Što trebate raditi vježbe za stražnjicu u teretani

Guza - vrlo problematično područje u ženskom liku, kao što su genetski predisponirani za nakupljanje masti. U današnje vrijeme stalnog zaposlenja, sjedeći posao i pothranjenost masti u tom području akumulira na ubrzanim tempom. Teško da biste dobili osloboditi od njega. Ako želite dobiti lijepu siluetu liniju u konveksnom stražnjem području prema naprijed - raditi vježbe za stražnjicu u teretani. Tipično, napumpati stražnjice nitko kompatibilne. Kada sjedeći više nastoji ojačati mišiće u tom području. No, u svakom slučaju, doprinijeti trening s utezima za povećanje mišićne mase, ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu masnoću i paljenjem kalorija. Oni stvaraju mišićne korzet, kroz koji lik izgleda mršavije.

Izvođenje prvi vježbe za stražnjicu u teretani, pokušajte da ne odvratiti pozornost na koordinaciju pokreta i zadržavanje ravnoteže. Tijekom prva dva ili tri sjednice treba provoditi obrazovni pokret za sve grupe mišića, tako da se tijelo naviknuti na stres. Tada možete početi ciljati vježbe.

Najčešći i učinkovite vježbe u teretani za djevojčice za pumpanje stražnjicu i bokove - to lunges i čučnjeva. To ne utječe na svaki pojedini program, koji bi trebao biti izrađen u ranoj fazi s instruktorom. Postoje mnoge varijacije tih pokreta. Iskorak naprijed i sa strane, čučanj s punim amplitude, uspon i pad tijela na nožnim prstima, koristite ponderiranja (bućice, mrena).

Vježbe s ponderiranjem savršeno učitan kvadricepsa, hip flexors i stražnjicu. Osim toga, u procesu uvijek uključuje mišića stabilizatora, koji su odgovorni za balansiranje težine. Kao rezultat tog tereta koji se radio grupe mišića u tijelu.

Jogging vježbe u teretani za žene - mješavina statičke i niskog intenziteta aerobnog vježbanja. Dok trčanje ravnomjerno učitane stražnjice i mišiće nogu. Moderna vježbe „treadmill” je opremljen ugrađenim navigacijskim računalom. Na temelju težine i starosti osobe stvoriti potrebne učitavanje programa, što je regulirano u panel simulatoru kontrolne postavke. Ovaj trening pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava i povećavaju tjelesnu izdržljivost.

Vježbe za stražnjicu u teretani također može biti izvedena na posebnim uređajima. Leg press se izvodi dok je sjedio na simulatoru, u kojem je naslon sjedala pod kutom od 45 stupnjeva. Noge su smješteni u širini ramena i naslanjati na prednjoj platformi. Njezin opterećenje (od 25 do 50 kg), možete odabrati prema vlastitim sigurnosnim mogućnostima. Tijekom treninga, koljena su savijena pod oštrim kutom, a zatim se uspravio koliko je god moguće. U jednom pristupu traje 13-15 ponavljanja.

Vrlo učinkovite vježbe za stražnjicu u teretani se izvode na hack čučanj simulatoru. To pomičnu platformu nagnuta u obliku slova L s čepovima kako bi se rame i područje nogu. Morate postati fokus i stavite noge na zemlji. Čvrsto pritisnuo leđa na simulatoru, morate izvesti čučanj. Platforma iza djelovanjem tijela se spušta i podigne i naglasak (bar) djelovati kao sredstva težinskog.