Učinkovitost istezanje: recenzije. Lekcije istezanje: vježbe istezanja i fleksibilnost

Danas je moderno biti lijepe i zdrave, imaju vitko tijelo, tako da je sport toliko popularan. Postoje različite vrste vježbi, koji služe u različite svrhe. Na primjer, neki će poboljšati izdržljivost, drugi - za izgradnju mišića, a drugi - razviti fleksibilnost. Istezanje je jedan od onih vrsta aerobika, koji se protežu tijelo, što je podatan i fleksibilan. Uostalom, njegove glavne vježbe - istezanje i fleksibilnost. Dakle, mi ćemo govoriti o ovom modernom sportskom smjeru.

Sportska odjeća

Istezanje klase su pogodni za svakoga, jer nije važno ni starost ni težina, ni određeni oblik ili početni fleksibilnost. Redovita tjelovježba će učiniti trik. A najbolje odjeću za sport je moderno termalno donje rublje koje ne ograničava kretanje i sjedi kao druga koža. Kupi nije teško, to je bilo u svakom sportskom opremom, ili stavke za aktivnosti na otvorenom. Odličan izbor je na internetu, u Sportsafe trgovinama Alpindustria, Guahoo.

Naravno, možemo ograničiti normalan udobnu odjeću: kupaći kostim, tajice, kratke hlače i majicu, top i tajice. Glavna stvar koja stvari ne ograničava kretanje i odvukao uz tijelo. Stoga je tkanina mora biti fleksibilan, s dozom prirodnih vlakana (potpuno sintetička tvar nije prikladan, jer se ne mogu apsorbirati znoj). Preporučljivo je da haljina čvrsto grli tijelo: to je lakše vidjeti rezultat postignut.

Posebna zahvala donje rublje. Prelijte prednost modela klasičan rez, a ne tange bikinijima ili bez dekorativnih elemenata i čipke, ušivenim od prirodnih tkanina. Grudnjak - sportski model ili koštice. Odustati nakit, nošnja nakit, skinuti cipele. najbolje učiniti s golim nogama ili balet stanova.

To bi lekcije istezanje?

Prije svega, oni podignu raspoloženje. Ali to nije sve što se može dobiti iz razreda. Istezanje poboljšava cirkulaciju i limfnu cirkulaciju, obnavlja mišiće, ublažava bol, koji je nastao kao rezultat živčane napetosti i stresa. Tjelovježba može usporiti starenje organizma kao cjeline, kako bi održali elastičnost tkiva i mišića, poboljšati držanje. No, pozitivni učinci će biti slučaj samo ako se uključe pravilno, poštujući mjere za povećanje opterećenja postupno.

neke nijanse

Izvodeći vježbe istezanja i fleksibilnost, treba uzeti u obzir te nijanse:

• Stretch može biti sve dok postoji bol.
• Tijekom potezu, zadržati poziciju, ali zabranjeno je proljeće.
• Morate pravilno disati, a ne odgoditi ili ubrzati ritam udisanja i izdisanja.
• Najbolji rezultat će biti ako se vježbe istezanja izvodi nakon vježbanja.
• Tijekom treninga istezanje treba biti u skladu naizmjence, tj naizmjence napeta i opustiti mišiće. To ih oslobađa od umora, vraća snagu.
• Ne da se uključe u istezanje, ako postoji kontraindikacija, pa prije treninga treba posjetiti liječnika i potpuno prikazan.

Samo u tom slučaju, nakon istezanja odgovore možete ostaviti najviše dobra. Inače, nema lekcije će vam zadovoljstvo i bol.

Istezanje - nije aerobik

Istezanje ne može biti pozvan aerobik u pravom smislu te riječi. Nakon aerobic rođen na Zapadu, s ciljem borbe protiv pretilosti, ona je povezana sa stvaranjem vitko tijelo s idealnim parametrima. Tradicija istezanje tijela potječe s istoka, a cilj mu je poboljšanje tijela kao cjeline. Elementi to imati mjesto u jogu i borilačke vještine. Istezanje nastava će omogućiti osobi da mirno sjedi na žici, podići plastične ruke, noge, vrat, leđa, zglobove. To je razlog zašto ne može postojati bez gimnastike.

Istezanje (istezanje) i njegovim vrstama

Trenutno razlikovati pet vrsta proširenja. Elaborat o svakom od njih.

