Punjenje prema Bubnovskyu: vježbe kod kuće

Zbog sjedilačkog načina života, sjedilačkog rada, nasljednog faktora i drugih uzroka, većina ljudi ima problema s leđima, vratom i drugim organima mišićno-koštanog sustava. A ako je ranije bilo teško riješiti problem, danas postoji izvorna tehnika dr. Bubnovskog. To nam omogućuje da vratimo primarne funkcije motornog sustava. I to je realno u vašim uobičajenim uvjetima doma. Ono što će vas puniti za Bubnovsky, odlučite za sebe.

Što se naplaćuje kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu boli i druge osobine, punjenje se obavlja u laganom načinu rada. To znači da su sve vježbe učinjene usporenim ili umjerenim tempom, bez trzaja i iznenadnih pokreta. Punjenje Bubnovskog za početnike je skup mjera za otklanjanje simptoma boli, izobličenja u jednom ili drugom smjeru. Zadatak ovih jednostavnih i dostupnih vježbi jest da vaše pokrete postanu graciozne.

Koje se stvari događaju?

Ovisno o vrsti bolesti i zahvaćenim područjima tijela razlikuju se sljedeće vrste stručne medicinske gimnastike:

• Za kralježnicu (u slučaju scoliosis, simptoma boli u lumbalnom području, grebenu, itd.);
• Koljena, ramena, kukova i drugih zglobova;
• Vrat (s osteokondrozom).

Kao što možete vidjeti, punjenje dr. Bubnovskog omogućuje rješavanje velikog broja problema koji se opažaju u bolesnika različitih dobnih skupina.

Koliko često se izvodi?

Bubnovsky nije samo izumio svoju wellness gimnastiku za sve prigode, već je i sam pokušao. Na kraju se uspio riješiti invalidskih kolica, oporaviti i liječiti druge. Međutim, prema autoru, dobar rezultat može se postići samo dnevnim izvršavanjem odgovarajućeg kompleksa za vas. Inače, punjenje kralježnice prema Bubnovskyu će dati slab ili vrlo privremeni učinak.

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja?

Budući da je svaka metoda dizajnirana da eliminira određeni problem, ona ne sadrži kontraindikacije. Međutim, treba shvatiti da je sve čisto individualno, na primjer, u postoperativnom procesu rehabilitacije. Slijedom toga, sam naboj prema Bubnovskyu odabran je pojedinačno ili pretpostavlja prisutnost kvalificiranog instruktora. Na primjer, takvi stručnjaci rade u samom središtu dr. Bubnovskog i njegovih predstavljanja. Stanovnici St. Petersburga mogu se naći na otoku Vasilievsky, 5. redak, 70 i Lanskoye Shosse, 14, zgrada 1, slovo A. Radno vrijeme: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22:00 , U subotu od 11:00 do 18:00 sati.

Koje probleme rješava?

Punjenje prema Bubnovskyu je prekrasan izbor tjelesnih vježbi koji olakšava bol u zglobovima, što ih čini mekom i podatnom, jača. Pomaže u sprečavanju ili usporavanju razvoja artritisa, artroze, gihtova, ravnih stopala.

Kompleks kralježnice pomaže vratiti mobilnost leđa pacijenata koji pate od učinaka scoliosis, osteochondrosis i intervertebral kile. Posebni kompleksi za vrat olakšavaju takav problem kao "udovica" ili "greben". Jednom riječju, sve ove vježbe oslobađaju bol, podižu kralježnicu, liječe zglobove i jednostavno olakšavaju život.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Cijeli kompleks sastoji se od 6-7 vježbi. Svi se izvode na podu pomoću posebnog tepiha za jogu ili bilo koji drugi pokrov. Prva stvar koju trebate učiniti je stajati na sva četiri (fokus na dlanove i koljena). Zatim udahnite i zakopajte leđa. Na izdisaj, savijte se unazad. U yogi se ova vježba naziva i "mačka". Ponovite pokrete na udisanju i izdisajima do 15-20 puta. Nemojte zaboraviti da sva vaša djela moraju biti glatka i spora.

Druga korisna vježba, koja uključuje punjenje od Bubnovsky , naziva se "korak istezanja". Izvodi se iz bazne pozicije (sjetite se prethodnog položaja s naglaskom na koljenima i rukama). Savijte desnu nogu u koljenu i sjedite na njemu, pomicanjem težine tijela u istom smjeru. Lijevi nogu se izvlači na stranu, spušta se ispod i istovremeno dovodi desnu ruku. Zauzvrat, lijevi dlan ima tendenciju za ravnu nogu. Potopite u ovom položaju nekoliko sekundi i promijenite položaj ruku i nogu na suprotno.

Prilikom izvođenja ove vježbe pokušajte nadvladati bolne senzacije i poduzeti svaki korak što je više moguće. Broj ponavljanja po pristupu je 20.

Punjenje od osteokondroze prema Bubnovsky: "Bleeding" i natrag istezanje

Sljedeća vježba naziva se "krvarenje". Ona počinje s naglaskom na koljenima i rukama. Dalje, trebate malo pomaknuti koljena i još više povećati udaljenost između dlanova i stopala. Zatim lagano protežu naprijed, prenoseći dio tereta na ruke. Ponovite ovu akciju 5-6 puta, ali ne pokušavajte istodobno saviti na leđima.

