Kako napumpati guzicu? - To je prilično jednostavan!

Sport, stroži magarac uvijek izgleda šik. Čak i ako to nije malen, to izgleda vrlo atraktivno. Ali kako napumpati dupe i stavi ga u dobroj formi? To je prilično jednostavan, glavna stvar da naštimati na neke ozbiljan posao. Odgovoran pristup, maksimalno znanje i zauzeti određeni stav igraju važnu ulogu u self-poboljšanje i postizanje svojih ciljeva. Dakle, ako ste se odlučili kako bi naučili kako napumpati stražnjice, onda ovaj članak je napisan samo za vas!

Sljedeće vježbe su idealne za stvaranje atraktivnog petoj točki:

1. Ustanite na sve četiri i dobro mršavi na koljenima i laktovima. Dizalo, bez ravnanje, lijeva noga, tako da bedra paralelna s podom i potkoljenici - okomita. Podignite nogu strogo ravno gore i spustiti ga dolje. Na svakoj nozi vježbanja obavlja se 15 puta.
2. Sada leže na leđa, savijte koljena, držati noge blizu jedna drugoj. Ruke trebaju biti spuštene uz tijelo. Maksimalna zategnite trbušne mišiće i stražnjicu, polako podignite kukove gore što je više moguće. Zadržite nekoliko minuta u najviši položaj. Polako, kralježak po kralježak, niže zdjelice, trtice, leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe, budite sigurni da bi bili sigurni da su svi mišići su bili u stalnoj napetosti, a onda se postavlja pitanje o tome kako napumpati dupe, doslovno se odlučio nakon nekoliko tjedana.
3. Sada ustani, pored noge, koljena lagano savijena. Napravite blagi prema naprijed vitak, blago savijte ruke i Crouch. Brzi korak u lijevom nogom sa strane, i brzo klizanje to pravo i stupaju na njega s vrhom lijevog stopala čarapa. Isto učinite s desne strane - vrhom lijevog stopala korak na pravom čarapa. Izvođenje na brzim tempom.
4. Pored noge hip širine. Izmjenične lunges naprijed sa svojom lijevom i desnom nogom. Koljeno na gubitak mora težiti do poda. Na svakoj nozi od deset ponavljanja.

Dakle, naučili kako napumpati dupe kod kuće. Započnite svaki dan s njom ovaj mali, ali koristan set, a za mjesec dana vidjet ćete prvi, ali zapažene i zadovoljavajuće rezultate!

Ako mislite da je malo toga složenog vježbe, možete to učiniti čak i uz pomoć podrške. Sjednite na pod i držite podršku. Bend lijevu nogu i stavite ga ispred sebe, zar ravno povući u stranu. Spustite desnu ruku na bok i povucite zdjelicu i desni kuk naprijed. Povratak na ruku na podlogu, na blago nagnutom tijelo i ramena u suprotnom smjeru od nogu, koji se povukao. Podignite desnu nogu do nekoliko centimetara, i vrlo polako, s malom amplitudom, izvođenje pokreta gore-dolje. Učinite isto za lijevu nogu. Sve je učinjeno vrlo polako i glatko, bez trzaja. Počnite sa 25 ponavljanja na svakoj nozi, s vremenom, povećati opterećenje do stotinu. Takvo vježbanje je super zateže vanjsku površinu bedra i stražnjice , i postaje idealno rješenje kao da pumpa dupe. Pokušavajući slijediti preporuke kako napumpati dupe, izbjeći pogreške u izvedbi: oštre i brzih pokreta; noga, koja povukla, savijene u koljenu; Veliki pokreti amplitude; podrška je previsok (najbolja opcija - malo visina iznad ramena); veliko odstupanje prema torzo.

Svaka žena želi izgledati zavodljivo, pa će biti vrlo korisno znati kako napumpati dupe. Stečena znanja potrebno je provesti u praksi kako bi se dobio željeni rezultat. Nemojte biti lijeni i dati svaki dan (ili barem pet dana u tjednu), njezin lik za neko vrijeme, a ubrzo će vam se okrenuti ljudima diviti sportsku, smart ass! Želim vam uspjeh u poboljšanju figure!