Kako brojati kalorije gube na težini? Smatramo kalorija i gubitka težine. Razmislite kalorija: stol

U posljednjih nekoliko godina problem pretilosti je vrlo akutni. Mnogi ljudi su zabrinuti za borbu protiv pretilosti. Sve vrste dijeta, čajevi, tablete - sve to koristi kao sredstvo za postizanje njegovih nekadašnji sklad. No, tu je još jedan sustav koji može dovesti do uspjeha. Ništa posebno ako budu s njom, ne morate - samo uzeti u obzir kalorija i gubitka težine.

Značajke sustava

Da biste saznali kako računati kalorije gube na težini, to je odavno poznato. Ova tehnika je izumio početkom prošlog stoljeća. Druga stvar je da je prije takve prijeke potrebe jer je nastao. Danas, vremena su se promijenila. Mnogi od nas još uvijek sumnjaju u učinkovitost ove metode i pitati goruće pitanje, je li moguće izgubiti težinu brojanjem kalorija. Nutricionisti širom svijeta za njegov odgovor potvrdan. Štoviše, oni vjeruju da je to najučinkovitiji način kako bi se smanjio energetsku vrijednost svakodnevnoj prehrani. Ako niste sigurni je li brojati kalorije, provjerite s Potrebno je vaš liječnik. Možda su njegove riječi će vas uvjeriti.

Smatramo kalorija i gubitka težine: sve prednosti procesa

Izračun teorija energetske vrijednosti hrane - to je vrsta prehrane (nazovimo ga „uzeti u obzir kalorija”), koji se moraju poštivati a ne jednokratno, a tijekom života. To ima svoje prednosti, od vas će biti u mogućnosti procijeniti, čim se držati svojih osnovnih pravila.

1. Učinkovitost procesa biti vitak, primijetit ćete mjesečno.
2. Ako ste privučeni prehrani „Smatramo kalorije” izbornika može biti vrlo raznolik. Ovdje dozvoljeno apsolutno sve jela. Druga stvar je da ih možete jesti u ograničenim količinama.
3. Težina ispražnjen, naravno. Nećete odustati od ukusnih i zdravih proizvoda. Nemaš nikakvih problema s probavom.
4. Rezultat postignut pomoću takvog procesa će se održati za dugo vremena, ako ne i trajno. Stvar je u tome da s vremenom ćete shvatiti kako računati kalorije u hrani. To će biti u naviku. Vi bez prisile će postati jedini način da se jede - brojanje kalorija. I prema tome, organizam neće patiti od prejedanja i težina će biti norma.

Nedostaci mršavljenje koriste ovu metodu

Sve mane prehrane „razmotriti kalorija i gubitka težine” čisto subjektivno. Možete panika faktor 2:

• Složenost izračuna.
• Nezasitan želja premašiti dnevnu stopu.

Drugi jasan. To ponekad događa sa svima koji su ikada dieted. Tu će djelovati psihološke tehnike koje vam mogu pomoći, na primjer, za objesiti na hladnjak slike vitka filmske zvijezde, koji želite biti. Ili slika gdje si lijepa, vitka, privlačnih svih ljudi. Jeste li opet ne želite postati ovako? Bez poteškoća, kao što znamo, ništa se ne događa. Stoga je potrebno preuzeti svoju snagu volje u šaku. Kasnije, nekoliko mjeseci kasnije, promišljeni hrana će imati naviku. A ti automatski će pripremiti bez razmišljanja o tome kako brojati kalorije gube na težini.

Dobar poticaj može postati stilski odjeću nekoliko veličina manjih. Želja da se u tim prekrasnim malim stvarima u najkraćem mogućem roku s vremena na vrijeme čini čuda, a mi ne odstupa od namjenu - samo uzeti u obzir kalorija i gubitka težine. I uskoro, san postaje stvarnost.

