Kokteli za debljanje.

Kokteli za debljanje - to je piće, koje su znatno obogaćen proteinima. Oni mogu napraviti sami kod kuće, te će biti potrebno da se pripremi na najjednostavniji proizvode, ili možete kupiti posebnu suhu smjesu iz koje piće se stvorio.

Međutim, kokteli za debljanje treba uzeti s oprezom, jer prekomjerna konzumacija proteina će ga dovesti do viška u tijelu. Preporučena dio je potrebno za postavljanje težinu proteina za dobivanje dnevni normalnu prehranu, a neki - uz koktele.

Kokteli za debljanje. kuhanje recepti

• proteinski shake

Za pripremu pića, trebat će vam: 100 grama sira, 250 ml mlijeka, bananu.

Ako imate miješalica, a kokteli neće dugo trajati. Samo neka se sve gore navedene sastojke u blenderu umutiti dobro. U stvari, ako ne postoji miješalica, prvo samljeti skuta (ili kupiti poseban „tekući” sir) i ispunite ga s mlijekom. Banane rešetka i miješati s mlijekom i svježim smjesa uporabom mješalice. Napitak je spreman.

• Koktel za debljanje. Recept sa voćnim sirupom

Pripremiti piće, uzeti 50 grama sira, 250 ml mlijeka i jednog jajašca, 2 jušne žlice sirup (voće).

Miješati mlijeko i skuta da nastane jednolična suspenzija. Dodaj proteina, nekoliko žlica voćnog sirupa i dobro promiješajte ponovno. Napitak je spreman za konzumaciju.

Koktela za debljanje i mogu se dobiti od mlijeka u prahu. Za stvaranje takve piće trebate dva jaja proteine, 200 ml vode, čuva i 2 žlice mlijeka u prahu.

Svi sastojci se stavljaju u blenderu umutiti temeljito. Koktel je spreman za upotrebu!

• voćni koktel

Sastojci: kockice leda (3 komada), 280 g hladne vode, 5 bobice svježe jagoda, 70 grama jogurta (nemasnih, i šećer), 50 grama dinje, izrezati na kockice, proteinskom prahu (2 žlice).

Priprema:

Mikser na brzi simpatija leda. Smanjiti brzinu i dodati u posudu s ledom, voće i jogurt. Poput koktel dok ne postane homogena sastav i posipati na protein u prahu.
Napitak je spremna, ona sadrži 220 kalorija, 34 grama ugljikohidrata, 20 grama proteina i ne sadrži masti.

• Koktel s vrhnjem

Pripremiti jedan posluživanje pića, vrhnja izvodi (2 žlice), jake kave (200 ml), kockice leda 6, kakao (1/4 žlice), niska mast čokolade jogurt (pola), staklo proteinskog praha (žlica) ,

Priprema:

U međuvremenu, kuhati kavu i dodajte zamjenu vrhnje. Nakon toga ulijte kavu u blender, staviti natrag na led i pomiješati sastojke. Zatim dodati jogurt, kakao, i proteina u prahu, malo tukli i koktel spreman!

Da bi se postigla najbolje rezultate, trebali slijediti preporuke pravilnu prehranu.

Hrana za debljanje

Dnevni dijeta treba sadržavati piletina, jer je dobro apsorbira u tijelo i sadrži prilično veliku količinu proteina.

Jesti kuhano meko kuhana jaja, i kuhati ih ne više od tri minute i jesti tri jaja dnevno.

Vrlo korisno niske masnoće sir, oni mogu nadopuniti svoj unos proteina.

Mlijeko treba konzumirati, a ne masti, najbolje je da se stane od 1,5 posto Mlijeko sadrži ugljikohidrate, masti i proteina u dovoljnoj količini.

Dnevna potreba za jesti povrće, salate, odjeveni sa biljnim uljem, jer sadrže vitamin E aktivira metaboličke procese koji nastaju u tijelu.

Ne zaboravite tekućine treba popiti najmanje dvije litre vode dnevno.

Približna shema snaga koja omogućuje da dobije težinu brzo.

Doručak 1: žitarice, prokuha u mlijeku (100 g), 2 kuhana jaja i 20 g sušenog voća.

2 B: 200 grama sira, jedna banana, 20 grama suhog voća, 30 g oraha.

Ručak: 200 grama ribe ili mesa, 100 grama tjestenine, 100 grama kuhane ili varivo.

Večera: 150g ribe ili mesa, 100 grama riže, 100 grama povrća (kuhano ili na pari), začinjena žličice biljnog ulja.

2 večere: 500 grama jogurta i banane.

Kalorijska sadržaj prehrani 2800 kcal. Pauza između obroka mora biti oko tri sata.