U sljedećoj fazi, vratite se na prethodnu početnu poziciju, savijte ruke u koljenu (kao kod push-upova), izdahnite i spustite tijelo na pod. Na samom dnu, izravnajte ruke, spustite zdjelicu na pete i ispružite mišiće struka. Ova situacija sliči pozici djeteta iz joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je izvrsno punjenje s kila. Prema Bubnovsvju , kao što možete vidjeti, nije teško riješiti se. Glavna stvar je da nema potrebne opreme i svi se pristupi mogu izvoditi kod kuće.

Istezanje trbuha i podizanje zdjelice

Izvodi se iz ležećeg položaja na leđima. U tom slučaju, noge su savijene na koljenima, a naglasak stavlja na noge. Zatim, trebate staviti ruke u bravu iza glave, s bradom čvrsto pritisnutim na prsa. Sljedeći korak je podizanje gornjeg dijela prtljažnika (kao kod pumpa tiska). Pokušajte skinuti škapulu s poda i pružiti vam koljena s laktovima. Valja napomenuti da broj takvih ponavljanja nije ograničen. Učini ih kao što možete.

Sljedeća vježba izvrsno se puni za zglobove (Bubnovsky, jer nije nimalo nazvan "zajedničkim operacijama majstora"). Izvodi se iz ležećeg položaja. Leđa i glava su na podu, noge su savijene na koljenima, a ruke su proizvoljno rastegnute prema stranama. Kod izdisanja sile, gurnite noge na pod i podignite zdjelicu. Držite za 1-2 sekunde. Idite dolje. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može se ponoviti još 2-3 puta.

Više vježbi za zglobove

Ovaj kompleks može se izvoditi ujutro bez izlaska iz kreveta. Omogućuje vam brzo buđenje i usklađivanje za novi dan. Počinje s zaustavljanjem. Okrenite ih (obje noge istovremeno) desno i lijevo. Ovaj pokret podsjeća vratare na automobil. Zatim pokušajte širiti prste i ponovno iscijediti. Ponovite sve ovo 15-20 puta. Zatim započnite opisivanje zaustavljanja u krugu u jednom, a poslije i u drugom smjeru (u svakoj od 20 puta).

Savijte koljena. Alternativno spustite desni koljeno na lijevu nogu, a zatim lijevo - udesno. U trećoj fazi, potrebno je izvesti zdjelicu prema gore i dovršiti kompleks pomoću vježbe "mačka". Sada ste spremni izaći iz kreveta.

Najjednostavnija gimnastika za vrat

Uklonite napetost iz odjela za maternicu pomoći će vam da napunite vrat prema Bubnovskom . Glavna stvar je da to nije teško izvesti. Prvo, kleknite i sjednite na pete. Nadalje, protežu se preko vrha glave. Polako okrenite glavu desno i lijevo. Zatim pokušajte naginjati glavu naizmjence na jedno rame i drugo. Samo povucite uho na podlakticu, a ne na uho. Ponovite 5-10 puta na svaku stranu.

Naizmjence kružite s glavom u oba smjera. Zamislite mentalno da je glava velika olovka, koju pokušavate opisati krug na stropu. Glavna stvar je da ne pokušavate baciti glavu natrag. Zatim počnite tresti glavom natrag i naprijed. Ponovite isti broj puta kao u prethodnim vježbama za vrat.

Za opuštanje, širite noge široko, zgrabite laktove rukama i na ovom položaju spustite gornji dio dolje. Zamislite da ste tok vode koja lako struji na pod. Opustite se.

Složen s radikulitisom, osteoporozom i hernijama

U prvoj fazi, dobiti sve četiri. Zatim okrenite glavu i istovremeno ljuljajte zdjelicu s desne strane. Promijenite stranu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na prethodnu poziciju. Twist zdjelicu jedan po jedan na svakoj strani. Možete povezati glavu s ovim. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vratite se na izvornu poziciju. Lagano savijte koljena prema nogama, ispravite ruke i protežu se naprijed. Tako ćete napraviti lagano i meko podvozje leđa. Zatim stojite s naglaskom na dlanove i koljena. Povucite desnu ruku naprijed i istodobno podignite suprotnu stranu kao protuuteg. Držite se na ovoj poziciji za 4-5 računa. Ponovite s drugom rukom i nogom. Vratite se na poziciju djeteta, prenoseći težinu tijela do pete. Stavite glavu na pod, oko leđa i ispružite ruke prema naprijed.

Idite na zid. Stavite mat na dnu. Lezi na leđima. Zatim podignite obje noge s zaustavkom na zidu. Pažljivi pokreti, naslonjeni na ruke i noge, ustanu na zid. Krenite ovamo dok vaš lumbalni dio ne odmiče na zid, a vaše noge nisu visoko. Uzmi ovu poziciju na 4-5 bodova. Izdahnite i udahnite. A zatim lagano spustite noge iza glave. Da biste izašli iz poza, dovoljno je da se vratite unazad ili da ležite na svojoj strani i ustat ćete.