Kako postati fitonyashkoy kod kuće - program obuke

Danas je vrlo popularan ne samo mršavice, i fer seks s mišićav. Tijelo kao fitness model da žele da se mnogi, ali ne svi znamo kako bi se postigla svoj cilj.

Kako postati fitonyashkoy i gdje početi

Fitonyashki - sportski djevojka. Vole sport u svim njegovim pojavnim oblicima, izgleda odlično, znaju njihovu vrijednost. Ove djevojke su rijetko u lošem raspoloženju ili osjećaju self-sumnje. Dakle, prvi korak prema cilju - razvoj osobnosti. Pozitivno razmišljanje, samopoštovanje i želju da postigne velike rezultate - to su glavne osobine koje trebate razvijati u sebi.

Kad ugodite pobjedom nad drugim, jer ti neće biti teško postići lijepi lik. Ništa izvanredno poboljšati izgled ne prepoznaje. Jedini učinkovit način za postizanje cilja i očuvanje dugoročne rezultate su dobra prehrana i sport.

obrok

Pravilna prehrana - faktor koji je važniji od treninga. Sport bez njega rijetko daje vidljive rezultate. Najbolja opcija je da se obratite dijetetičar, jer svaka osoba ima individualne karakteristike organizma. Snaga koja odgovara može naškoditi drugoj.

Međutim, postoje zajednička pravila koja treba slijediti za svaku ženu koja želi dobiti lijepu figuru. Oni uključuju:

• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. No, možete popiti šalicu jogurta prije spavanja.
• Isključiti iz prehrane svih brze hrane.
• Odbiti od brzih ugljikohidrata.
• Nemojte zanemariti korištenje tekućih jela.
• Monitor omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
• Ograničavanje masne, pržene hrane.
• Zabraniti brašna.
• Smanjite potrošnju slatkiša. To je najbolje da ih jedu ujutro, za vrijeme doručka.
• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Postoje mnogi recepti za niskokalorični obrok. Oni su vrlo ukusne i nije loše za lik.

Kako postati fitonyashkoy: Program obuke

Kompleksni trening za svaku djevojku je izabran pojedinačno. To ovisi o obučenosti, težina, zdravlje, i osobnih preferencija prava. Vježbe za lijepe tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na sve skupine mišića. Slušajte svoje tijelo i odlučiti koliko vas približava dovoljno. Nakon vježbe, trebali biste osjećati umor mišića, ali to ne bi trebao biti pretjerano.

Dakle, da se lijepo tijelo, možete izvoditi ove vježbe:

• čučnjeva;
• push-up;
• napadi;
• podiže torzo u ležećem položaju;
• rasti ravne i savijenih noge iz ležećem položaju;
• dinamičke vježbe.

Za postizanje kvalitetne rezultate, provesti prvih nekoliko treninga s profesionalnim instruktorom. Postoji opasnost od zlouporabe vježbi, što se onda može utjecati na vaše zdravlje.

Sjeti se da je program obuke ne bi trebao biti isti. Vježba mora biti u kombinaciji, tako da se tijelo ne navikne na monotono opterećenje.

Kako postati vitak sami

Ako ne možete učiniti u teretani s trenerom, ne brinite, jer kuća je također moguće promijeniti svoje tijelo do neprepoznatljivosti. Kako postati fitonyashkoy kući djevojka? Da biste to učinili, postoje mnoge složene aktivnosti prikazane u videu, koji može poslužiti kao vodič za samo-obuke. Počnite s 30 minuta vježbe (tri puta tjedno), ali postupno povećanje opterećenja. To je nepoželjno da se uključe s utezima, kako se ne bi ozlijedili.

Poštujte pravila pravilnu prehranu i vježbanje kod kuće moguće bez značajne financijske troškove, ali rezultati će se osjetiti u nekoliko mjeseci. Glavna stvar - da imaju želju i mogućnost tamo sami od sebe.

Osnovne pogreške na putu do vitkiji tijelo

Djevojke pitaju o tome kako postati fitonyashkoy, ali potpuno zaboraviti analizirati svoje postupke. Postoji nekoliko uobičajenih grešaka koje vas mogu spriječiti postizanje cilja:

• Previše stroge dijete. Pravilna prehrana - što je važno za zdravlje. To nema nikakve veze s prehranom. Ako ne primaju potrebnu količinu vitamina i minerala, osim prekida i loše raspoloženje neće dobiti bilo gdje.
• Želja konzumirati što manje kalorija što je više moguće. To je netočno, jer je minimalna dnevna cijena je 1200 kcal. To je neophodno za tijelo za održavanje života. Sa svojim nedostatkom vas neće imati snage za produktivne treninga.
• Odbijanje dinamičkog ili statičkog vježbanja. Da bi se postigao određeni rezultat, opterećenje treba biti naizmjence. Neprihvatljivo je da se isključi puni dinamički ili statički, to može postati ozbiljna prepreka Putikov lijepoj slici.
• Ne obazirući se na odgovarajući način na dan. Vježba i ishrana - to nije sve aktivnosti koje trebate slijediti. Uzmite dovoljno sna i odmora nisu manje važni. Također, izbjegavajte stresne situacije, imaju negativan učinak na živčani sustav i može doprinijeti kvarova u prehrani.

Bolje je učiti iz pogrešaka drugih, nego da pate razočaranje kad rezultati nisu pojavili. Tijekom vremena, ispravan način života će postati navika, onda nećete moći živjeti drugačije.

Kako motivirati sebe

Često, kako bi se postigla rezultate koje nedostaju je motivacija. Napor da se stavi, ne želeći to, rijetko dovesti do dobrih posljedica. metode motivacije:

• Stavite na zaslonu računala zaslona foto atletske djevojke, za koji želite da bude slično.
• Nemojte kupovati nezdrave hrane. Priuštite trgovina kreativni, jer imate kuhati novo jelo.
• Povremeno gledati video koji se odnose na sport.
• Kupiti odjeću koja naglasiti svoj lik lijepo.

Ako zaista želite promijeniti sebe, a zatim prije nego što otvorite sve mogućnosti razvoja športa.