Kako izgraditi kockice na trbuhu: set vježbi

Kako izgraditi kockice na trbuhu, ako je, na žalost, nisu svi koji žele imati ravan trbuh imati strpljenje i ustrajnost u treningu? Za formiranje lijepe, ravan trbuh samo treba stabilnost u razredu za dugo vremena.
Ako, ipak, unatoč teškoćama koje su ležale čekati, odluka je već donesena na napumpati kocke, to je prvo potrebno odrediti dane i školskih sati. Kao i bilo koje druge vježbe, uprozhneniya za tisak je najbolje učiniti u rano jutro. Najprikladnija opcija će raditi vježbe za jedan sat tri puta tjedno. Dnevne aktivnosti ne znači da se učinkovito rezultat je postignut u kratkom vremenu. Kocke o medijima će biti vidljiv tek kada je postotak masti je oko 10%. Ako previše masnoća, debeo i olakšanje trbušne mišiće baš ispod njega, a da nitko ne primijeti.

Kako izgraditi kockice na trbuhu?
Ovdje je mali set vježbi na temelju uvijanje i dizanje nogu.
1.Lech na leđima, ruke iza vrata, noge trebaju biti savijen u koljenima, laktovima uzgajati odvojeno. Kućište polako raste i polako izostaviti. Izvođenje tri seta pedeset trbušnjaka.
2.Iskhodnoe Status: kao u prethodnom slučaju. Uvijanje izvršiti na dijagonali. Što se tiče lijeve lakat desnom koljenu, i obratno (desno koljeno lijevom koljenu). Izvođenje tri seta trideset izvrće na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, ruke uz tijelo slobodno. Ove vježbe za tisak je vrlo učinkovit. Naprezanje trbušne mišiće, podignite noge, a potom i bokovima kao visok kao moguć. U početni položaj leđa polako. Izvođenje tri seta dvanaest ponavljanja.
4.Lech na podu, noge savijene u koljenu. Dodijeliti ruke iza glave ili stavi na ramena. Vježba je podići noge i glavu jedni prema drugima i polako vratite u početni položaj. Sklapanje dvadeset i pet puta u tri primjerka.
5.Lezhim na leđima, ruke ravno, noge produžiti. Ravno podizanje nogu, tako da oni s tijelom napravio kut od 90 stupnjeva. Zatim, podigavši desnu nogu desetak puta i držite ga u povišenom položaju deset sekundi. Isto je lijevom nogom. Slično vježbi leže na svojoj strani.
6.Stoya na sve četiri, leđa ravna. Izdahnite, opustiti trbušne mišiće, onda je maksimalna privući želudac. U tom položaju, ostajte za 15-20 sekundi, opustite se. Za početak vježbe za obavljanje 12 puta.
7.Lezha stavio ruke iza glave. Savijte koljena i izvode pokrete koji oponašaju biciklom, vježba je komplicirana alternativnom pristupu koljena i lijeve, a zatim desni lakat.
8.Lech na leđima, s rukama iza glave. Istovremeno podignite torzo i noge, pokušavajući dodirnuti njegovo čelo koljeno. U početni položaj leđa polako. Izvođenje tri seta deset puta.

ponderiranja tegovi za vežbanje
Kako izgraditi kockice na trbuhu, ako je Vaš kormilar već dobro razvijena? U tom slučaju vježbe koje se izvode s dodatnim težinu za fiksiranje glave u obliku budaletina.

protein power
Ako se pitate kako napumpati kocke na trbuhu, i odlučio da se postigne rezultat na vlastitu kod kuće, ne zaboravite da je za postizanje rezultata brzo trebati pravi prehranu, bogatu proteinima.