Ljudi koji žele dobiti mišićnu masu (pogotovo pumpaju ruke) treba biti svjestan važnosti osnovnih vježbi. Jedan od najvažnijih dostupni među njima je povlačenjem gore na traci. Uz mogućnost da stavite ruke na različite načine, možete koncentrirati najveći teret na određene mišiće. Konkretno, ukupno jačanje loza i povećati njihov volumen se koristi obrnuti hvat pull-ups. Ali samo za ispravnu koncentraciju opterećenja na biceps morate znati pravilnu provedbu tehnici.
Obrnuti držanje pullups se obavlja na sljedeći način. U početku, morate pronaći pravi grip traku, koja je širina može biti: uzak, srednje i širok. Svaka vrsta ima svoje osobine koncentracije opterećenja na određenoj glavu biceps. Povlačenjem uski obrnuti hvat omogućiti rad unutar biceps. Široki hvat povoljno pumpa vanjsku glavu. U međuvremenu, kako je, u prosjeku hvat omogućava ravnomjerno pumpa cijeli biceps - da se preporučuje za početnike. Nakon odabira snimanja potrebno je napraviti tijelo žudnja za šank, tako da je gornji dio prsa se diže na svojoj razini. U trenutku djelovanja aktivnih pull-ups moraju disati. Na najvišoj točki vježbe je kratka stanka, a zatim proširenje rukama. Pasivni dio pokreta, odnosno produžetak ruku treba biti spor i koncentriran, uz izdah. Pullups obrnuti hvat treba sadržavati određenu količinu vremena pristupa. U pravilu, to je ne manje od 8 i ne više od 20, ovisno o fokusu obuke. Ako ovaj rezultat je jednostavno, možete se prijaviti na težinu za tijelo. Oni se mogu koristiti kao pojas s uvjetne težine, a posebne ponderiranih prsluci (uključujući i tijelo oklop, ..), a kao alternativu - ruksak punjene palačinke, cigle ili nešto drugo teški. Suspendirana Težina se regulira iz istog proračuna, odnosno sposobnost da se uhvati 8-20 puta.
Unatoč činjenici da je pull-up obrnuti hvat je dizajnirana za pumpanje biceps, kao i da u velikoj mjeri donji dio od „krila” (LAT), kada je pokrenut i učitava s nizom drugih mišića. Prema tome, to omogućuje pumpu (iako u manjoj mjeri) sve mišiće koji sudjeluju u zatezanje. Među njima su mnogi od ramenog obruča, u određenoj mjeri - prsni i deltoidnu. Osim toga, povući unatrag hvat imaju veliki utjecaj zbog činjenice da je, kada je izvršen pomicanjem oba lakta i ramena zglobova. To je bitno različito od crpne biceps vježba pomoću tegovi za vežbanje i barbells, gdje pokreti javljaju se samo u laktu, a time i manja od iznosa aktiviranih mišića. Nakon svladavanja inverznu prosječnu vuče zahvat može savladati i specifičnost ove vježbe, uski i široki hvat. To će pomoći da se namjerno radi na određene dijelove biceps. Za veću učinkovitost preporuča se provesti ovu vježbu na traci s različitim oblicima savijanja. A za početnike koji ne mogu nadvladati vježbu, može poslužiti kao alternativa blokirati simulator za potisak prema dolje, čime se prilagoditi opterećenje, bez izobličenja umjetnosti.
Dakle, možemo zaključiti da su uski hvat pull-ups su najučinkovitiji za pumpanje biceps, a njihova primjena treba učiniti redovito i ugraditi u svoje cjelokupno program obuke. To se odnosi na početnike i iskusne sportaši.