Za ljepotu struk susret obliques

Imajući u formi, mnogi sjede na dijeti, fitness klubovima, izvoditi vježbe kod kuće, a iza svega toga, u pravilu, glavni cilj - da bude lijepa i zdrava. Trebam li poreći da je želja da izgleda dobro gura ljude da promijene svoj tradicionalni način života, iskorijeniti loše navike?

Ponekad čak i želja da se bude zdrav za mnoge generira željom da postane ljepši.

U ovom članku ćemo govoriti o struk. Odličan način da se sačuva zdravlje i povećati svoju privlačnost - sustavni pristup. To slijed - najbolji asistent u jačanju mišića.

Kao što je poznato, trbušne mišiće su podijeljeni u izravni i kose i popreko. Željeni učinak idealnog tiska može se postići samo plaćati jednaku pozornost na sve tri kategorije mišića.

Poznavajući apsolutnu istinu, mnogi, međutim, zanemariti potrebu za swing obliques. Kao rezultat toga, struka je formirana ispravno, strane nastaje salo, a podsjeća na pravokutnik ukupnu siluetu. Za razvrstavanje se dogodilo, sjetite se - temelj lijepe figure (za muškarce, a još više za žene) - obliques.

Kako izgraditi obliques

Naizmjence obavljati neke od sljedećih vježbi će biti dovoljno da se ton obliques i ispravan lik.

1) Priprema: noge ramena width apart, ruke podignute iznad glave i vezane na „dvorac”.

Tehnika izvedbe: na sporim tempom nagnuti na stranu bez savijanja tijela. Osjećat ćete se kao napete kosog mišića trbuha. Po prvi put je glavna stvar - nemojte pretjerivati. Vježba je vrlo učinkovit i usmjeren na pravo odjel tiska, tako da je najbolje početi s malim brojem staza.

2) Priprema: noge lagano razmaknute, ruke uzdignute do razine prsa i savijen na laktovima, stvarajući pravi kut s tijelom.

Tehnika: make skreće lijevo ili desno, bez promjene položaja noge. Širi kao način ako se okrene. Tijelo ravno - dah, tijelo opet - izdahnuti. I zatvara prvi rotacije tijela, proširiti maksimalno unazad. Ostatak pak sastoji u brzom tempu u stranu.

3) Priprema: legnite na leđa, koljena savijena, a desna noga počiva stopala na podu, lijeva noga je podignuta i počiva na desnom koljenu. U drugom pristupu, mijenjanje položaja noge na suprotno. Ruke drži glavu, koljena na strane.

Tehnika izvedbe: u ritmičkim tempom podići tijelo, kao da pokušava doprijeti do desni lakat lijevom koljenu (podigao) nogom. Promijenite položaj i ponovite sve ispočetka.

4) Odličan rezultat daje rotaciju kukova. Nakon što je svladao ovu tehniku, moći ćete iznenaditi prijatelje kao na plesnom podiju i podići svoje obliques.

Priprema: noge lagano razmaknute, s rukama na pojasu.

Tehnika izvedbe: bolje u ogledalu. Pokušavajući ne pomicati tijelo, a kukovi okretati samo - kazaljke na satu i obrnuto.

Poboljšajte svoj lik i ne zaboravite da je potraga za ljepotom ne vodi ništa dobro, dok je sustavno i redovito vježbanje može osigurati stabilnu i željeni rezultat.