Ciklički dijeta za mršavljenje: recenzije

Gubitak težine - složen proces koji zahtijeva individualni pristup. Nije za ništa, jer u medicini dijetetike izdvaja kao posebna grana znanosti. Je najracionalnije rješenje na putu do savršenog tijela - je potražiti stručnu pomoć. Koristeći posebne vage analizatori, nutricionist može procijeniti količinu vode, masti i mišića u tijelu. Na temelju individualnog čitanja i dijeta će biti sastavljena.

No, često posjetiti nutricionist nije dovoljno vremena i novca. Zatim dolaze u pomoć cikličkog dijeta za mršavljenje. Mišljenje o njoj pozitivno. Svatko tko je pokušao u praksi, te su zadovoljni s rezultatom brzine mršavljenja.

Suština prehrani

Ciklički dijeta za mršavljenje - jedan od najzdravijih načina za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine. Težina ide sporije, ali rezultat se sprema za dugo vremena. Osnova krug napajanja staviti znanje o ljudskom metabolizmu. Uostalom, ako samo smanjiti broj kalorija konzumirati, onda s vremenom tijelo će početi da se uključi zaštitne mehanizme, pokušavajući potrošiti što manje energije. Spali salo u isto vrijeme usporiti ili zaustaviti u potpunosti.

Dakle, idealno je mogućnost izmjenične periode „strogim” dijeta s potrošnjom proteina i dane kada je potrebno povećati dijelove i uključiti u prehrani ugljikohidrata. 10 dan pražnjenje / punjenje 10 dana - formula često savjetuju nutricionisti i trenera. Ciklički dijeta za mršavljenje ne samo da će izgorjeti mast, bez posljedica za organizam, ali i razviti pravo prehrambene navike. Minimalni stres - maksimalni rezultat.

Sorte cikličke dijeta

Svaki nutricionist nastoji donijeti savršenu formulu za borbu protiv pretilosti. Mnogi od njih čine eksperimentalnu grafikon dijeta, napraviti promjene u prehrani i vježbe režima.

Bodybuilder i trener Denis Borisov nudi mogućnost naizmjenično pet dana istovar i utovar jedan dan. Autora ciklički dr Malkov dijeta uključuje izmjenu dugih ciklusa. On omogućava njegovi pacijenti koristiti svjetlo ugljikohidrata. Zato je njegova tehnika je drago ljubitelje slatko.

No, Oksana Oleg Emelyanovo razvio svoj vlastiti način. Oni savjetuju u prvom koraku bi raspored, tako da su razdoblja utovar i istovar prošao kroz dan. Kasnije možete otići na dva dana ciklusa pražnjenja. Prema njima, glatka ulaz i izlaz iz cikličkog prehrane čine ga apsolutno bezopasan za zdravlje.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma - ciklički dijeta za mršavljenje. Recenzije i rezultati mnogih ljudi podržavaju ovaj stav.

pravila

• Pitka voda. To tekućina će pokrenuti metabolizam i olova probavlja masnoće iz tijela. Količina vode potrebna za čovjeka, može se izračunati pomoću formule: 31 × tjelesne težine (rezultat u mililitrima). Pijte puno - nužno nameće ljudskom cikličkog dijeta za mršavljenje. Kako izgubiti težinu, a to je nemoguće udebljati ako ne održavanje normalne ravnoteže vode. Kava i čaj nisu pogodni, jer bubrezi moraju filtrirati ih.

• Fizička aktivnost. To odgovara i aerobnih i anaerobnih vježbi. Oni su najbolji u kombinaciji. Trčanje, fitness, ples, spali salo, a nakon tijela treninga snage troši puno energije u popravak mišićnog tkiva.
• Jedite najmanje 5 puta dnevno. To podijeliti obroke aktivira metabolizam. Tijelo je lakše nositi se s nedostatkom kalorija, to ne pokrene postupak stavljanja izvan masnoće.
• Broj kalorija u tlačnoj periodu - 1300-1400, tijekom čizma - 1700-1800. U drugom dijelu ciklusa je bolje jesti složene ugljikohidrate - žitarice, tjestenina od durum pšenice, kruh. Možete se dopustiti da se različitim plodovima - kruške, breskve, šljive. No, banane i grožđe na tanjuru nema mjesta ni u fazi opterećenja.

pražnjenje ciklus

Tijekom tog perioda, tijelo mora biti prisiljeni provesti nagomilanih masti. To se radi tako što se ugljikohidrata i rezanje natrag na iznos od hrane konzumira. Dnevni unos kalorija u razdoblju pražnjenja - 1300-1400.

U prehrani treba biti popraćeno aktivnim sportskim aktivnostima. Možete kombinirati trčanje i rad na simulatorima. Ljudi koji su navikli da svakodnevno konzumiraju prekomjerne količine konditorskih i pekarskih proizvoda, može osjetiti oštar glad. Iskoristi ga se može jesti salatu ili posluživanje pirjanih gljiva. Postoji povrće koje se može jesti u neograničenim količinama: brokula, kupus, celer, krastavac, špinat, loboda, papar, rotkva. Također možete priuštiti 1-2 raženog kruh dnevno, ali im je potrebno jesti u jutro.