• Statična. To podrazumijeva prilično usporeno, tijekom koje bi trebalo poduzeti određeni položaj tijela i držati ga dvadeset ili trideset sekundi. Mišići se mogu držati na svojim nožnim prstima cijelo vrijeme, a moguće je da se opustite s vremena na vrijeme. Ova vrsta se smatra klasik, ali i najučinkovitiji za jačanje cijelog tijela.
• Sporo istezanje (vidi dolje sliku). Optimalno zagrijavanje, kao što je učinjeno u vrlo mirnom tempom. Ali to omogućuje tijelu da se protežu u najvećoj mogućoj izvedbi.
• Parna vrpca pretpostavlja da su vježbe izvode u tandemu s drugom osobom koja djeluje kao protuteža odupire.
• Dinamički istezanje, vježbe koje uključuju glatke, elastičan gibanje na sporim tempom. Na kraju treninga morate ostati u predstavljaju najveću napetost nekoliko sekundi.
• Balistički istezanje ili Mahi - aktivna vježba, u kojoj sudjeluje ruke i noge, torzo zavoja (padine). Pokret oštar, brz i čest. Tijekom ovog istezanje (mišljenja potvrditi) učinkovito izduženog tijela za kratko vrijeme.

Što ljudi govore?

Mnogi ljudi su zadovoljni nakon istezanja: recenzije reći da su ne samo poboljšana fleksibilnost tijela, ali i da se više vesela, energična, pa čak i izgubiti na težini. Negdje nestaje ukočenost, pokreti su lako i glatko. No, najvažnija stvar da osoba dođe do novih granica, počinje vjerovati u vlastite snage, ponosni na sebe. Ova snažna motivacija za daljnji rast. Osim ove točke, istezanje (fotografije mogu se vidjeti u ovom članku) je dobar temelj da se uključe u drugim sportovima, gdje je važna agility, fleksibilnosti i izdržljivosti. Ali ako osoba ne namjerava se baviti sportom na profesionalnoj razini, onda je on sam još uvijek vrlo dobro, uzimam istezanje svoje tijelo.

prvi koraci

Prije nego što naučiti lekcije istezanje, želimo dati par savjeta za početnike. Prvo moramo postaviti cilj. To može biti jednostavan za održavanje na slici, mršavljenje, fleksibilnost razvoja. A zatim izračunati količinu treninga. Na primjer, za potporu tijela u dobroj formi i obliku dovoljno tri do četiri puta tjedno. Za borbu protiv pretilosti preporuča svakodnevno vježbanje. Možete trenirati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Optimalno obavljanje vježbe nakon punjenja ili nakon treninga ostali sportovi (kada je tijelo zagrijava).

Za početak se preporuča ponoviti svaku vježbu dva ili tri puta, držeći poziciju do pet sekundi. Tijekom vremena, to povećava vrijeme zadržavanja i broj ponavljanja. No, svaka sesija ne smije trajati duže od trideset minuta, to je vrijedno pažljivo slušajući ga. I što je najvažnije, potrebno je redovito vježbanje, održavanje dobrog raspoloženja.

radiš vježbe

Dakle, trening je završen kako trenirati, već znamo, udobna odjeća vježbati odabrana. To je vrijeme za početak istezanje lekciju.

Mi smo radili vježbe za vrat. Potrebno je stajati uspravno i staviti noge ramena width apart. Njegova desna ruka na struku, glava mu je u lijevoj ruci i zavoja u lijevo. Potrebno za izdržati petnaest do dvadeset sekundi i vratite se u početni položaj. Sada je vrijeme za promjenu ruku. Ponavljanja - osam puta.

Za leđima. Naslonio se na zid i nagnuti ruke. Sada čučanj dolje polako, klizna ruke dolje, ali povratak bi trebao biti ispravljena. Držite dvadeset sekundi, ponovite pet puta.

Ispružite ruke i noge. Trebate dobiti na sve četiri i izravnajte ruke. Sada izvadi svoju lijevu ruku i desnu nogu povući. Imajte udove paralelne s podom. Držite ovu poziciju za najmanje deset sekundi i promijeniti desne ruke i noge - na lijevoj strani. Ponovite svaku vježbu šest puta.

Za želudac. Legnite na trbuh, savijte noge i ruke uhvatite gležnjeve. Sada podignite noge, osjetiti napetost u donjem dijelu leđa. Potopiti dvadeset sekundi, odmoriti malo i ponoviti još sedam puta.

umjesto epiloga

Za provjeru za sebe učinak istezanja, izjave pročitati malo, barem jedan mora pokušati raditi vježbe za neko vrijeme. I tek onda bi bili sigurni da je to vrlo dobra vježba, što je korisno za sve grupe mišića i zglobova.

Istezanje tijelo odgovara svima i ima samo pozitivne aspekte. Nakon vježbe istezanja kao bliski kao moguće prirodne pokrete, tako da oni ne uzrokuju ni najmanju neugodnost. Sretno u svim svojim nastojanjima!