Čučnjevi s utezima: prednosti i mogućnosti provedbe tehnologije

Svaka djevojka sanja zaobljenih stražnjice stroži, koji će nositi bilo usku odjeću. I vjerojatno ste čuli da čučnjevi s utezima ili bučica jamči dobar rezultat. Ali, nažalost, nije svatko zna koliko je to ispravno izvođenje vježbe s utezima. Čak i jednostavna čučanj bi trebalo biti učinjeno pažljivo, poštujući tehnike. Inače, možete ozlijediti sebe i biti ozbiljno ozlijeđen.

Vrste čučnjeva s utezima

Čučnjevi s utezima, ili kako ih zovu Šalice čučanj - svestrani vježbe. Pogodan i za početnike sportaša i stručnjaka. To je puno lakše nego slične širine. Postoji nekoliko vrsta trbušnjaka:

• Klasična - utezi na strane ili oko ramena.
• Sa školjkama između njegovih nogu.
• Prednji - težina na prsima.

Ovisno o vježbi razrađen različite grupe mišića. Dakle, prije nego što se odlučite kakvu čučnjevi s utezima za napraviti, mislim na ono što želite raditi.

Koji mišići su uključeni?

Najkorisnija stvar za napraviti čučanj s utezima za djevojčice koji sanjaju o čvrstoj i zategnuti magarca. Uostalom, gluteusa mišići najviše aktivno rade u ovoj vježbi. Ali to nije sve tako jednostavno. Ovisno o mjestu gdje se nalaze utezi ili bučica, teških tereta na određene grupe mišića. A njihove stražnjice tri: velike, srednje i male.

Prvi je odgovoran za količinu. To postavlja oblik i veličinu najukusniji dio tijela. Srednjih i malih glutealnu mišići rade uglavnom u otmici nogu sve do strane. Oni su odgovorni za dotjeranost svećenika. Kao što možete vidjeti, morate ih trenirati jednako dobro. Inače, nećete vidjeti lijepu figuru. Osim glutealnu mišiće tijekom čučnjeva s utezima i vježbe svoje biceps, triceps, kvadriceps, a mišići leđa. Izvođenjem ove vježbe, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem: magarac zateže i jača leđa.

tehnika Čučanj

Za svaku vrstu ima svoj čučanj tehniku. Ako slijedite sva pravila, vježba vrlo brzo dati rezultate. No, potrebno je napraviti pogrešku, a vi svibanj biti ozlijeđen za život. Stoga, za obavljanje čučnjeva s utezima potrebnih za pokretanje pod nadzorom trenera ili iskusnog fitnessista. Ona čučnjeva tehnika je vrlo jednostavna. Glavna stvar je da prati položaj tijela. Leđa trebaju biti ravna, noge postavljene u širini ramena i koljena lagano savijena.

Tijekom trbušnjaka treba malo naginje maksimalno uvučenim guza osjetiti napetost leđa i bedara. Ni u kojem slučaju ne smanjuju oštricu. Prsa trebaju biti ravne. Pazi na koljena. Oni moraju biti u ravnini s linije čarapa. Ako koljena su sljedeći, onda oprema za vježbanje je slomljena - postoji rizik da se ozlijediti zglobove. Također je važno da se peta nije fiksna na podu, inače riskirate da izgubite ravnotežu.

Ovisno o vrsti čučnjevi drugačiji način da zahvaća ljuske:

1. Klasični čučnjevi može biti učinjeno s jednim ili dva utega. Ako se tijekom vježbanja koristite jednu ljusku, a zatim ga staviti na trapezu i držite sa dvije ruke. S dva utega, stvari su malo drugačije. Oni trebaju odmarati na dnu ramena. Iz tog položaja, možete izvesti čučanj s utezima iznad glave, koji će pomoći u jačanju mišića ruku.
2. Čučnjevi sa težinama između nogu - je učinkovit način da pumpa duboke mišiće stražnjice, leđa i leđa od bedara. Projektil je u ovom slučaju treba uzeti s obje ruke. To je najbolje koristiti klupu ili platforma na kojoj je zgodan stalak za čučanj je najdublja.
3. Prednji čučanj. Oni su najsloženiji od svih. To zahtijeva puno koncentracije, sposobnosti i snage. Težina u ovom slučaju je zadržao ispred njega što bliže tijelu na prsima razini.

Korištenje trbušnjaka

Osim izravne koristi, čučnjevi s utezima za stražnjicu ima i druge prednosti. Prije svega to je napomenuti poboljšanje sveukupne tjelesne kondicije. Doista, tijekom ove vježbe radi gotovo svaki mišić, uključujući i tiska. Dnevni izvođenje čučnjeva pomoći riješiti problem područja, poboljšati izdržljivost i snagu dobitke. To će dati hrabrost. Čak i ako ne vježba, bez pogoršanja efekt će biti. Glavna stvar staviti tehniku, a onda se upuštati u čučnjevi s utezima dva ili jedan, kako vam se sviđa. Zanimljivo, čučanj s pogoršanje učinka na hormone. Oni doprinose razvoju testosterona - hormon rasta mišića.

nanošenja povreda čučnjevi

Prednosti čučnjevi s utezima je neporeciv. Ali ponekad vježba može nauditi. Na primjer, ako imate medicinske kontraindikacije za opterećenja na zglobove koljena, leđa ili drugim dijelovima tijela nadležnog za raspodjelu opterećenja za čučanj, trebali konzultirati sa stručnjakom. Možda ćete morati napustiti ovu vježbu na sve ili odabrati optimalno opterećenje, kako se ne bi ozlijedili. I naravno, u suprotnosti oštećenja opreme u zglobovima i mišićima jednostavno kolosalnih. Neispravno raspodjela opterećenja, oštri Udari ili kreteni su u mogućnosti dodijeliti vas bilo kakve štete od uganuća i sojeva do ozbiljnih lomova. Zato bolje staviti tehniku čučeći pod nadzorom instruktora.

preporuke

Budite sigurni da se ugrijemo i protežu naše mišiće, prije nego što počnete vježbati s utezima. Obratite posebnu pozornost na koljena i stopala. Držite leđa ravno, ne ljuljaju. I svi pokreti se izvode bez trzaja. Kontrola pritisnite. To mora biti stresno. To ne samo da će se učvrstiti trbušne mišiće, ali dodatno podupiru kralježnicu prilikom rada s projektila.

Pravilno disati. Održavanje i disanje će pomoći da veći broj trbušnjaka. Ako se tijekom vježbanja primijetite bol ili škripanje u zglobovima, provjerite da je čučanj se izvodi pravilno. Ako je tehnika u redu, to je vrijedno posjetiti liječnika. Prilikom rada s više težine svakako koristiti posebnu traku i učvrstite koljena.