Da li trčanje za izgubiti težinu? Ona pomaže, ali postoje neka pravila

Jednom sam se smiješio nakon malo debelih ljudi, ako vide kao jutro se izvoditi polako stazama parka. Kada sam dobio težinu sebe, bio sam više smiješno. A Stout ljudi nestali, sada radi u jutro već vitke ljudi vježbaju za mršavljenje. Možda je one koji su se malo masnoće? Ne znam. Međutim, to trčanje učinkovito uvjerila.

Iskustvo preko ramena

Počeo sam trčati, čak u prvoj godini na sveučilištu, a nekad vodio maraton. Lean tada nisam bio, i imao je lijepu sportsku tijelo. Međutim, tijekom vremena je trening bio napušten i počeo dobivati na težini vrlo brzo. Morao sam se vratiti na trčanje. Naravno, s težinom od više kvintalu bilo je vrlo teško na početku, ali nisam sumnjao da pomogne ako trčanje za izgubiti težinu. Ipak, to pomaže.

zadnji smijati

Jednog dana, gubitka težine ima 20 kg, bio sam izvodi svoj uobičajeni 10 kilometra udaljenosti. Prema meni došla dva krupna tetka, koji, međutim, nisu bili stariji od 30 godina. Jedan od njih viknuo na mene - „ne raditi, neće pomoći.” I sam se nasmijao kao odgovor na glas. Budući da trčanje mi je već pomogao, i na kraju sam dobio osloboditi od 40 kg ovom metodom. Prije parametara modela neću izgubiti na težini, i što se dogodilo, ja sam zadovoljan.

Što učiniti?

Pravilno postaviti pitanje nije „Da li trčanje za izgubiti težinu?” I „Što treba učiniti kako bi se postigla učinak?”. Postoje neki trikovi. Oni moraju znati svatko tko želi smršaviti uz pomoć bijegu. Dakle:

1. Uključite se u ono što će morati pokrenuti zauvijek. Naravno, to ne znači da ćete morati prevladati vrijeme od 10 km i to sve dane u tjednu. Međutim, petnaest kilometara tjedno nakon aktivne faze težine olakšanje morati prevladati. To je najmanje tri puta za 5 km. Trenirao sportaš troši na njemu pola sata dnevno, ne više. Dakle, to nije tako velik posao. Prestati prikazivati okolo na sve - početi dobivati na težini. Činjenica da se mišići naviknuti da jede loj, ako baciti kardio, masti konzumira manje.
2. Trčanje na prazan želudac ne može. To ipak ne pomaže da izgubite težinu brzo, masnoće konzumirati, a ne samo za vrijeme, ali i nakon završetka treninga. Dakle, gladan za trening ne može ići, ako želite pokrenuti najmanje tri kilometra. Opterećenje na prazan želudac je bolno. Motivacija i izdržljivost će patiti, sljedeći put će biti puno teže se prisiliti da vježba. Dakle, vara 50 g (suha) od zobena kaša - i pol sata mogu biti poslani na trčanje vježbe. Provedite 5 km ste još uvijek više od 165 kalorija jede. No, raspoloženje i blagostanje će biti bolje nego od gladi „ljubitelje hardcore mršavljenje”. Nemojte jesti 3-4 sata prije vježbanja mesa.
3. Nakon treninga, da ne bi trebali jesti 3 sata, a za to vrijeme ćete potrošiti kalorije, pa čak i samo leži na kauču. Trčanje će vam dati osjećaj umora i vrlo ugodan unutarnje zadovoljstvo. Dobar trening, ako ste odabrali ispravnu duljinu, pružit će vam osjećaj smanjenja gladi. Ali ako overtrain, vidjet ćete „proždrljiv gladi”. Dakle, nenaviknut na to više od tri kilometara preporučiti da ne prevlada.
4. Promijenite svoju prehranu. Ako jedete puno visoko-kaloričnu hranu za izgubiti težinu će biti teško, čak i sa opterećenjem. Vi jednostavno neće dobiti loj, ali težina će se kretati prema dolje vrlo sporo, ako uopće. Da li trčanje za izgubiti težinu za one koji se ograničava umjereno u hrani? Da, ali manje od vrijednosti tisuća kalorija dnevno ne bi trebalo ići dolje, inače ćete se osjećati loše. I mrzim bolno trening. Kako jesti? Minimalno masti, ograničena količina ugljikohidrata i više proteina. Ugljikohidrati mogu imati 100-120 g, masnoće - ne više od 30 g, a proteina - ne manje od 50 g.

Ova jednostavna pravila su vrlo korisne za mene. Zato ne pitaj više pitanja „je li trčanje pomaže izgubiti na težini?” I početi raditi na problemu. I sve će ispasti. I ja planiram napisati knjigu o svom iskustvu gubitka težine uz pomoć bijegu.