Dijeta Kovalkova, Faza 1 (izbornik). Osnovna načela mršavljenja metoda liječnici Kovalkova

Autora tehnika Kovalkova učinkovito smanjiti višak težine se danas smatra jednim od najučinkovitijih dijeta. Tehnika uključuje ne samo na smanjenje prekomjerne tjelesne težine, ali i vratiti metabolizam slijedi transfer do pune prehrane i zdravog načina života. Ova metoda mršavljenja razvio dr nutricionista iz Rusije, čije je ime Aleksej Kovalkov. Dijete koje meni slabo podnosi u ranim danima, ušao u prvih deset najpopularnijih mršavljenja sustava u svijetu.

PRISTUP

Prema nutricionista, dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez fizičkog napora je jednostavno nemoguće, tako da svi pacijenti preporučuje fitness, trčanje ili čak i hodanje.

Osnovni princip ove metode mršavljenja - to je zasebna hrana je niska u kalorija.

Loše ugljikohidrati imaju visok glikemijski indeks, što je razlog zašto postoje naslage sala, pa kaže Aleksej Kovalkov. Dijeta Izbornik koji u potpunosti eliminira upotrebu „loših” ugljikohidrata je ne samo bori s tim naslagama, ali normalizira funkciju unutarnjih organa u cjelini.

Ova metoda ne zahtijeva nikakve ozbiljne financijske troškove, može se koristiti od strane ljudi bilo koje dobi, osim, naravno, djeca. Kovalkova tehnika se smatra jednim od najpopularnijih mršavljenja sustava, ne samo zbog svoje učinkovitosti, ali i zbog svoje pristupačne cijene.

Pretpostavlja se da se tri faze u prehrani.

uvjeti

Smanjenje prekomjerne tjelesne težine uz pomoć ove mršavljenja sustav je moguće samo pod uvjetom da pacijent će biti u skladu s bilo kojim i svim pravima i ograničenjima koja se zapravo može nazvati dovoljno strog. Dakle, što ukazuje na ovu dijetu?

1. Prije svega pacijenta mora biti zdrav. U prisutnosti bilo kroničnih ili akutnih bolesti pomoću ove metode treba napustiti ili barem da se koristi pod strogim nadzorom stručnjaka.
2. Pripremite sve proizvode koje je potrebno ispraviti. Pečenje potpuno eliminirati. Dopušteno jesti samo kuhanu hranu i pari. Osim toga, dijeta omogućava Kovalkova pečene recepte i variva bez dodavanja bilo masnoće. Masnoća je značilo ne samo nafte, ali i majoneza i drugih proizvoda.
3. Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. Oni su jedan od uzroka debljanja i nastanka potkožnih masnih naslaga. Takve probavljivi ugljikohidrati nalaze u konditorskih proizvoda, kao i šećer i proizvodi koji ga sadrže. Aleksey Kovalkov nutricionista kaže da prekomjerna tjelesna težina može biti prevladana samo ide na dijete s malo kalorija. Ponekad je dopušteno koristiti malu količinu tamne čokolade.
4. ravnoteža Podrška vode u tijelu. Tijekom mršavljenja pacijent treba piti dnevno najmanje 2-2,5 litre čiste vode. Osim toga, voda ne može isprati hranu, treba koristiti samo na prazan želudac. U isto vrijeme to bi trebao biti ograničen unos soli. Takva ograničenja pomažu poboljšati metabolizam i pokrenuti mehanizam čišćenja tijela od toksina, otrova i drugih štetnih tvari, pri čemu se masa počne da ide brže.
5. Korištenje prirodnih proizvoda. Dijeta dr Kovalkova, izbornik sugerira jesti samo one namirnice koje nisu bile podvrgnute industrijsku obuku, apsolutno zabranjuje jesti nikakvu konzerviranu hranu. Osim toga, ne smije koristiti: alkohol, pušili proizvodi, krupica, lisnatog tijesta i pekarski proizvodi od visoko kvalitetnog brašna, polirane riže, soda. Povrće dopušteno (iznimka - krumpir, repa, mrkva), voće, osim banana, žitarice i još mnogo toga.
6. Prisutnost u prehrani mliječnih proizvoda. To je ujedno i preduvjet. Dnevni dijeta treba sadržavati piće jogurt, kefir i drugih proizvoda.
7. Zamjena bilo koje životinje na biljnih masti.
8. Ne glad. Ova metoda mršavljenja uključuje razlomka prehranu, bez zabrane jedenja nakon 18.00, jedino ograničenje je „loše” ugljikohidrati. To omogućuje do pet obroka bez prigristi između njih. Takva dijeta je idealna za ljude koji su teško smanjiti porcije i drugim prehrambenim ograničenjima.
9. Odvojeni hrana. Osim toga, da vlast treba biti frakcija, morate poštivanje uvjeta separacije. Ova tehnika se preporučuje da ne kombinirati ručka ugljikohidrata s mastima ili proteina. E. zabranjeno kombinirati jaja i meso s škroba hrane kao što su krumpir, kruh i maslac, i tako dalje. D. U ovom slučaju, takozvani „dobre” ugljikohidrate u kombinaciji s uljem dopušteno.
10. Svakodnevno vježba. Preduvjet Kovalkova tehnike primjene su redovito vježbanje, tako da je koža zategnuti, što je uglavnom zatišje tijekom mršavljenja, ubrzava sagorijevanje viška masnoće, poboljšati zdravlje i sveukupno zdravlje. Ako pacijenti teško da se uključe u fitness ili teretanu, duge šetnje ili trenirku u početnoj fazi. Nastava se održava na prazan želudac, odmah nakon što je njihov unos hrane je također potrebno ograničiti minimalno razdoblje od 2 sata.

trening

Dijeta Kovalkova, recenzije i rezultati koji inspiriraju, zahtijeva pripremu. Stoga, prije nego što nastavite izravno na mršavljenje, pacijenti moraju biti svjesni brojnih ograničenja će naići tijekom tri faze. Pripremna faza prehrani Kovalkova igra ne manje važno od samog sustava da biste dobili osloboditi od viška težine. Zahvaljujući njemu, tijelo ne potonuti u stanje šoka, i postupno navikne na potrebnu prehranu, ali ovo počinje čišćenje crijeva. Trajanje ove faze obično oko 2-3 tjedna.

