Kako brzo naučiti kako nadoknaditi

Gotovo svaki vojno sposobni osoba fizički u stanju podići težinu od ruke svog tijela.

Svaki početnik zanima kako brzo naučiti kako nadoknaditi. Pitanje je jednostavno, ali stvarna ili fizička inkarnacija u velikoj mjeri ovisi o odgovoru pojedinog pripravnika.

Postoje četiri pitanja koja se moraju riješiti kako bi svima koji žele naučiti kako uhvatiti korak:

1. Pripravak Psihološka

Prije svega, moramo vjerovati da možete učiniti da su slobodni raditi gotovo sve tinejdžere i muškarce. Ti si ne gori, a možda i bolje, ali još uvijek nije se provjeriti u.

Vjerujte u ono što imate puno fizičke snage od rođenja. Jedino što ne morate je iskustvo i oprema za vježbanje.

Vjerujem da ćete uspjeti nakon ne baš komplicirana priprema i treninga.

2. Opći fizički trening

Prije početka bilo kakve fizičke vježbe koje zahtijevaju veliku fizičko naprezanje potrebno za obavljanje neke jednostavne vježbe za zagrijavanje i rastezanje mišića.

To će omogućiti da se zaštite od ozljeda (iščašenja, nategnuća, grčevi).

Topla početi od vrha do dna, odnosno od glave do stopala. Takva vježba se može ponoviti bilo koji set vježbi za jutarnje vježbe, znaš.

Uzmi svoj trening na 10 - 15 minuta.

Kvalitativna vježba olakšava vježbe s tjelesnom aktivnošću. Uz pre-workout lakše naučiti kako zategnuti ispravno.

3. Priprema rukama

To je prerano razmišljati o tome kako brzo naučiti kako nadoknaditi, ako ruke su slabe.

Provjerite strujni kist može biti jednostavan način, na grede. Moramo slobodno visi na traci bez dodirivanja poda udaranje i ljulja. Ako ne možete da visi za 30 sekundi, a zatim možete sigurno početi vježbe treninga zatezanja.

Ako četke su slabi, potrebno je da ih ojača. Najviše jednostavan i praktičan alat, karpalni Expander. Dovoljno da se najlakši gumeni ekspanziju , i to će biti dovoljno za jačanje mišića ruku.

Nekoliko dana treninga će ojačati ruke ekspanderi dovoljno za početak vježbe obuke za zatezanje.

Možete provjeriti trajanje drugi Vis na rašlje i provjerite moć ruku.

Snaga ruke - to je tajna kako brzo naučiti kako nadoknaditi.

4. Pravilno disanje

Moramo naučiti disati pravilno. To se ne odnosi samo na vježbe pull-ups, ali i za sve snage vježbe.

U pravilu je jednostavna: na inspiraciju napraviti potez da se vrati u početni položaj kao što uzdisati čine izravne pokrete koji zahtijevaju napetost mišića.

Pravilno disanje - to je tajna kako bi saznali da nadoknaditi.

Ako su svi prethodni uvjeti, možete početi obuku.

Za prvu vježbu, možete početi s Visa, u kojoj je dlan ruke će biti poslana na njega. Kao da steknete iskustvo, ruke je potrebno proširiti svoje dlanove daleko od vas. Četke su raspoređeni na prečkom na širine ramena.

Ne pokušavajte na prvom treningu pokrenuti puni stezanje. Djelomično steže. Najvažnije je naučiti kako napraviti početak procesa zatezanje. Ostatak će doći s praksom.

vježba:

1. Usvojiti visi na grede. Uzeti dah.

2. Kao što uzdisati, napraviti oštar trzaj grudi prema gore, to će omogućiti tijelu da savijati malo na području Pleven pojasa. To je, pak, će stvoriti malu, ali potreban i dovoljan kut na lakat i plećki, koje će početi kontrakciju mišića za početak povlačenjem. Bez početne proboj dojke se da će biti teško pokrenuti kontrakciju mišića lakat i plećki.

3. udisaju spustite tijelo u početni položaj. Ponovite vježbu.

Nakon nekoliko desetaka treninga mogu naučiti nadoknaditi sa sebe i učiti druge tajne kako brzo naučiti kako nadoknaditi. Dnevne vježbe 2-3 puta dnevno za tjedan dana će rezultirati u nešto samo zatezanje.