Kako kuhati protein barovi kod kuće

Moderni sportaši prate pomno njihove prehrane pažljivo planiranu dijetu. No, svejedno, i oni imaju potrebu jesti. Zatim dolaze u pomoć protein barovi. Kod kuće, oni su lako kuhati. Postoji mnogo recepata koji su vrlo jednostavni, a konačni proizvod ispada zdrava, ukusna i jeftinije nego u trgovini, t. Da. Bez konzervansa i bojila u svojim proizvodima. Još jedna prednost: sastav svakog dijela može biti neznatno promijenjen na svoju naklonost. Međutim, treba imati na umu da proizvod treba čuvati u hladnjaku, u suprotnom će se brzo pokvariti.

Proteinski barovi kod kuće. Recept № 1

sastojci:

• 2 žlice. zobeno brašno;
• 5 žlice proteina u prahu (možete kupiti u sportske prehrane namirnicama);
• Članak 0.5. maslac od kikirikija ;
• malo mlijeko ili voda smjese je postala tijesto.

Priprema:

1. Svi sastojci su ulije u čašu.
2. Pomiješajte sve uniformi. Dosljednost ispada kao vrlo gustu tijesta.
3. Iz dobivene smjese kako bi se dobilo bara.
4. Stavite ih u hladnjaku 50 minuta prije stvrdnjavanja.

Recept № 2. orah

Proteinski barovi kod kuće, kuhani u ovom receptu su vrlo hranjiv: oko 300 kalorija po komadu. U isto vrijeme, oni će biti utvrđen. Bolje da se mješavina orašastih plodova, tako da će biti raznolik sastav.

sastojci:

• 0,5 st. valjane zobi i pšenično brašno. Umjesto posljednjeg može uzeti zob mekinje - oni će biti korisna.
• 10 žlice Proteinski prah, koji se bolje ispuniti tobogan, a zatim povećati sadržaj proteina;
• 4 sata. L. kakao;
• 1 žlice. mlijeko u prahu, to je najbolje koristiti s niskom razinom masnoće proizvod. Ova preporuka nije slučajna. Time se značajno smanjuje količinu masti u baru.
• 2 žlice laneno sjeme;
• 2 žlice pročišćenog suncokreta;
• 1/4 čl. matice na okus: lješnjaci, orasi, bademi, možete se smjesa;
• 1/4 čl. sušeno voće;
• 1/3 čl. maslac od kikirikija;
• malo vanilije;
• vode, oko 0,5 vol.

Priprema:

1. morate pomiješati sve sastojke u zdjelu.
2. Konzistencija smjese će nalikuju debeli tijesto. Možete uliti formochkam ili pomak u nešto ravnom, da bi kasnije bio je prikladan za rezanje.
3. Za sat vremena se masa stvrdnjava, može se podijeliti na dijelove.

Recept № 3. Kokosovi barove

Kako kuhati protein barovi kod kuće, tako da oni nisu samo korisno nego i ukusna? U nastavku ćemo predstaviti recept za kako da biste dobili komad slatkiša, malo podsjeća na „Bounty”.

sastojci:

• 1 žlica Proteinski prah;
• 2 žlice mana ili kokosovo ulje;
• 1 žlica meda;
• 2 žlice kakao;
• kokosa, posuti traku.

Priprema:

1. Šalica kakaa mješavina i proteina. Ako želite imati više proteina, moguće je povećati količinu. To je najbolje koristiti prirodni kakao prah, onda bar će biti najkorisniji.
2. Dodaj u smjesu od kokosovog ulja i meda.
3. Sve miješati dok ne postane glatko.
4. Bar oblik i stavi ga u hladnjaku 20 minuta.

Od količine proizvoda dobije se 1 g 80 bara, on sadrži 380 kalorija i 20 grama proteina. Možete ga podijeliti u 2 manja. Takva prikladan za uzeti sa sobom i gristi ih.

Recept broj 4. Dodaci kod kuće bez proteina

Ako je ruka nije posebna proteina u prahu, možete pokušati napraviti improvizirani proizvoda.

sastojci:

• Sjeme oguljene;
• mlijeko;
• zobeno brašno;
• kukuruzne pahuljice ;
• matice.

Priprema:

1. Izmiješati sve sastojke u zdjelu. Ako dodate malo čokolade, bar će biti ukusniji.
2. Misa mijesiti dok ne postane glatko, onda ga treba staviti na foliju na pladnju i staviti u hladnjak.
3. Nakon stvrdnjavanja, izrezati na komade željene veličine.

Recept broj 5. pečenje

Trebat će vam:

• 2 žlice. zobeno brašno;
• 10 žlice proteina u prahu, koje je potrebno poduzeti slajd, to će povećati sadržaj proteina;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g mlijeko u prahu;
• 200 ml javorovog sirupa;
• 2 sirovi protein;
• ¼ čl. sok, svježe je najbolje, na primjer, narančasta;
• repičino ulje za podmazivanje kalupa;
• po želji - od vanilije.

Priprema:

1. U zdjeli pomiješajte pahuljice, mlijeko u prahu i bjelančevine.
2. U drugom kupa mješoviti odmora.
3. Sadržaj dviju zdjele se prelije u mikser i miješan.
4. Smjesa se ulije u posudu za pečenje i stavljena u peć na ^oko 160 zagrije, za 20-30 minuta.
5. Gotovih jela je uklonjen i izrezati na jednake dijelove - bara.

Vrlo ukusna protein barovi su dobiveni u kući, koje koriste različite dodatke,, na primjer, banane i borovnice. To povećava njihovu prehrambenu vrijednost, povećava sadržaj korisnih tvari.

Recept № 6. Za lijeni

Postoji način, kao i gotovo bez stavljanja truda za pripremu protein barovi kod kuće. Ugljikohidratima bez grickalice su posebno važna za bodybuildere i dijeti.

sastojci:

• Niske masnoće sir.
• Protein u prahu.

Priprema:

1. Pomiješajte svježi sir i dodajte proteina u prahu.
2. Da se formira gusta kobasice i staviti u hladnjak.
3. Barovi su spremni.

Budući da su izrađene od skuta njemu minimalni sadržaj masti i ugljikohidrata, ali s povećanim sadržajem bjelančevina. Jedite bolje barove vježbe optimalno - za 1,5-2 sata, ili nakon, ali ne odmah, već nakon 15-20 minuta ..