Što se tiče težine brojanje kalorija, a zatim su se osjećali prvih nekoliko tjedana. Tada ćete već znaju napamet energetsku vrijednost proizvoda.

malo aritmetički

Dakle, mi smo odlučili da od sada razmotriti kalorija. Tablica proizvodi s njihove energetske vrijednosti će vam pomoći s ovim. No, prije nego se s njom, potrebno je znati dnevne potrebe ljudskog tijela u kalorija. Pogledajte što kažu o tome nutricionisti.

Ženski seks

• Za mlade osobe (14-17 godina) dovoljno je dnevno 2760 kcal.
• Trudna mlada žena - 3200 kcal.
• Dojenje djeteta - 3500 kcal.
• Studenti - 2800 kcal.

Radnici koji se bave mentalnim radom i vodeći sjedilački način života

• Žene (18-40 godina) - od 2400 do 2600 kcal.
• Žene (40-60 godina) - od 2200. do 2400 kcal.

Radnici usluga (prodavač, poštar, itd).

• Žene (18-40 godina) - od 2500 do 2750 kcal.
• Žene (40-60 godina) - od 2350 do 2550 kcal.

Radnici koji se bave teškim fizičkim radom

• Žene (18-40 godina) - od 2700 do 2900 kcal.
• Žene (40-60 godina) - od 2500 do 2700 kcal.

Ljudi dobi za odlazak u mirovinu

• Žene (60-70 godina) - od 2100. do 2200 kcal.
• Žene starije od 70 godina - 2000 kcal.

Ovi podaci znanstveno nazivaju optimalne hodnik kalorija. Oni samo trebaju pogledati u ako privlači prehrani „Smatramo kalorija.” Tablica brz dopušteno za vas da njihov broj svakodnevno. Ako je vrijednost energija sve obroke uključena u vaš dnevni meni, više nego što se prejesti. U ovom slučaju, to je ne čudi na strane gdje je bio višak masnoće i zašto se ne može ući u prošlogodišnjim trapericama slatka.

Kako ćete znati svoje osnovne kalorija na vlastitu?

Informacije nutricionisti ima, naravno, na neprocjenjivu pomoć, ali ne odbacuju i individualne karakteristike svake osobe. Borba protiv prekomjerne tjelesne težine ovisi o mnogim čimbenicima. Ova visina i težina, osobito metabolizam, životni stil, vježbanje. Uostalom, ovi pokazatelji su individualni. Postoji posebna formula koja pomaže odrediti posebnu potrebu u svakodnevnom broj proizvoda i njihovu energetsku vrijednost.

To je jednostavan:

• Za žene, to izgleda ovako: 650 + 9,6 x (t) + 1,8 x (visina) - 4,7 x (dob).
• Za muškarce je malo drugačija: 60 + 13,7 x (t) + 5 x (visina) - 6,8 x (dob).

Dobiveni podaci treba pomnožiti s drugog faktora. To ovisi o pojedinim karakteristikama. Pomnožiti sa:

1. 1.3, ako vodite sjedilački način života.
2. 1.4 Ako se vježba 4 sata tjedno.
3. 1.5 ako je sport plaćaju 6 sati tjedno, s puno kretanja.
4. 1.7, ako je sport za vas - najbolji prijatelj više od 12 sati tjedno.

Podaci dobiveni i da će vam biti osnovica. Ako želite dobiti na težini, povećati brojku na 20%. Želite obratno, izgubiti težinu, smanjiti nastalu broj za 20%.

Kako se naviknuti na brojanje kalorija

Ne može se zanijekati da je prvi takav pristup pripremi doručak, ručak i večera će vam dosađivati. To je prilično neobično. No, s vremenom ćete se naviknuti na to. Uostalom, mi pripremamo za dom je gotovo ista jela koje se mijenjaju s nekim frekvencije. Iznimke su praznici. No, postoji mnogo niske kalorijske recepti za posebne prigode. Mala energetska vrijednost ne znači da su oni dobar okus. Više ukusna! A ti to vidjeti za sebe.

Dakle, danas smatramo kalorija. Tablica stol, ali većinu posla ćete imati samo za sebe.

