Supersets - vježbe za cijelo tijelo. Masnoće spaljivanja vježba kod kuće

Što je nadskup? Masnoće spaljivanja vježbe, usmjeren ne samo na smanjenje prekomjerne tjelesne težine, ali i donijeti core mišiće u optimalnom tonu, ne mogu bez ove jedinstvene vježbe u prirodi. Supersets usmjerena bilo da rade na isti mišić nekoliko pristupa, bilo učinkovito interakcija više (najčešće se nalazi u suprotnim dijelovima tijela i rijetko rade u tijesnoj) mišića istovremeno, u jednoj vježbi.

Zašto su vam omogućiti da brzo dobili osloboditi od dodatnih kalorija? Ove masnoće spaljivanja vježbe kod kuće su jednako mnogo sati znojenje u teretani, kao i njihov kombinirani učinak značajno ubrzava metabolizam i omogućava vam da se spali kalorija, ne samo za vrijeme propisane pokrete, ali u roku od nekoliko sati nakon završetka supersets. Tako je prosječna žena težila 63,5 kg će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 306 kalorija dnevno, nakon vježbanja, bez ikakvih poseban napor. Sve što je potrebno za vježbanje, - par bučica sa 2 ili 4 kg i stabilnu stolicu.

Podizanje bućice u nagibu

Na taj način možete početi pravilno izvođenje supersets - vježbe za cijelo tijelo, masnoće spaljivanja vježba vam je potrebno izgraditi na principu ponavljanja od gornjeg dijela tijela na niže. Iskusni fitness treneri preporučuju prvo pokušajte dizanje bućice u padini, čime je opterećenje za pristojan biceps mišića i 93 posto gornjeg dijela leđa.

• Stanite uspravno, stajati s nogama u širini ramena i iskoristite budaletina.
• Nagnite se naprijed pod pravim kutom prema natrag je paralelno s podom i protežu svoje ruke prema dolje, s dlanovima prema unutra.
• Podignite koljena ravno i natrag, donosi bućice u rebra. Dip ruke.
• Ponovite 10-12 puta. Prijeđite na sljedeću stavku.

Polumostik s utezima

Ovo je drugi dio kompleksa, gdje se nudi najučinkovitije supersets - vježbe za cijelo tijelo. Masnoće spaljivanja vježbe preporučeno od strane kvalificiranog osoblja, a uključuju stavke kao što su budaletina polumostik čije izvršenje je usmjeren na povećanje tonusa mišića prsa, ramena, stražnjicu i bedra.

• Držeći jedan budaletina u svakoj ruci, leže na leđima s koljena savijena i noge odmaraju na podu. Podignite ruke u visini ramena, povlačeći ih na strane, a zatim savijte laktove pod pravim kutom u odnosu na podlaktice su okomite na pod. Dlanovi moraju gledati prema naprijed.
• Podignite kukove i stražnjicu s poda, tako da tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena.
• Zadržavanje ovu poziciju, izravnajte ruke kao da pokušava dobiti bućice do stropa. Spustite ramena na podu.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim se vratiti na obavljanje dizanje bućice u padini. Ponavljajte supersets (vježbe za cijelo tijelo). Masnoće spaljivanja vježbe brige i zahtijevaju više ponavljanja, tako da je optimalna rezultat može se postići tek nakon tri seta obuhvaćaju oba navedenog elementa.

biceps pregib u sjedećem položaju

To eksperimentalno je dokazano da je rotor sa budaletina u sjedećem položaju je mnogo učinkovitiji nego u istom vježbe, ali u stojećem položaju. Ako koristite običan stolac, možete koristiti 90 posto biceps.

• Održavanje budaletina u svakoj ruci, sjedi na stolici okrenut leđa, za koji bi trebali biti postavljeni koljena. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore.
• Savijte laktove, vođenje rakete prema ramenima. Ispravite.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim prijeđite na „dijamant” push-up.

„Dijamant” push-up

Ako želite napumpati svoje biceps, triceps i prsnog mišića, teško ćete naći više snažan pokret nego supersets - vježbe za cijelo tijelo. Masnoće spaljivanja vježba čudo uključuju stavke kao što su „Dijamant” push-up, što se reflektiraju u naslovu nije sasvim uobičajeni položaj ruku. Ova modifikacija poznate vježbe omogućuje vam da vlak ciljane mišiće za 25 posto učinkovitije i brže.

• Prvo se spuštamo na podu u položaju modificirana push-up, gdje je ostatak dlan i koljena i povući ruke, tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zatim premjestiti dlanove bliže jedni drugima, ostavljajući ih odmah ispod rebara. Palac i kažiprst lijeve ruke treba dirati odgovarajuće prste na desnoj ruci, kako bi dobili oblik kristala ili dijamanta. Ako ste dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, moguće je da se komplicira vježba stojeći na rukama i nogama, i da na taj način poziciju za standardne push-up.
• Savijte koljena, spuštanje na prsima do poda. Povratak na početnu poziciju.
• Ponovite 8-15 puta, a zatim se vratiti na prethodne vježbe. Da li predložene elemente naizmjence na rezultat bio tri seta.

Kako razviti vlastitu nadskup?

Ako želite raditi druge mišiće ili pružiti opterećenja i druge dijelove tijela, izabrati bilo koji par njegovih omiljenih vježbi za ispravljanje mišićne skupine i izmjenjivati ih tijekom tri pristupa. Fat Burning Vježbe za cijelo tijelo ne mora nužno biti inovativni i upoznati; možete jednostavno izmjenjuju između različitih vrsta crunches ili sit-ups, ako je vaš cilj - odnosno tisak ili stražnjice i bedara. Moguće je da se nakon nekoliko tjedana obavljaju supersets, primijetit ćete opipljiv razlika u svoje tijelo silueta.