Što vježbe treba izvoditi u bazenu trudnice

Mnoge trudnice da kupanje u ovom zanimljivom razdoblju nije korisna vježba. No, vježbe u bazenu - svojevrsni način da se pripremi za porođaj. Oni su izuzetno pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje buduće majke.

Vježbe za trudnice u bazenu - posebno razvijene složene pokrete restorativni prirode, provodi se u vodi, uz strogo dozirane opterećenja pod nadzorom instruktora. Plivanje pokreti omogućuju trudnice u bilo kojoj fazi primati samo koristi od vježbe. Vježbe su izvrsna priprema za porođaj u bazenu, ukloniti opterećenje od mišićno-koštanog sustava, doprinosi kontrolu tjelesne težine, normalizira rad svih tjelesnih sustava. Osim toga, oni povećavaju izdržljivost i razviti mišiće koji su uključeni u porodu.

Dok je u vodi, trudnica doživljava bestežinsko, olakšava kretanje. Ništa nije više pogodno za pravilan odmor, vježbe poput plivanja u bazenu. Cijeli kompleks je dizajniran za ronjenje sa daha, opterećenje za mišiće nogu, ruke, prsa, uz plivanje znači vježbe, i naravno, opuštanje.

Vježbanje u bazenu sa daha držanja i zaroniti u vodu kako bi se dijete prilagoditi na nedostatak kisika tijekom poroda, a za mamu - to je velika vježba pravilno disanje tijekom budućih pokušaja. Osim toga, plivanje kretanja u vodi doprinosi pravilnom položaju fetusa u porođajni kanal. Ako je trudnica pronašao bebu na krivom mjestu maternice (zadak ili poprečno prezentacije), bez obzira na gestacijsku dob su brojni duboko ronjenje, posebne vježbe i masaža nadležno pomoć okrenuti su bebina glava prema dolje.

Bazen vježbe za trudnice

1. Strija. Drži na greben, morate pokušati ići na uzdužnu, cross-viti polushpagat. Stojeći do struka u vodi, morate skočiti gore i raširenim nogama.

2. Uvijanje. Drži na greben, morate sjesti, odgurnuti prstima i proširiti tijelo u jednom ili drugom smjeru.

3. Lezite na leđa, i držati na podršku, učinite vježbu „bicikla”.

4. Opuštanje. Ove vježbe izvode često tijekom cijelog treninga. Oni su kao osoba leži na vodi dolje ili spljoštene leđa s rukama i nogama. Pod glavu se može staviti jastuk. Ležeći na trbuhu, vi lagano možete pomicati udove.

5. Drži dah. Skakanje u vodu, zrak i biranje potopiti pod vodu, ruke obuhvati koljena i noge zajedno. Još jedan učinkovit vježbe - duboko ronjenje: dial dah i uronite u vodu. Dopuštanje dubina - gotovo dodiruju dnu bazena.

6. "Brook". Kao skupina trudnica postao jedan za drugim, i raširenim nogama. Prva žena je uronjena u vodu i pliva između svih nizova znakova prema dolje. Površinu, postaje posljednji u redu.

7. "Runaround". Ruku pod ruku, žena se baca jednu nogu preko udružila kako bi svi pete poslani su unutar kruga. Izvođenje skokovima u tijeku na jednoj nozi.

8. "Zvezdochka". Žena leži na licu vode dolje, ruke u ruku i nogu, a druga uviti u krug naizmjenično nogama i rukama.