Atkinsova dijeta (prednosti i nedostaci)

Među dijeti posebno je popularna Atkinsova dijeta, koja spada u kategoriju proteina. Što je bit ove prehrane, i da li to zaista može pomoći mršavljenju?

U srži Atkins dijetu je princip proteina prehrani. Uglavnom se sastoji od mesa i ribljih proizvoda. Dijeta uključuje malu količinu voća i povrća, što apsolutno ne može uravnotežiti povećani unos proteina i dovoljno - ugljikohidrata i vitamina.

Proteini Atkinsova dijeta obećava gubitak težine od njegovih sljedbenika do 8 kg za 14 dana, i tako mnogo ljudi, unatoč činjenici da to pokazuje ne svi ići na dijetu, što je ponekad ispunjen s teškim posljedicama. To je više prilagođen za ljubitelje jesti meso, jer su pristalice žitarica, voća i slatkiša i dalje će imati potrebu za svoje omiljene proizvode.

Za stvarne prednosti ove prehrane je činjenica da je gubitak težine za vrijeme tranzicije u proteinske hrane još uvijek događa. Zanimljivo je da je čovjek gotovo ne osjeća bolne osjećaj gladi. Pozitivan aspekt može se smatrati i da je povratak izgubljenog težine neće dogoditi tako brzo kao nakon drugih, više strogih dijeta.

Atkins Dijeta također ima značajan broj kontra. Sviđa ili ne, ali dijetu s prevlast proteinske hrane je sve samo uravnotežen. Ograničavanjem potrošnje ugljikohidrata i masti organizma lišena vitamina, makro i mikroelemenata potrebnih masnih kiselina. Posljedica tih tvari deficita becoming tupa i krhku kosu, lomljive nokte, presuse kožu, loš ten, poremećeno spavanje i prekomjerne umor. To nije opcija u ovom slučaju je potrošnja mnogo vitamina u tabletama, kao veliki broj se odnosi na vitamine topive u mastima i nedostatak masti, neće se apsorbira u tijelu.

Drugi nedostatak se može smatrati povećanjem opterećenja na bubrege. Dok konzumiranje velike količine proteina hrane, tijelo gubi tekućina brzo, uz pomoć intenzivnog rada bubrega. Izlaz iz ove situacije, postaje značajan porast potrošnje tijekom dana raznih tekućina. Atkinsova dijeta dovodi do povećane potrošnje kalcija. Višak proteina u tijelu povećava razinu zgrušavanja krvi, tako da je ova dijeta ne treba koristiti starije osobe.

U usporedbi s mnogim drugim načinima opskrbe atkins dijeta je vrlo jednostavan za nošenje, tako da se može biti u skladu s jednom godišnje za 2 tjedna.

Dnevne 15 minuta prije doručka treba piti 200 ml vode. Doručak je na jelovniku ove dijete je uvijek isti: kava s malom količinom nemasnog mlijeka. Ako vam se ne sviđa kavu, piti bilo čaj. Moguće je koristiti malu količinu fruktoze ili zaslađivač. Jesti niske masnoće jogurt ili sir (100 g).

Nakon 3 Chasa jesti kojem od voća (jabuke, kruške, šljive, 5 narančasta). Nakon 2 Chasa ručka konzumira do kojeg (tijekom 10 minuta s 200 ml pitke vode), koja je odabrana iz tih ostvarenja:

- goveđi (100 g) žaru ili pečen u pećnici, bez ulja i soli, kuhano divlji riža (2 šaka) za salate i salate krastavac. Za umak od soje korištenja punjenje. Salata začinjena sokom od limuna i 1 žlice. žlica maslinovog ulja.

- mala ploča juhe sa 2 tanke šnite kruha, crne 2 rajčice, mandarine, 3 suhog voća i čaja;

- riba roštilja (150 g), i bilo koji od prethodnih prilogom.

Nakon 2 Chasa jesti neke povrća ili jabuku i popiti 200 ml nemasnog jogurta. Nastala glad suzbijanju zeleni čaj s mentom.

Piće prije večere opet 200 ml vode i hrane su odabrani od sljedećih opcija:

- skinless pilećeg mesa, pečena u pećnici (250 g), grejpfrut;

- teletina s češnjakom, peku u pećnici (200 g), i blago cvjetača brokula kuha na tavi uz umak od soje i maslinovo ulje;

- riba kuhana u pećnici (150 g), salata salate i rajčice, krastavaca 2 malo pinjola 0,5 bugarski, jaje papar (hardboiled).

Za večeru se poslužuje kriška crnog kruha.