Kako izgraditi obliques - set vježbi

Ako ste zainteresirani kako napumpati obliques, neka nam prvi saznati što su i što im je činiti. Dakle, prvo malo anatomije. Razlikovati unutarnje i vanjske mišiće.

Mišići oka su jedan od najvećih i vizualno vidljive trbušne mišiće, tako mršav čovjek može lako vidjeti na stranama njihove lokacije. Radeći zajedno, desni i lijevi skupine mišića, torzo savijena prema naprijed, a glava mu je blizu noge. Ako je samo jedna grupa, ljudsko tijelo se okreće u suprotnu stranu od njega.

Unutarnji mišiće vezani na rebra na vrhu i na taj način nastaviti respiratornih mišića prsnog koša. U nastavku su povezani s thoracolumbar pojas i iliac kosti. Priroda njihovog rada određuje se na činjenicu da oni leže gore ubačaja okomito na vanjskim kosim mišićima. Zato kada je pravo skupina mišića torza nagnuta udesno, a na lijevi na lijevo, a zatim, kao što je gore spomenuto, oni izazivaju njegov pokret rad suprotnu stranu torza. Ako su smanjene unutarnje kosi mišići s obje strane - tijelo je savijena prema naprijed.

Dakle, vidimo da su ti mišići igraju stabilizirajuće uloge. U isto vrijeme, ne možemo zanemariti taj pokret, s kojima možete naučiti kako izgraditi vanjski kosi mišić, čovjek u svakodnevnom životu rijetko izvodi. Dakle, povećanjem opterećenja na njih, oni brzo umoriti i za dugo vremena da se obnoviti svoje snage. Školovani trbušne mišiće posebno potrebno u onim sportovima koji izvode često se nagne naprijed i izvijanja torza, kao što bi bilo moguće spriječiti ozljede u tih pokreta, kao i zaštitu u sportovima kao što su hokej na ledu, boks i druge borilačke vještine.

Kako izgraditi kosi trbušne mišiće će vam pokazati sljedeći niz jednostavnih vježbi.

Prva vježba. Da bi se ispunili Uzmite sljedeći stav: noge širom organizirati, ruke staviti na glavu, gornji dio torza i ispraviti naginje blago prema naprijed. Zatim nagnite tijelo, dok eliminira skretanja i naginje unatrag.

Druga vježba. Lezite na leđa, stavite desnu nogu na pod i stavio joj lijeva. Stavite drugu ruku na stražnjoj strani glave i lijeve povući na stranu, dlan gore. Morate premjestiti na prsima na lijevom koljenu, a desno veslo više ne dotakne pod. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ako se pravilno obavljeno, zdjelica se mora stalno pritisnuta na podu, koljena van, njegova glava pritisne na desnoj ruci i trbušne mišiće su napeta.

Sljedeće vježbe za kosim mišićima. Ležeći na leđima, savijte noge u isto vrijeme koljena i stanite svojim nogama na podu. Izlaganje pod naizmjenično jednu pa drugu nož, stremljenje mišiće trbuha i poslan na ruke prema stropu.

Četvrta vježba za one koji žele saznati kako napumpati obliques. Ležeći na leđima, podignite torzo malo i provesti ruke. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ako se pravilno obavljeno, lopatice s poda, ramena povukao natrag i dolje, a trbušne mišiće su napeta.

Peta vježba. Uzmite sljedeću poziciju: naglasak na njegovoj strani kraka ispod ramena, savijati koljena, gornji torzo ispraviti, povucite gumenu vrpcu između rukama. Pokušajte povući obje ruke na strani zdjelice, bedra podizanje, koliko ste dobili. Traka, dok istovremeno povlačenjem prema gore na istezanje duljine. Prvih nekoliko puta je bolje raditi vježbe bez pojasa i odmara svoju drugu ruku na podu ispred. I samo oni koji su znali kako napumpati obliques, možete koristiti vrpcu.

Tijekom treninga je potrebna za pravilno odrediti optimalnu količinu vježbanja, na temelju vaše fizičke kondicije, jer sve ove preporučene vježbe novak početnike obavljati 4-8 pokrete od dva do tri puta na dan, ali ako vaš trening je dovoljno, možete premjestiti na na 12- 24 pokreti tri do četiri puta dnevno. Poznato je da mišići želuca raditi i čučnjevi i bench press s ramena, ali ne odustati u potpunosti i djelovati stabilizatore jer se prednost daje vježbe koje su kao padinama i uvijanje torzo, to jest, oni koji su gore opisani. Oni djeluju na mišić, to zbijanje, ali bez previše masivan, jer krši prekomjerno povećanje estetskom obliku tijela.