Uzorak izbornik za dan tijekom istovara

• Doručak: omlet od dva proteina, a jedan žumanjak s rajčicom i začinskim biljem, 1 šalica jogurta, 1 hljeb.
• Ručak: 1 zelena jabuka.
• Ručak: 200 grama pilećeg filea, pečene u pećnici sa začinima, 150 grama kupusa.
• Snack: 1 šalica prirodnog jogurta.
• Večera: 150 g nemasni sir.

Ciklus utovara

Tijekom tog razdoblja, potrebno je reći „da” zdrave prehrane. To bi izgledalo tako ljudsku prehranu, koja pokušava održavati normalnu težinu nakon dijete. U ovom trenutku morate da biste dobili osjećaj za koliko kalorija tijelo treba, učiti o tome kada dođe osjećaj gladi.

Važno je prilagoditi prehranu za svoju dnevnu rutinu. Tijekom cikličkog opterećenja dijeta za mršavljenje treba donijeti najmanje neugodnosti. Posebno lijeni često koriste ovu metodu: koristiti dnevni jedan te isti skup proizvoda. Takva jednoličnost može brzo dosadi, ali je bez stalnog izračun kalorija. I imate vremena za potrošiti na trening za mišiće. Grafika ostaviti oba aerobni i anaerobni rad.

Uzorak izbornik za dan u boot ciklusu

• Doručak: riža smeđa s povrćem - 250 g salata krastavaca i rajčice sa biljem i maslinovog ulja - 150 g
• Ručak: 5 vafla kolačića.
• Ručak: povrće gulaš s krumpirom, 1 šalica jogurta.
• Užina: 40 g bijelog sira „Adygeisky” 2 raženog kruha.
• Večera: 150 grama gljiva, pirjana s lukom i začinskim biljem u kremu.

Prednosti ciklična mršavljenja dijeta

Na mnogim forumima, žene dijeliti rezultate. Oni su u potpunosti zadovoljni s cikličkim dijeta za mršavljenje. Prednosti ovog napajanja sklopa je da to ne šteti tijelu. Tijelo ne dolazi u stresnim situacijama, tako da se može prilagoditi i ubrzati metabolizam, dobili osloboditi od viška masnoće. Nije ni čudo ciklički dijeta za mršavljenje smatra da se najviše „zdravo”.

I mnogi slatko zub uzbuđeni da bi mogli maziti delicije tijekom boot ciklusa. Glavna stvar je da koristite proizvode koji nisu propisane prehrane u jutarnjim satima, u malim porcijama. Rezultat, akumulirana tijekom dijeta, pohranjen za dugo vremena. U slučaju ispravnog izlaza iz prehrane, i dalje kontrolu nad količinom kalorija i redovito vježbanje, kg neće vratiti na sve. Tijelo će se pumpaju i mišiće - više izdržljiv.

Ciklički dijeta za mršavljenje: nedostaci

Dijeta zahtijeva individualni pristup. Svaka osoba ima različitu brzinu metabolizma. Ectomorph (tanki jedna osoba sa brzim metabolizmom) kontinuirano pražnjenje može povrijediti, jer nakon nekog vremena umjesto masnoća će se početi „izgorjeti” mišića. Endomorph ima prekomjernu tjelesnu težinu, ako se previše povećati dio prtljažnika je brzo ugljikohidrata. Stoga je potrebno prilagoditi ciklusa za svoje tijelo. Postoje i druge nedostatke:

• Sporo rezultat. Ipak minus 0.5-1 kg na vagi ovog tjedna - to je veliki pokazatelj. Više olakšavanja nutricionisti ne savjetuju da ne naškoditi tijelu. Mlade djevojke koje žele izgubiti težinu je u tjedan dana na odmor prije putovanja, ova dijeta može činiti pravi neuspjeh. No, tijelo će reći „hvala” i zadržati rezultate ispostavilo za dugo vremena.

Obilje proteinske hrane ne odgovara svima. Nakon dužeg korištenja životinjskih proteina u mnogih ljudi početi zatvor, glavobolje, mučnine. To također može dramatično podići razinu acetona u mokraći. Kako bi se smanjio rizik od takve događaje treba koristiti zajedno s puno proteina vlakana (zelje, povrće, gljive) i mliječnih proizvoda. To je korištenje jogurt ili jogurt će pomoći u poboljšanju probave, ublažavanje zatvor i fermentacije u crijevima.

Pravi put iz prehrane

Kako bi se postigli rezultati tijekom dijeta za održavanje za dugo vremena, morate promijeniti prehranu postupno. Postupno, možete unijeti hranu na izborniku, koji su zabranjeni u prtljažniku - banane, grožđice i svinjetine. No, njihova dnevna količina treba biti minimalna. Voda je sada - nezamjenjiv piće za osobu koja želi zadržati svoj oblik. Piti čistu negazirana tekućinu potrebnu za 20 minuta prije jela i 30 minuta nakon.

Prednost treba dati kuhano, pirjano ili pržene hrane na suhoj tavi. No, ponekad je vrijedno uživanja. Uostalom, malo komad zabranjenog omiljeni proizvod je vjerojatno da će biti katastrofa.

Recenzije

Sada kada znate o tome što znači biti ciklički dijeta za mršavljenje. Odgovori o tome i veliki pozitivni. Mnogi ljudi su mogli poboljšati lik. Pravilna prehrana ima pozitivan učinak na cijeli organizam, otklanja poremećaje probavnog trakta, poboljšava metabolizam. Dijeta nije ispunjen s takvim neugodnim „nuspojave” kao oštar glađu, glavobolju i slabost.