Chris Gethin metoda: dijeta i vježbe

Ponekad dođe vrijeme za razmišljanje o svojoj slici, čak i za muškarce. A čak i ako je samo neki ljudi kažu da su iznimno neoprezni u sportskom smislu. Naprotiv, većina self-poštujući muški predstavnici svibanj dobro biti na dijeti, a istodobno se bavi pumpanje mišića u teretani. Druga stvar je da je svaki od njih to radi u određenom programu. Na primjer, metoda se dokazao Chris Gethin. Usput, za to može trenirati i žene. Pročitajte više o tome i pričati dalje.

Par udaraca na portret autora

Kris Gethin je CEO poznatog stranog društva Kaged mišića, specijalizirana za sportske prehrane industriji. Uz svoj meteorski karijere, on je poznat kao autor velikog broja knjiga posvećenih bodybuilding. Istovremeno je Chris bio kvalificiran kao veliki sportski terapeut i trener, rad na otpremu reljefnim transformaciji mnogih Ljubav zvijezda.

Međutim, sve veću popularnost mu je donio jedan od programa razvijenih po njima, poznatiji kao metoda Kris Gethin.

Koja je metoda?

Tehnika je dobro napravljen program, koji uključuje sljedeće elemente:

• upotreba specifičnih proizvoda (broj znakova i njihove smjese za svaki dan);
• dijeta;
• obavljanje posebne vježbe;
• usklađenost s određenim rutinu.

Sve trening metodom Kris Gethin usmjerena ne samo na gubitak težine, ali i na sposobnost svih mišićnih skupina. Uz pravilnu proceduru usklađivanja javlja smanjenje ukupne postotak tjelesne masti i povećanje broja mišićne mase. Govoreći jezikom bodybuilderi obavlja sušenje tijela i stvorio spektakularni topografiju. I sve to je učinjeno na 12 tjedana.

Što vam je potrebno prije nego što počnete s vježbanjem?

Za početak, autor preporučuje metode strpljenja. Prema njegovim riječima, njegov program može dramatično promijeniti živote ljudi koji se bave na njega. No, on je odmah govorio o poteškoćama s kojima će se susresti. Na primjer, da se uključe u načinu Kris Gethin će biti teško za sportaše koji već imaju neku mišićnu masu i spremni oblikovati samo noge i stražnjicu. Kao što većina vježbi su kratke prijelaze (ukupno 40-45 minuta odmora), tako da će ljudi biti vrlo teško disati.

On također govori o potrebnom pregledu svojoj prehrani i uporabe određenih sportskih dodataka koji će vam pomoći dobili osloboditi od nepotrebnih bolova, otklanjaju umor u zglobovima i ubrzati rast mišića. Ukratko, svi oni koji bi trebali kultiviraju izdržljivost i upornost.

Dijeta i prehrana za vrijeme treninga

Kao što smo već rekli, način Kris Gethin i njegova prehrana povezana. To snage, prema autoru programa, igra važnu ulogu u utrci za idealan oblik tijela. Na primjer, prvi dan rada na Chris preporučuje da ne preskočite doručak. Tijekom toga možete jesti bjelanjak, zobeno brašno i kavu. Alternativno prikladna vrsta omlet pripremljen od proteina bijelo pileće meso i uhvatila zobena kaša.

Za ručak, Chris savjetuje jesti nemasno odrezak i smeđa riža. Oko 3 sata onda ima smisla jesti slatki krumpir, kuhana piletina i brokula (isti slijed jela treba ponoviti nakon 3 sata u popodnevnim satima). Zatim ćete naći kuhano ili na žaru riba, smeđa riža i brokula.

Neposredno prije vježbanja tijekom dana Chris Gethin metoda nudi jesti ribu (Tilapia fileti), smeđa riža i šalicu kave. Nakon vježbe preporuča se popiti smjese proteina vitargo, kreatin i glutamin. Za večeru, na savjet autoru, potrebno je koristiti brokula i lean odrezak. I navijači jesti po noći Chris preporučuje zamjena cijelog hrane snack.

Neki korisni savjeti

Tijekom dana treba popiti najmanje 1-2 litre vode. Da bi se lakše kontrolirati dozu, najbolje je imati osobni piće bocu. Kako bi se striktno slijediti utvrđenom rasporedu obroka, morate se pripremiti sva jela unaprijed (dan prije upotrebe). Radi lakšeg snalaženja, kuhana hrana se može staviti u spremnike hrane. Doziranje isti dio stoji na temelju šakom (sadržaj ploče ne smije prelaziti dimenzije). U cilju povećanja raznolikosti na bezukusnost unosa hrane, nadopuniti ga s korisnim začina đumbira, cimeta i crnog papra. Mala količina soli.

Dodaci sportskoj prehrani: oni će

Chris Gethin metoda uključuje korištenje određenih sportskih dodataka. Na primjer, sudjelovanje u programu, trebali jesti proteina u prahu. To će pomoći da se obnoviti i nahraniti mišiće nakon trening s utezima kompleksa.

