Frakcijska hrana za mršavljenje: recenzije mršavljenja, izbornika, pravila

Od svih pravila življenja zdravog načina života: nemojte jesti hranu bogatu kalorijama, premjestiti više i jesti barem 5-6 puta dnevno - potonje je najčešće zanemareno. Velike pauze između obroka zbog prekomjerne zaposlenosti uobičajene su za većinu radnika. Kao posljedica toga, mnogi od njih jedu rjeđe, troše puno veće dijelove visoko kalorične hrane, dobivaju na težini. Dijetetičari i stručnjaci za sportsku medicinu skloni su punini, preporučuju da se pažnja posvećuje frakcijskoj prehrani za gubitak težine. Recenzije mršavljenja Savjetujte da ne shvatite ovaj sustav kao drugu debilitantnu prehranu, već da se upoznate s mehanizmom njezinog utjecaja na tijelo i samo promijenite shemu unosa i količinu konzumirane hrane. Što to daje osobi i kako primijeniti frakcijsku prehranu za mršavljenje? Jednostavan, koristan i pristupačan za sve!

Koja je metoda djelomične prehrane?

Mit o tome da možete uštedjeti kalorije, jedući 1-2 puta dnevno, pogrešno je. Dugi prekidi između obroka uzrokuju "vučju" apetit, promoviraju kalorijske grickalice (čaj s bombonima ili brusilom), kao i nakupljanje masnog tkiva u tijelu. Naprotiv, frakcijska hrana 5-8 puta na dan u malim porcijama smiruje tijelo, pomaže mu da se prilagodi pravilnom i brzom metabolizmu, normalizira tjelesnu težinu i poboljšava dobrobit. Ne bez toga da je ta zdrava prehrana izumljena za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Vrlo brzo, nutricionisti su shvatili da se frakcijska prehrana savršeno bori s prekomjernom težinom i trajno popravlja rezultat.

Frakcijska dijeta za mršavljenje: pravila

Postoje dvije vrste frakcijskog ishrane. Prva metoda pretpostavlja da će ljudi na vrlo malim količinama niskokalorične hrane (na primjer, dijelovi svježeg ne-škroba povrća s 30-40 g kuhane govedine ili pileća prsa) pojesti na prvom znaku gladi. Veličina dijelova u ovom slučaju neće biti veća od šibice, ali količina obroka može biti do 8 puta. Nedostatak ove prakse frakcijske prehrane može biti nemogućnost razlikovanja fiziološke gladi od psihičke ili uobičajene žeđi. Stoga je metoda koja pretpostavlja 5-6 puta frakcijsku prehranu za smanjenje tjelesne težine postala popularnija, a prednosti su zbog jasnog planiranja prehrane i vremenskih intervala. Doručak je potrebno 40-60 minuta nakon buđenja uz prisustvo neukrotivih složenih ugljikohidrata. To će pomoći "probuditi" metabolizam i ubrzati njegove reakcije tijekom dana. Tri sata pauze između hrane i zalogaja neće dopustiti da tijelo gladne i usporava metabolizam.

Kako stvoriti izbornik djelomične snage? Koje proizvode trebate uključiti?

Izbornik se distribuira tako da između obroka ne traje duže od 2,5-3 sata, a kalorijski sadržaj će se stalno smanjivati na željenu stopu. Dnevna doza kalorija, koja omogućuje frakcijsku hranu za mršavljenje, recenzije mršavljenja reguliraju koridor 1200-1600 kcal. Ne preporučuje se smanjiti ili povećati samostalno, jer će povećana prehrambena vrijednost prehrane dovesti do gubitka napora za smanjenje težine, a niža će rezultirati panikom tijela i režimom spremanja kalorija "u rezervi". U osobi tako stanje zdravlja znatno će se pogoršati. Slabost, mučnina, slabost, nesanica glavni su partneri pogrešnog izračuna kalorija, a težina se neće istodobno smanjivati. Od potrebnih 5-6 obroka trebao bi se osigurati 3 za jelo za jelo, 2 - za lagane zalogaje. "Sladkoekhkam" samo u prvoj polovici dana možete uživati u žličici meda ili 3-5 voća sušenog voća (suhe marelice, šljive). Voće se također najbolje jede do 15 sati. U drugoj polovici dana - samo ne-škrobni povrće, zelene jabuke (nezaslađene sorte) plus protein hranu. Volumen dijelova - od pola stakla do cjeline, koji se mora strogo pridržavati. Za zalogaje su izvrsni: povrće, jogurti, sirevi, voće, orasi, jaja.

Glavna stvar je različitost

Kako biste opskrbljivali tijelo s dovoljno vitamina, minerala i prirodnih vlakana, trebate uključiti u prehranu povrće, mahunarke, voće i bobice. Dan bi trebao piti barem jednu i pol ili dvije litre filtrirane ili mineralne stolne vode bez plina, ali ne miješati ga s prehranom, tj. Piti je prije ili poslije jela. Kombinacija proteinske i ugljikohidratne hrane omogućuje frakcijsku prehranu za gubitak težine. Izbornik za dan i tjedan bi trebao biti raznolik, nužno uključuje hranu koja sadrži ugljikovodik (uključujući voće) za prvu polovicu dana, protein i povrće za drugi. U slučaju djelomične prehrane, omega-polinezasićene kiseline su potrebne za potrošnju da aktiviraju proces lipolize (raspadanje masti). Oni su prisutni u mnogim plodovima mora, ribljeg ulja, sezama, lanenog sjemena i maslinovom ulju. Kokosovo ulje je lider među sličnim proizvodima u smislu metaboličke brzine. Izrada izbornika trebali biste dati prednost zdravi izvor hrane: voće, povrće (bez sadržaja škroba), visoko kvalitetni proteini (masnoća, pileća prsa, jaja, mlijeko, krupica i drugi proizvodi od kiselog mlijeka, žitarice, kruh od cjelovitog zrna, grah).