1. 
   Stručnjaci savjetuju kako započeti hrane dnevnik za tu svrhu. Tamo ćete morati zapisati sve što jesti tijekom dana. Budite sigurni da su težinu hrane u gramima i broj kalorija sadržanih u njima. Na primjer, ako je štruca narezane tako ljubio vas, 100 g proizvoda sadrži 264 kalorija, a što jesti za doručak 200 grama, onda ćete morati napisati - 528 kcal.
2. Napravite promjene na blogu ne bi trebao biti svaki dan, nakon svakog obroka. Čak i ako gristi uobičajene jabuka ili banana, obavezno napiši kalorija i težine. Potrebno je ispraviti večeru. Ako ste popili previše visoko-kaloričnu hranu u poslijepodnevnim satima, večera treba biti učinjeno tako lako. Izračunajte koliko kalorija imate u rezervi, i pokušati zadržati u ovoj slici.

Ako ste skeptični oko ove metode i vjerujem da pravo jesti, nutricionisti sugeriraju jednostavan test. Zapišite sve što jede na dan, a zatim izračunati što energetsku vrijednost uporabu proizvoda. Puno zanimljivih stvari za sebe naučiti. Također ćete vidjeti što hrana može biti eliminiran iz prehrane bez predrasuda.

Nekoliko korisnih pravila

Donijeli smo odluku - razmatra kalorija i gubitka težine. Tablica je naš glavni pomoćnik u ovom slučaju. No, ne smijemo izgubiti iz vida sljedeće točke će vam pomoći razumjeti kako brojati kalorije gube na težini.

1. Kalorija čaj i voda smatra se nula. Ali, ako je to bez ikakvih dodataka. Na primjer, samo brojati kalorije iz šećera, mlijeka, pekmez i sve ono što ste stavili u svoj čaj.
2. Ako ste kuhanje kompliciranih jela, svoju energetsku vrijednost zbroja energetske vrijednosti svih komponenti. Dakle, svaka komponenta će morati izračunati.
3. Kada prženje uzeti u obzir ne samo kalorijsku vrijednost od prerađene hrane, ali i ulja (za prženje proveo oko 20%).

zamjenjivost proizvoda

Dijeta se temelji na brojenje kalorija je dobra jer nas ne prisiljava da se odrekne svoje omiljene hrane i prehrambene navike uspostavljene. Ako želite jesti čokoladu, zašto ne uživati u njoj? Samo ne sve pločice u cijelosti, a mali dio. Nemojte zaboraviti da se unaprijed izračunati koliko kalorija u njemu. To bi trebalo biti učinjeno samo za prvi put i zabilježite rezultate. U budućnosti će već znati energetsku vrijednost kvadrata čokolade.

Ali najbolja stvar u kuhanju i dalje koristiti načelo zamjenjivosti proizvoda. Na primjer:

• Imate slatko. Bez tretira se osjećate razdražljiv - i uvijek u lošem raspoloženju. Tu je izlaz. Zamijenite bombona voćni slatkiš ili marshmallows. Kao što oni nemaju masnoća, ali oni su tako slatka i ukusna.
• Umjesto sladoleda ili krema se može jesti sa šlagom ili sira pjenu.
• Ljubav hamburgere? Nema problema, pripremiti ih za par. Ukusna, hranjiva, i što je najvažnije - koristan.
• Budite oprezni s kavom. Za razliku od čaja od kave - to je hrana. Prilično visoko-kaloričnu piće. Osim toga, dugo apsorbira u tijelo. Ako želite izgubiti težinu, bolje ići na cikorije.
• Soda također sadrži puno kalorija. Zamijenite ga s mineralnom vodom, a ako želite slatko, dati prednost prirodnim sokom.
• Bolje kupiti pekarski proizvodi s dodatkom mekinja. Ne samo da oni ubrzati procese metabolizma i čišćenja tijela, tako su najviše low-kaloričnu hranu.