Jutro trebao početi s čašom tople vode, moguće je uz dodatak limuna za tijelo budan i zaradio na gastrointestinalni trakt.

ovlašteni proizvodi

Tijekom ovog koraka, dr Aleksej Kovalkov savjetuje jesti mekinje, počevši s 2-3 žlice. Ispiranje može nezašederenu čaj ili svježe vode.

Osim toga, dopuštena upotreba sljedećih proizvoda:

• jogurt, jogurt s različitih aditiva i pojačivača okusa strogo zabranjena za korištenje u bilo kojoj fazi prehrane;
• obrano mlijeko i svježi sir;
• sir s niskim udjelom masti;
• gljiva;
• riblji;
• matice;
• jaja - preporuča se jesti samo proteine iz jajeta treba napustiti zajedno.

Unatoč činjenici da je to samo trening, ali ni u tom razdoblju, možete lako riješiti 4 kilograma viška težine.

Mršavljenje Čimbenici

To je zbog sljedećih razloga:

• poticanje metaboličke procese u tijelu, što doprinosi prisutnosti vode u prehrani hrane, jabuka, grejp i ostalih proizvoda;
• odbacivanje polirane riže, kruh, kolače, tjestenina i konditorskih proizvoda, krumpira. Zamjenjujući ih s povrćem, voće, žitarice, mahunarke i žitarice koje imaju nizak glikemijski indeks;
• upotrijebiti ograničenje u namirnicama životinjskog proteina;
• odbacivanje ugljikohidrata.

stadij 1

Dijeta Kovalkova, Faza 1 meni je malo kraća od pripremne i otprilike 10 dana (može se produžiti do 14), pomaže dobili osloboditi od 4-5 kg viška težine.

Kao pripremnoj fazi, preporuča se koristiti mekinje, iznos koji je potreban kako bi se postupno povećati na 100 grama. Osim toga, prehrana treba sadržavati:

• protein, ne manje od 60 grama po danu;
• masti, ne više od 30 g;
• vitamin kompleksi;
• L-karnitina.

Dijeta Kovalkova, Korak 1: Izbornik

Dakle, idemo izravno u izborniku:

1. Jutro trebao početi s trčati ili hodati, nakon čega slijedi prvi doručak. Prehrane su: jogurt ili kefir u količini od 1 šalica, 1 žlica oraha i žlica mekinja.
2. Nakon 2 sata, možete jesti jabuku, smatrat će se drugi doručak.
3. Za ručak, preporuča se jesti ½ grejpa ili jabuku opet, sirovi ili pečeni oblik.
4. Popodnevni čaj. Slično večeru, uključuje korištenje jabuka ili grejpa.
5. Večera. Na večeru, možete jesti salatu od svježeg povrća, začinjene sa biljnim uljem, bolje masline, u koju se može dodati niske masnoće sir i začine.
6. Neposredno prije spavanja smije jesti proteine dva jaja, ili popiti čašu obranog mlijeka.

Sprječava dijeta Kovalkova 1 naznačen izbornik korak i tako ima dovoljno veliki broj ograničenja, bilo međuobrok između obroka. Ovo ograničenje je zbog činjenice da tijelo treba vremena da se pregrupirati i uspostaviti normalan metabolizam.

Glavna svrha ove vlasti - to je prevencija i prevladavanje nemir ograničenja u korištenju hrane. Dijeta Kovalkova, recenzije i rezultati koje premašuju očekivanja mnogih dijeti, zaista jedinstvenim.

rezultati

Kao rezultat tog gubitka sustava težine može eliminirati samo u prvom mjesecu do 9 kilograma težine, to sve ovisi o početnoj masi tijela i, naravno, poštivanje svih propisa o hrani. Na kraju prve faze može se dodati u meso malo masnoća i ribe na jelovniku.

Recenzije

Zbog velike količine povratnih informacija, koja se može lako pronaći na internetu, predlaže niz zaključaka:

• aktivni gubitka mase javlja samo u početnim fazama, nakon čega je gubitak težine usporava;
• uzimajući bolji metabolizam u tijelu, tada aktivno se bori s naslagama potkožnog masnog tkiva;
• prvih dana i tjedana nakon početka mnogim dijetama je vrlo teško, promjene raspoloženja može promatrati, tu je umor i razdražljivost.

Savjet

Borba sa svim negativnim pojavama dijeta nije potrebna. Tijekom vremena, tijelo je nacrtana i mršavljenje raspoloženje mijenja na bolje. Dijeta Kovalkova, jedna faza koja meni ima toliko ograničenja pomaže da biste dobili osloboditi od negativnih navika prigristi u bijegu, kao i oduzimanje bilo kakvih problema s kojima se susreće.