Što je križ: definicija, karakteristike, savjeti

Motocross utrka - omiljeni hobi mnogih ljudi. Njegova popularnost je zbog činjenice da ne postoje posebni uvjeti ili oprema: samo udobna odjeća i staze u parku. Svatko može trenirati sami odabirom odgovarajućeg vremena za sebe.

Što je križ?

Križ - to je dugo skijaško trčanje. Prisutnost malih prirodnih prepreka, uspona i nizbrdica na putu je njegova razlikovno svojstvo. Zbog teških uvjeta križ se smatra jednim od najboljih načina za sportaše treninga, jer vlakovi reagirati na sve mijenja uvjete. Također, savršeno razvija ukupnu izdržljivost: optimalno trajanje obuke je 60-90 minuta.

Kako početi

Nije potrebno na samom pocetku koristiti stazi veliki broj uspona i nizbrdica. Prvi tjedan, možete pokrenuti na „glatke” trase, a zatim postupno dodavati nove elemente. To ga čini lako prilagoditi novom opterećenju i neće pretjerati.

Neutreniran osoba je vjerojatno da će se odmah pokrenuti od 1,5 sati, i to je u redu. Isprva, trčanje može potrajati 20-25 minuta - mini-križ. Ovaj put to je potrebno postupno povećati i dovesti do pune treninga. Vi ne bi trebali voziti sebe - morate pokrenuti na udoban tempom.

Budite sigurni da obavlja zagrijavanje prije treninga i poslije - ohladiti i vježbe istezanja. To će ojačati i razviti mišiće, spriječiti ozljede.

Ako želite sudjelovati u nagradnim igrama, i pokrenuti cross-country utrci, morate se stalno baviti bilo kakvom vremenu. Ali zapamtite da budu oprezni i točnost, t. Da. Na mokrom tlu je lako skliznuti. Također morate oblačiti za vrijeme. Trčanje u svim uvjetima - ne samo odličan način kaljenja, ali i veliki metodu za povećanje izdržljivosti. Teško je zamisliti da takav križ na kiši, ali to bi trebao biti spreman, jer je konkurencija nije otkazan zbog loših vremenskih uvjeta.

Nekoliko napomena o trčanje tehnikom

Od samog početka, morate trenirati sami pokrenuti ispravno. Istina tehnika optimizira opterećenje na mišiće i zglobove, čine lekcije učinkovitiji i kako bi spriječili ozljede.

Tijelo i glavu održava ravno, ruke savijene pod kutom od 90-120 stupnjeva, ruke čvrsto stisnute, ramena opuštena. Slobodno držanje smanjuje umor, štedi energiju. Glavni trčanje opterećenje preuzima bedra i potkoljenice i stopala u fazi leta trebali opustiti. Noga na tlo spušta elastično, od vrha do dna. Noga se procijedi tek u trenutku kada dotakne tlo. Bolje staviti nogu na cijelom nogom odjednom, a ne na petu.

Prilikom podizanja, koristite malo drugačiju tehniku: brdo korak postaje kraći, tijelo lagano naginje prema naprijed, stopalo se stavlja na čarape.

Također je potrebno pratiti svoje disanje i blagostanje.

Što je križ na tijelo?

Trčanje - izvrsno sredstvo za trening cijelog tijela, koristi sve osnovne sustave.

1. Dobro opterećenja dobiva koštano-mišićnih sustav: koristi sve mišiće nogu, zglobova rasshevelivayutsya.
2. Kada vježbe je uključeno u rad kralježnice. Aktivnost je prevencija mnogih bolesti ODA.
3. Željeznica kardiovaskularni sustav, cirkulacija ubrzava.
4. Ubrzava i produbljuje disanje, kao rezultat sustavnog istraživanja pluća počinju raditi učinkovitije, povećavajući njihovu životnu sposobnost.
5. Kao i kod drugih aktivnog fizičkog rada, povećava oslobađanje endorfina - „sreća hormona”.
6. Zbog znojenje tijela su izvedeni troske.
7. Kada se radi veliki broj kalorija.

Osim toga, sportaš nije ograničena na odabiru mjesto za učenje. Tijekom treninga, možete vidjeti prekrasnu okolicu i dobiti puno dojmova. Zatim reći svojim prijateljima s divljenjem da takav križ, te ih pozvati sa vožnji. Trening - veliki razgovor.