Obuka za krug - što je to?

Obuka za krug je način organiziranja sportskih aktivnosti, izumljenih u Velikoj Britaniji sredinom dvadesetog stoljeća. U početku je bio namijenjen fizičkoj pripremi školske djece i učenika, tako da mnogi i dalje vjeruju da je ova vrsta treninga pogodna samo za početnike ili starije sportaše koji su previše kontroverzni. Značenje je brzo izvršavanje vježbi i brzih prijelaza iz projektila do ljuske ili mjesta sljedećeg vježbanja - tzv. "Stanice". Ukupno, trening obično uključuje 8-10 (ponekad 12) vježbi. Svaki od njih učitava drugu skupinu mišića - nije isti kao i prethodni. Oni obično ne traju više od 45 minuta za izvršavanje, ovaj redoslijed naziva se "krug".

Preporuča se kretanje između zasebnih "postaja" pokretanjem. Trening kruga, dakle, omogućava kratko vrijeme za izvođenje svih skupina mišića i istovremeno dobiva dodatne aerobne opterećenja. Mnogi ljudi to sumnjaju skeptično. Međutim, svjedočanstva upućuju na to da se cirkularni trening može koristiti, između ostaloga, iskusnih sportaša kako bi održali svoj oblik - ponekad kada jednostavno nema dovoljno vremena za ozbiljnije aktivnosti. Za početnike, koji tek počinju sudjelovati u bodybuildingu, izuzetno je korisno ne samo zato što im pomaže da se uključe u način vježbanja. Kružni trening omogućava novim bodybuilderima da izbjegavaju jednu od najčešćih pogrešaka - nije tajna da mnogi od njih vole vježbe za jedno područje tijela (obično za gornji dio tijela). U potrazi za reljef torzo, oni u potpunosti ne obraćaju pažnju na mišiće nogu i leđa. Jasno je da će u takvoj situaciji dugo vremena trebati čekati odgovarajuće rezultate za planinske sportaše.

Prednosti ovog oblika zapošljavanja su neporeciv: prije svega, oni se sastoje od uštede vremena. Za uvijek zauzet Europljani, kružni trening je prilično popularan način provođenja obiteljske zabave. Vikendom, ljudi dolaze u teretanu s cijelim obiteljima, kako bi jedan po jedan prolazili "krug". Još više popularan s ovom metodom organiziranja sportskih aktivnosti bilo je otkrivenje jedne od hollywoodskih zvijezda - Jason Statham, zvijezda filmova "Cards, Money, Two Barrels", "Professional", "Carrier", "The Expendables" i drugi. Upravo je ova metoda dopustila da ovaj glumac, jednokratno plivajući s masnoćom, postigne lijepi oblik. Jason uopće nije neugodno zbog te činjenice i dragovoljno dijeli sa svim tajnama svoje kružne obuke i koracima koji prethode.

Kružnu obuku Stethemu je režirao i organizirao Logan Hood, bivša "morska mačka" - članica jedne od elitnih jedinica američke mornarice. U svojoj tumačenju pretvorili su se u maraton visokog intenziteta, usmjeren na gori masnoću i izgradnju mišića. Pouka počinje s desetominutnim zagrijavanjem na svakoj kardio. Nakon toga, Jason Statham ide na glavni dio, vježbe srednjeg i visokog intenziteta. Ova faza može uključivati različite kombinacije teških multi-joint vježbi, "piramide" push-upova i pull-upova, itd. Dobrodošli machi težinu (15 kg) i utezi giri iza glave. Prema Stathamu, jedna od glavnih točaka u ovom sustavu je novost: svaki dan bi trebao biti drugačiji od prethodnih. To se odnosi na obje ove vježbe, a sljedeći dio kompleksa - stvarni kružni trening.

Trening krugova u izvedbi Stethem vježba je ne samo visok, nego i najveći intenzitet. Uključuje štrajkove s loptom od 9 kilograma na podu, podizanje na užetu bez pomoći nogu, podizanje, podizanje koljena savijenih u vis na šipci, čučanjanje s šipkom, zatezanje konopa težinom od 12-20 kg i druge vježbe. Većina ih je trebala biti izvedena 20 puta (penjanje uže i povlačenje užeta - 4, povlačenjem gore na šipci - 8 puta). Prema samom glumcu, nakon takvog treninga, "prekida krov". S obzirom na intenzitet vježbi i činjenicu da se trebaju redovito izvoditi, osim subote i nedjelje, u ovom se slučaju teško ne vjeruje.

U subotu, umjesto preliminarnih vježbi i kružnog treninga, Statham prolazi križ, a nedjeljom počinje. Istodobno primjećuje stroga ograničenja u prehrani: glumac ne jede kruh, tjesteninu, šećer. Pod strogom zabranom alkohola i gaziranih pića. Stetham ponosno govori da je u samo šest tjedana uspio osloboditi osam dodatnih kilograma uz pomoć prehrane i vježbe. U međuvremenu, mnogi su ovi sustavi teško kritizirani: kažu da je jedino sposobno škoditi zdravlju, da prisiljava tijelo da radi za trošenje i suzu. Istodobno, drugi tvrde da redovita vježba ovih vježbi ne samo da pomaže izgraditi mišićnu masu i riješiti se prekomjerne tjelesne težine već također značajno povećava izdržljivost - primjerice, trčanje križa postaje i mnogo lakše.

Postoje, međutim, lakše mogućnosti za takve aktivnosti - na primjer, to je kružna obuka za žene, dizajnirana samo za 30 minuta. U svojim vježbama s prevladavanjem otpora (za to se upotrebljava elastična zavoja), a push-upovi se izmjenjuju s brzim hodanjem, skakanjem s konopicom za skakanje i trčanje. Svaki od njih trebao bi biti izveden u roku od 30-60 sekundi. Glavna stvar, zapamtite: bez obzira na to koji ste odabrali, bez obzira radi li se o kružnom Stetthem treningu ili jednoj od laganih opcija, njegov je cilj poboljšati vaše stanje i izgled, a ne štetu. U potrazi za rezultatom, nemojte raditi na habanju, brinite o svom zdravlju!