Koji proizvodi, kada se prakticiraju česti obroci, treba izbjegavati?

Unatoč lojalnosti prehrane, koja omogućuje frakcijsku hranu za mršavljenje, pregledi mršavljenja se ne preporučuju u poluproizvodi, kobasice, majoneze i ketchup, masne, pržene, pretjerano začinjene hrane. Potrebno je također napustiti poznate "neprijatelje harmonije": pečenje, razne konditorske proizvode i brze hrane. Protein i ugljikohidrat hrana u jednom koraku, ovaj sustav kombinira, ali, ako se jedu odvojeno, proces gubitka težine će biti učinkovitiji.

Koje su prednosti djelomičnog sustava napajanja?

Zahvaljujući čestim obrocima ljudi ne moraju gladovati! To je jedina tehnika koja djeluje pod motom: "Ako želite izgubiti težinu, jesti!" Umjesto iscrpljujućih ograničenja, strožih zabrana i pogoršanja dobrobiti, ona predlaže normalizaciju metaboličkih procesa, opće poboljšanje tijela i lagani put do lijepe, vitke figure. U ovom slučaju, prijelaz na frakcijsku prehranu za gubitak težine, osobno iskustvo mnogih djevojaka opisuje kako je neprimjetno. Postupno smanjenje sadržaja kalorija u prehrani ne dopušta gladovanje, zamjena hrane sa zdravije vrste poboljšava funkciju gastrointestinalnog trakta, što pomaže da ne samo da sudjeluje s viškom kilograma, već i da održi postignuti rezultat u budućnosti. Sportaši koriste frakcijsku hranu za sušenje - uzimajući osloboditi od višak masnoća uz održavanje i povećanje mišićne mase.

Je li frakcijska prehrana u kombinaciji s fizičkim stresom?

Ovo je jedna od glavnih prednosti ovog sustava mršavljenja. Frakcijska snaga izvrsna je za proces sušenja. Unatoč usporenom gubitku mršavljenja, zbog zamjene gustijeg mišićnog tkiva s lakšom masnoćom, volumen tijela se smanjuje tijekom treninga, postaje još reljefniji i elegantniji. Tko zna sve o frakcijskoj prehrani? Savjeti kondicionih trenera i sportaša usmjereni su na smanjenje količine masti u tijelu i povećanje mišićnog tkiva. Postati bodybuilder, raditi na simulatoru kuće ili 2-3 puta tjedno u teretani, nemoguće je, stoga nemojte se bojati pojave nepotrebno obučenih mišića. Ali uklanjanje masnoća iz problematičnih područja uz pomoć sportskih općih gubitaka težine bit će lako.

Približan izbornik za frakcijske obroke dnevno

U mnogim zahvalnim pregledima onih koji su nakon gubljenja tjelesne težine prebačeni na podijeljenu hranu kao najzdraviji sustav, preporučuje se doručak uključiti bilo koju od žitarica: heljde, zobene pahuljice (kuhane na vodi) ili muesli s "nultom jogurtom", sendvič s kruhom od brana i sirom, Kao i voće (narančasto ili jabuka). U ugrizi da zadovolji glad, možete napraviti 1-2 krušne kruške, kruške i zeleni čaj bez šećera. Za ručak - pola posluživanja (150-200 g) juhe od povrća ili malo mesa (poželjno sekundarni) juha, 100 g kuhane ribe, pileća prsa, govedina ili teletina. Umjesto juhe, možete upotrijebiti proteinski proizvod s povrćem ili zelenim povrćem i svježim povrćem. U podnevnom snacku mnogi od mršavljenja jedu malo slane kravljeg sira, čaj bez šećera i nekoliko suhih voća ili 20 g oraha. Večera na frakcijskim jelima može kuhati pileća prsa (teletina, mršavih goveda, riba, 2 jaja ili zečjeg mesa) sa bočnom jelom ili salatom od ne-škroba povrća (kupus, krastavci). Prije odlaska u krevet, možete popiti 0,5-1 čašu "nula" kefira.

Recenzije frakcijske prehrane za mršavljenje: ono što kažu početnicima i izgrađenom

Najvažniji nedostatak sustava frakcijske prehrane je teško organizirati česte grickalice i redovite obroke tijekom radnog vremena. Međutim, nakon postavljanja cilja, nakon nekoliko tjedana, mnogi od njih pronašli su dobro uspostavljenu naviku pravilne konzumacije hrane i hrane od domaće ambalaže. Isprva, mnogi ljudi su bili teško pritisnuti da ograniče količinu obroka ako ih izrezu na pola. Stoga savjetujemo nutricioniste da smanje količinu koja se konzumira postupno. Tako će se volumen trbuha smanjiti, ne uzrokujući akutne napade gladi. Obično jesti polako uz temeljito žvakanje hrane pomaže mršavljenju da pričeka dolazak osjećaja sitosti, kako ne bi jeli više od položenih. Mnogi stječu manja jela kako bi se slagala s kanonima frakcijske hrane.

I zaključno ...

Admirabilna povratna informacija od svih koji su izgradili frakcijsku prehranu za gubitak težine, recenzije današnje gubljenje težine, sportaši i nutricionisti svjedoče o učinkovitosti i jednostavnosti ove metode. Tako je bezopasno da se koristi čak i nakon dojenja s liječnikom i dojilje majke! Nakon što su jednom pokušali, mnogi su odlučili postati njegovo osnovno načelo zdrave prehrane za cijeli život.