Grudi Expander - učinkovit alat za obuku prsnih mišića

Grudi Expander - idealan alat ne samo za razvoj prsnih mišića, ali i za obuku ramenog obruča, stvarajući pritisak na leđa, biceps i triceps. Redovita uporaba alata omogućuje da lik privlačnijim i napeta.

Prsa Expander proljeće je pogodan za muškarce i žene. Simulator djeluje kao učinkovit način kako bi tijelo u dobroj formi u bilo kojoj dobi.

Kako organizirati sjednicu s ekspandera?

Što je potrebno za pravilnu pripremu za obuku upotrebom ručnog ergometar? Da biste saznali kako primijeniti prsima ekspanziju, dovoljno podnijeti zahtjev za pomoć od iskusnih instruktora. Stručnjak će pomoći u oblikovanju set vježbi koje će odgovarati specifičnim potrebama pojedinca. U isto vrijeme, moguće je razviti strukturu zaposlenosti na svoje vlastite. Što god to bilo, postoje neka pravila koja treba držati na korištenje Expander prsa.

1. Prije nego što počnete vježbati, morate obaviti temeljitu warm-up mišiće gornjeg dijela tijela. Nakon oštrog intenzivnog opterećenja na „hladno” tkiva često dovodi do neočekivanih ozljeda.
2. Koristite prsa Expander moraju, postupno povećanje opterećenja, idući od najjednostavnijih do složenih vježbi.
3. Tijekom treninga važno je pratiti održavanje ravnoteže vode u tijelu i obratite pozornost na brzini disanja. Nemojte se previše peretruzhdaetsya tijelo, jer tjelovježba može dovesti ne samo korist.

Grudi Expander: vježbe

Kao što je već spomenuto, redovito vježbanje uz pomoć simulatora ne samo poboljšati oblik i dopustiti održavanje mišićnog tonusa, ali također imaju koristi cijelo tijelo. Gledanje i pomoću funkcije može biti u bilo kojem slobodnom vremenu. Razmotrimo detaljnije kako koristiti ekspanziju u prsima. Vježbe za žene i muškarce, dane u nastavku, će vam pomoći da vlak bez opasnosti od ozljeda.

kovrče

Noge postavljeni na širine ramena. Expander je stavio pod noge, a njegovi nositelji su zarobljeni ruke. Posljednji zavoj u laktovima. Šake blizu prsa. Onda trčanje produžne ruke. Ritam i broj ponavljanja odabranih na temelju osobnih potreba i udobnosti.

Koje su prednosti vježbanja na Flex? Prije svega, dopustite takav trening održati u dobroj formi cijelu gornju polovicu tijela, a posebno doprinijeti intenzivnom razvoju biceps mišiće ramena.

uzgojna ruke

Pretpostavlja se početni položaj sličan onome koji je opisan u prethodnoj vježbi. Međutim, ako je dlan na savijanje su razmještene u prednjem pravcu, ovdje su „pogled” na bok.

Blago savijene ruke uzgajaju u ruci, a zatim se u početni položaj. Tijekom vježbe trbušne mišiće zategnuti, stres.

Aktivnost je usmjerena na jačanje grede deltoids. Učinkovit u uklanjanju posljedica lumbalne lordoze. U potonjem slučaju, vježba se izvodi sa blagim nagibom tijela prema naprijed, tako da je moguće osloboditi napetosti s leđa.

ruke iza leđa proširenje

Vježba je idealan za razvoj tricepsa ramena. Tijekom njegovog izvršenja, zaustaviti se stavi za nositelja ekspandera, a ruka koja drži drugi kraj uređaja, stavi iza leđa preko glave. Kao rezultat toga, elastična dio simulatora je iza.

Zanimanje je ravnanje i savijanje ruku u laktu. U početku obavljati dovoljno iteracija oko 6-8 u jednom pristupu, postupno povećanje njihova broja kao i oni rastu svoje sposobnosti.

miješanje ruke

Elastični pojas Expander se nalazi iza njegovih leđa. uređaj za istezanje, ruke prekrižene ispred prsa, a onda široko uzgajaju okolo. Redovita vježba čini prilično brzo napraviti prekrasne grudi i zategnut.

Podizanje ruke

Traka Expander je stavljen pod nogama. Čvrsto zarobljen nositelje simulatora, nakon čega je produžetak ruku u smjeru prema gore i njihova obrnuto savijanje na laktovima.

Vježba ne samo da potiče aktivno rast prsnih mišića, ali i dobro jača cijelo rameni pojas.

Prednosti i nedostaci za proširenje dojke

Ručna oprema za vježbanje ove kategorije su najširi u potražnji među običnim sportskim entuzijastima i profesionalnim sportašima. Oni pomažu u održavanju tonusa mišića i brzo riješiti stresa nakon napornog treninga.

Među ostalim prednostima torakalne za proširenje je dostaviti sljedeće:

• mala težina i veličina, što doprinosi ugodnom transportnih uređaja u svim uvjetima;
• jednostavnost i jednostavnost korištenja;
• sposobnost za obavljanje učinkovite vježbe kod kuće;
• pristupačnost za korisnike bilo koje dobi i spolu;
• idealan kada trebate da se oporavi od ozljede.

Prsišta naći kontra ekspanderi iskreno teško. Određeni problemi mogu nastati kao rad low-end modela, koji se nisu pouzdane plastične držače. Dakle, u početku isplati plaćati pozornost na trenera izrađene od čelika visoke čvrstoće i gume.

Neki proizvodi ne dopuštaju fleksibilno podešavanje otpora, što stvara određene poteškoće za profesionalne sportaše.

Na kraju, na proširenje broja prsima nije razočarao, prednost se daje proizvodima renomiranih proizvođača sportske opreme.