Dijeta dr Bormentalja: Vjerujem kalorija

Jedan od najpopularnijih dijeta programa danas. Njegovo ime je prilično uvjetno, jer je dr Bormental postojala samo u Bulgakov je „Srce od psa”. Priroda takvih liječnika općenito ne i nikada nisu bili, a tehnika vodećih terapeuta i dijetetičari. Ona se temelji na brojanje kalorija i psihološke aspekte našeg ponašanja. Nije tajna da su mnogi od nas često jedu hranu, i bez doživljava glad. Netko se slaže uživati u predivnom poslasticu za tvrtke s prijateljem. Netko uhvati omiljene delicije stres i nezadovoljstvo, nekoga dosadno pogodna za hladnjak, otvara vrata i drži ruku na, bez koje jednostavno možete učiniti u ovom trenutku. Netko troši hranu samo iz navike. Na primjer, kada gledate svoje omiljene TV serije (to, jer ja uvijek činim).

Dakle, u jedan glas, stručnjaci kažu da najprije je potrebno utvrditi uzrok prejedanja, a zatim se s njom. Pomoć u ovom jednostavnom preporukom „Bormentalja”. A to su:

1. Morate zaboraviti na proizvode koji ne pružaju osjećaj sitosti (slatki jogurt, jogurt).
2. Hrana uzeti bolji vruće.
3. Ograničiti korištenje alkohola, začina i vruće, jer stimulira apetit.
4. Jedite malo, ali često. Najbolja opcija - 7-8 puta dnevno.
5. Između obroka ne bi trebala prelaziti 5 sati.
6. Večera treba biti 4 sata prije spavanja.

Glas naroda: mišljenja o mršavljenje sustav s brojenje kalorija

Što god to bilo, ali slušati one koji su odavno gradi svoj život na takav postupak, to je korisno. Kako se nositi s prvim poteškoćama? Koliko brzo se postiže željeni rezultat? Općenito, je li moguće izgubiti težinu brojanjem kalorija. Recenzije nas uvjeriti da je moguće. Prosudite sami.

• Neki upravljaju više od 100 dana izgubiti težinu na 11 kg. To je čak i brže nego što je obećao brojnih kalkulatora na internetu. Prvi tjedan je obično najviše zadovoljavajući - do 1700 kcal na dan, drugi - do 1500 kcal, 1200 kcal na treće mjesto. Da bi se postigla više učinkovite rezultate, a ljudi moraju ograničiti masti 40 grama dnevno.
• Za druge, najvažnija stvar u ovoj dijeti - omjer ugljikohidrata, masti, proteina računajući. I sve vrste vitamina, gepatoprotektory, mineralima. Takvi ljudi se dopustiti da 1600-1700 kcal dnevno. Mjesec dana prolio 7 kg - i težina ne vrati.
• „Vlak smrti” za mnoge povoljnom prehrani. Svaki dan se preporučuje da koriste različit broj kalorija - od 600 do 1300. za 50 dana smršaviti do 9 kg. I dok težinom lišća dnevno.

U zaključku, nekoliko malih savjeta koji poslušao one koji su uspješno smršavio ovim putem.

1. Kalorija proizvodi mogu naučiti u tablicama. Oni su daleko u literaturi se mogu naći u izobilju. No, prema ljudima koji žele izgubiti na težini brojanjem kalorija, ove tablice su prosječne vrijednosti. Zato je ponekad potrebno ispitati pakiranje proizvoda. Ona također ima informacije o svojoj kalorija sadržaja.
2. Kako bi se pojednostavio svoj izračun, možete koristiti Exel tablice. To je pogodan za tu svrhu. Greška, naravno, postoje. Ali, u osnovi, to se događa kada se izračunava kalorija kompleks u kuhanju. Ako želite maloobrabotannuyu i jednostavnu hranu, a zatim Exel daje točne rezultate. Usput, u istoj tablici može se provesti i hrane dnevnik.

Kao što možete vidjeti, kalorija brojanje sustav funkcionira u praksi. Dakle, možda je vrijeme da ga učiti i voditi brigu o vlastitom zdravlju, te o liku?