Ima sličnih svojstava, kreatin monohidrat. To vam omogućuje da nadoknaditi rezerve kreatina za povećanje snage i izdržljivosti. Također, u skladu s trenerom, ne mogu bez sintetičkih aminokiselina. Kao što znate, oni igraju važnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva.

plan obuke iz Chris: Prvi tjedan

Prije nego što počnete provoditi univerzalnu metodu Kris Gethin (12 tjedana - to je koliko to traje), trebaju biti upoznati s detaljnim planom. Na primjer, u prvom tjednu nastave u načinu autora je kako slijedi:

• krak rada;
• rad na triceps i prsa;
• rekreacija;
• raditi na biceps i natrag;
• trbušne vježbe i ramena;
• rekreacija;
• trening na mišiće nogu.

Obuka po planu: drugi tjedan

U drugom tjednu treba izvoditi vježbe na sljedećim mišićnih skupina:

• triceps i prsa;
• rekreacija;
• ramena;
• pritisnite i tele područje;
• biceps i natrag;
• rekreacija;
• noge.

Ovdje je kratak dva tjedna lekciju plan, koji uključuje metodu Kris Gethin. U ruskom se može naći na mnogim web za bodybuilders.

Trening na trećem i četvrtom tjednu

U trećem tjednu treba obratiti pozornost na prsa i triceps (ponedjeljak), leđa i biceps (utorak), ramena (petak) i noge (subota). I u srijedu, četvrtak i nedjelju preporuča se napraviti pauzu i odmoriti od napornih sjednice u teretanu.

Četvrti tjedan će početi s izlazom. Tada ćete učitati na leđa i triceps (utorak), ramena (srijeda), u prsima (četvrtak) i noge (nedjelja). U petak i subotu poletjeti.

Plan nastave na peti i šesti tjedan

Peti tjedan omogućuje temeljito raditi na tricepsa i tiska (ponedjeljak), ramena (četvrtak), prsa i triceps (petak), noge (subota), leđa i biceps (nedjelja). Utorak i srijeda u ovom ciklusu zahtijeva ostalo.

Na šestom tjednu, čekate samo dva dana off, a zatim pojačan trening prsnih mišića, triceps, telad, ramena, noge, leđa i biceps.

Sedmo, osmi i deveti tjedan nastave

Na sedmom tjednu, puno pažnje posvećuje ramena i telad, triceps i prsa, noge, leđa i biceps. Osmi tjedan pomaže da rade teladi i ramena, noge, leđa i prsa, kao i biceps i leđa. Deveti istom tjednu omogućuje pravilno krvariti noge, ramena i telad, leđa i prsa, triceps i biceps.

Deseti, jedanaesti i dvanaesti tjedan

Deseti tjedan već uključuje standardne vježbe za noge, triceps i prsa, u kombinaciji s od yoga pokretima. Oni pomažu dobar protežu mišiće na ramenima i nogama stegnuti priopćenja, telad i ojačati ruke, leđa.

Jedanaesti tjedan je usmjeren na izradu nogu, leđa i prsa, telad i ramena.

Zatvaranje dvanaestog tjedna intenzivnog treninga uključuje težinu u nogama, leđa, prsa, ramena i telad, biceps i triceps.

Metoda Chris Gethin: recenzije

O ovom metodom, možete čuti različite odgovore. Na primjer, neki od njih govore o nevjerojatnoj složenosti programa. Prema mladima, ovaj trening je izuzetno iscrpljujuće, ali vrlo učinkovite. Drugi se ne sviđa listu preporučenih proizvoda. Na primjer, neki ne vole brokulu. Drugi podijeliti svoje fotografije „prije” i „poslije”, jasno pokazuje promjene koje su se dogodile s njima nakon osobnog metode ispitivanja.

Pravi primjer prakse autora

Upečatljiv primjer učinkovitosti Chris tehnike je neobična preobrazba Patrick Magno - normalan socijalni radnik iz Kalifornije. Unatoč svojoj relativno mladoj dobi (u vrijeme eksperimenta bio je 29 godina), nije mogao pohvaliti tankom i simetričan slici. Budući da njegova hrana se sastojala uglavnom od brze hrane, nije bilo teško pogoditi da je Patrick patio od viška masnoće.

Međutim, najava natjecanja s atraktivnim nagradama prisilio ga da se radikalno promijeniti život. S obzirom na red, magnezij uporno bavi metodom Kris Gethin. I držeći dijetu, na kraju, mogao je samo panj ohudet, smanjuje postotak tjelesne masti od 24 do 6, ali i učiniti vaš lik savršen. I, naravno, takvi radovi nisu mogli ne cijeniti žiri. Dakle, Patrick Magno osvojio glavnu nagradu, poboljšana zdravlje i stekao atraktivnu mišićne olakšanje.

Ukratko, tehnika radi. To treba da se navikne na određenu dnevnu rutinu i strpljenja.