovito utjecati na proizvodnju serotonina u tijelu. Oni su komplicirani naziv: selektivna ili selektivni blokeri ponovne pohrane serotonina. Takvi lijekovi pružaju nakupljanje hormona u neuronima u dovoljnim količinama.

Međutim, to je moguće predozirati, a to samo po sebi može donijeti veliku štetu. U ovom slučaju, humanih pacijenata može biti stanje hiperaktivnosti, migrene, teške tremor, poremećaji spavanja, konvulzije. Dakle, ti lijekovi moraju nužno imenovati liječnika koji pokazuje precizno doziranje i trajanje vremena prijema. U informativne svrhe, donosimo popis lijekova koji povećavaju serotonin:

• „Paroksetin”.
• „Citaloprama”.
• „Fluoksetin”.
• „Sertralin”.
• „Fluvoksamin”.
• „Venlafaksin”.
• „Mirtazapin”.

Serotonin: kako podići razinu u tijelu narodnih lijekova

Čini se da su sve načine kako povećati serotonin popisu, ali još uvijek postoje tradicionalni recepti, oni također moraju navesti za potpunost. I prva stvar koju možemo preporučiti - to je ruski Bathhouse s breze ili hrastovog metlom, međutim, finska sauna je također dobro prilagođen. Nakon što je postupak kupka potrebno povećati radost u tijelu, tako da je učinkovito sredstvo.

Pa, nakon kupanja bi lijepo da pije čaj ozdravljenje. Ovdje je širok izbor za sve ukuse! Vrlo dobra juha kukova s medom, vapno čaj, čaj od gospine trave. Gospina trava biljka, usput rečeno, ima sposobnost inhibicije ponovne pohrane serotonina. Od svog ekstrakta i farmakološko lijek proizveden pod nazivom znakovita „Negrustin”.

Pa, čini se, svi su znali, da vam kažem o serotoninu: kako podići razinu u tijelu narodnim načinima i tablete i prehrane i vježbe. A vi, dragi naši čitatelji, to samo ostaje početi primjenjivati informacija u praksi.

zatvaranje govor

Kada se naginje depresije, osoba može osjećati da nitko i ništa ne može mu pomoći, on je prevladati potpune apatije i nevoljkost da se bilo kakve akcije. U stvari, takva misao je bolest koja se može prevladati, a zatim radost života sigurno će se vratiti.