Kako izgraditi krila kod kuće brzo i učinkovito?

Nije tajna da mnogi ljudi imaju tendenciju da se napumpati svoje mišiće jer mišićavo tijelo - znak snage, hrabrosti, seksualnosti. Ali ne svatko zna da je za dobru fizičku formu treba žuriti u teretanu. Do danas, razvili vježbe pomoći u odlučivanju o tome kako napumpati krila u kući. One mogu samo čitati ovaj članak i početi primjenjivati to znanje u praksi.

Kako izgraditi krila kod kuće? Morat ćete napraviti neki popis. Prva je horizontalna šipka, tegovi za vežbanje, mrena. To se događa da kuća nije uvijek cijeli popis, a zatim biste trebali pokušati zamijeniti nestalih zaliha domaće kolegama. Na primjer, koristi se kao težinski agensa vrećice ili kante sa ljekovite cementa. Model Shop vodoravna traka može zamijeniti improvizirani bar, sigurno pričvršćena na odgovarajuću visinu.

Sada ćemo se baviti glavnim (osnovno) vježbi, koje će vam pomoći riješiti problem kako napumpati krila u kući.

sklekovi

A kako napumpati krila u kući, ako barbells i tegovi za vežbanje nije dostupna? Ovdje dolaze u pomoć push-up. neke nijanse treba uzeti u obzir za svoje visoke učinkovitosti. Napumpajte svoj veliki leđni, ako padne ispod stop ramena, noge trebaju biti podignuta na klupi, kauč ili stolicu. Postavite ruke dovoljno dobro, ali ne pretjerivati, jer inače može ozbiljno ozlijediti ramena.

Ako provodite ove vježbe za krila postaju suviše lako, to jest, vaši mišići dobiti jači značajnu potrebu da se poveća opterećenje. Možete koristiti ovu za razne ponderiranja. Kao dodatna opterećenja, možete koristiti težinu svog partnera ili mlađi (ne teška) člana obitelji. Samo budite oprezni - možete se ozlijediti.

povući

Popularne vježbe za krila se stežu. Kako bi se napumpati krila, povući glatko biti izvedena bez kašnjenja u gornje i donje točke. Možete obavljati svoje uobičajene držanje, dok je pokušavao zadržati na dizanje oštricu.

Široki hvat pull-up - radi njih, ne možete samo povući bradu od gola, ali je početak i glavu prema naprijed, za samu prečku, držanje tijela u padini, pokušavajući dotaknuti ramena dok grede.

Swing krila koriste bućice

Trebalo bi uzeti budaletina s lijevom rukom držanje do sebe, da stoje pored klupe i nagnula se naprijed da se odmori na klupi sa desnom rukom i desnom koljenu. Leđa trebaju biti savijen na prirodan način, gotovo paralelno s podom. Ruka s budaletina slobodno visi, glava podiže.

Zatim morate malo saviti lijevu nogu i podignite bućica na prsima. Na najvišoj točki treba odgoditi za drugi strane, a zatim polako spustite u početni položaj.

Kako bi se kvalitativno pumpa krila, treba obaviti 5-9 ponavljanja vježbe 2-4 pristupa. Budite sigurni da vaši mišići oporaviti nakon vježbanja. Izvođenje ove vježbe dva puta tjedno.