Što trebate znati vježbe za donji trbušne tisku

Svaki sportaš zna da su tri ili četiri vlaknaste tetive prelaze ravno trbušne mišiće zajedno. Tijekom vježbe za donjim press trbušne rectus povećanja volumena i tetive ostaje nepromijenjena. Dakle, učinak postiže kocke. Napravite lijepe i reljefni tisak teško. Kroz redovite obuke, prvi rezultati se početi prikazivati nakon dvadeset dana. To opterećenje se motivira za daljnji rad.

No, uskoro će se pojaviti mišiće donjeg trbuha. To je zato što za vrijeme vježbanja rectus trbuhu radi nepravilno, često se koriste gornje mišiće. Osim toga, u ovom području potkožno masno akumulira više nego na vrhu, i zato on ne može vidjeti dobar olakšanje.

Ako provodite ciljane vježbe za donji tiska trbuh s maksimalnim opterećenjem, možete postići zaslon šest-paket njeguju.

Mišić donjem dijelu trbuha, a slabe i male, ne može raditi u punom kapacitetu tijekom pokreta. U dinamičkim nogama dizanje, to ne sudjeluje. Izometričke ugovori mišića, ali kad podižući bokove, ostali mišići su uključeni u rad. Pritisnuti donji odvojena optimalno uključeni u proces treba približan zdjelicu što bliže prsima. To se ne događa u normalne noge ustati u položaju za vješanje. Kontrakcije mišića je potrebno da se osjećaju. Ako to nije slučaj, dakle, vježbe za donji trbušne tisku su ispravno. Na odnosa s ponderima, dok drugi mogu pridružiti u radu, jače mišiće.

Vježbe za donji trbušni tisku

1. Reverse Crunch. Vježba se izvodi na podu s nogama okomito na pod. Savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva izvan zdjelice od poda, protežu kuka za prsa, ruke leže uz tijelo. Pomaganje se rukama ne moraju biti u pratnji pokreta zdjelice samo donji abdomen mišiće.

2. Varijacije obrnutog drobiti. Ista vježba je učinio s ravnim nogama. Za komplicirati pokret, nošen na gležanj utezi.

3. Dvaput uvijanje. Početni položaj je isti kao u stavku 1., samo ruke iza glave. Morate otkinuti noge u isto vrijeme na podu, koljena savijena i ramena. U tom slučaju, kuk i prsa trebao doći jedni drugima. Na izdisaju, treba se vratiti u početni položaj. To vježbe za trbuh daje brze rezultate i snažan opterećenje tisku.

4. "Bicikl". Početni položaj - leži na strunjači, ruke iza glave, noge podigli okomito na površinu i savijen na koljenima. Podignite ramena od poda, trebate povucite lijevu lakat prema suprotnom koljenu (ili obrnuto), a drugu nogu uspravio, ali nije spustio na pod. Tijekom vožnje treba uvijek držati napetost.

Sve ove vježbe izvode se u dva pristupa, polako, s koncentracijom i stresa. Takav dom fitnes, u kompleksu s velikom moći i drugih opterećenja na mišiće će smanjiti tijelo mast na dnevnoj bazi.