Kako provesti ispravan način života. Pravila zdravog načina života

Pate od nesanice, čestih prehlada, depresije i glavobolje, počinjemo misliti da je tijelo nam daje sasvim očito nevolji. Vraćajući se liječniku ili iskusnijih kolega za savjet, često čuti mišljenje da je potrebno provesti ispravan način života. Većina ljudi ima opće ideje o značenju tog pojma, ali nijanse koje idu u svojim postulatima, oni nisu svjesni i ne primjenjuju u svakodnevnom životu. Razgovarajmo o tome što su pravila slična.

pregled

Dakle, ono što je ispravan način života? Općenito, ovaj pojam se može opisati kao kombinacija čimbenika povoljno utječu na život, zdravlje i dobrobit bilo koje osobe. Jednostavno rečeno, to je naša djela i djela, od kojih redovito ponavljanje omogućuje nam da se osjećam super. pravi sustav vrijednosti uključuje posebne uvjete za prehranu, fizičku aktivnost, dnevne rutine, duhovnu komponentu. Ukratko, ispravan način života prisutan je u svim mogućim područjima.

Kako početi mijenjati prehranu?

U modernom društvu, pretpostavlja se da su osnovni zahtjevi koji se odnose na prehranu. - Mi smo ono što jedemo. Ovaj izraz je opravdana u mnogim aspektima. Za početak ćemo podsjetiti na osnovna pravila. Odustati od junk food, kiseli krastavci, dimljeni, pržene, brašno, sve što negativno utječe na naše tijelo u cjelini i na rad probavnog trakta posebno. Ovi koraci će vam pomoći da počnete voditi zdrav stil života. Pravilna prehrana temelji se na složenijim postulata, dnevni hrana mora biti optimalno uravnotežen. To ne samo da će pomoći ne boli, ali i ojačati imunološki sustav i vitalnost. Imajte na umu da od vas ne traži da poste, zdravom prehranom nije dijeta. Kalorija ograničenje je obično samo dovodi do negativnog rezultata, iscrpljenosti.

Korisnih i potrebnih tvari

Pravilna prehrana je način života - to je slogan preporuča se uzeti svaku osobu kao temelj. Razgovarajmo o tome što komponente nužno moraju biti uključene u redovite prehrane. Oni uključuju:

• Vitamin C je nužan za imunološki sustav i štiti tijelo od različitih virusa. To stimulira proizvodnju kolagena, što boravak kožu više elastična i mladi. Vitamin nalaze u agrumima i jagodama.
• Kalij. To je svestran, korisne tvari u tijelu koje je odličan za prevenciju bolesti srca, visokog krvnog tlaka. također je potreban kalij za formiranje kostiju i mišićnog sustava. To sadržana u suhe marelice, banane, životinja i mesa peradi.
• Kalcij. Osnova za formiranje zubi i jakih kostiju. U velikim količinama, ovaj mineral nalazi u mliječnim proizvodima, kao i kupus.
• Željezo. Ova komponenta je odgovoran za opskrbu vitalnih stanica kisikom. Nepostojanje tvari izazvati anemiju, redovito umor, apatija, smanjen rad imunološkog sustava. Željezo se nalazi u crvenom mesu i mahunarke.
• Vitamina D. On je odgovoran za apsorpciju kalcija u tijelu, neophodan za pravilan razvoj djece.
• Vitamin E pomaže u poboljšanju kože i kose, podržava funkciju tijela. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama.
• Magnezij. Još jedan svestran i važna tvar. Povoljan učinak na živčani sustav, stanje mišića i kostiju. To sprečava razvoj moždanog udara i drugih bolesti srca.

Između ostalog, mora biti prisutan u prehrani proteinima, dijetalnim vlaknima, masnih kiselina. Ispravan način života za žene u položaj uključuje korištenje folne kiseline. Ova vrijedna tvar neophodna za razvoj fetusa. Redovno uzimanje određenih vitamina i zelje i avokada značajno smanjiti rizik od porođajnih defekata.

To je važno i potrebno piće

Nemojte zaboraviti o vrlo korisnim u pravilu - piti najmanje dvije litre vode dnevno. Usput, koristi tekućina može biti dvostruko korisno, na primjer, crni čaj pomaže u jačanju krvnih stanica i tako pomaže našem imunološkom sustavu u borbi protiv raznih virusa mnogo učinkovitije. U mnogim zemljama popularne i biljnih čajeva. Oni su ne samo izvrstan preventivno, ali i lijek. Dakle, možete skuhati Lemongrass, ginseng i druge korisne darove prirode.

Ne zaboravite učitati tijelo

Točno, zdrav stil života uključuje i redovitom tjelovježbom i. Izbjegavajte aktivnosti i sportske vježbe ne isplati, ne samo poboljšati figuru, ali i pomoći u jačanju svoje zdravlje. Naravno, ovisno o određenim mjerama. Umjereno redovito vježbanje daje stimulacija limfnog sustava, koji je odgovoran za uklanjanje ostataka, toksina i ostalih nečistoća iz našeg tijela. Takvo čišćenje tijela i jača imunološki sustav znatno smanjuje rizik od prehlade i virusnih bolesti. Za održavanje odgovarajuće ton tijela moraju se dati na ne više od jednog sata dnevno sportske aktivnosti, ali je povećanje opterećenja može dovesti do prenaprezanja i kronični umor. Pokušajte da obratite pozornost na sve skupine mišića. Push-up su odgovorni za jačanje srčanog mišića, i trbušne vježbe za poboljšanje probavnog trakta.

Mi smo u potrazi za dušu

Ispravan način života može i mora uključivati posebne vježbe. Svaka osoba može slobodno birati svoje, drugi preferiraju klasičnu kaljenje, a netko pokušava doći do sklada putem joge i ostalih istočnjačkih učenja. Takve tehnike korisne za ljudsko zdravlje i stanje njegovog živčanog sustava.

Smijeha i živčanih slomova

Kako provesti ispravan način života? Najjednostavniji savjet je sljedeći: uživati u životu i uživati u njoj. Pokušajte smanjiti negativne emocije, koje su u različitim stupnjevima su prisutni u našim životima. Zapamtite: ne produžiti život strah i suze i smijeh. Takva teza je dokazano čak i znanstvenike. Tako je, prema tijeku istraživanja, ljudi koji često susreću svjetla s osmijehom, rijetko obolijevaju, imaju veću izdržljivost. No, stres, naprotiv, povećati proizvodnju negativnih hormona koji slabe naše zdravlje, što je više osjetljiva na agresivnih napada virusa. Redovna tresti živaca može dovesti do povećanja pretilosti, rani i pogoršanja znakova skleroze.

Kako da se uključe i ne slomiti?

Mnogi ljudi se pitaju kako početi na pravi način života. Odreći trajne navike vrlo teško, a ponekad gotovo nemoguće. Nemojte očajavati. Za početak, napraviti plan za promjene koje morate pridržavati. Vizualizacija čini proces mnogo jasnije i jasnije. Napravite popis slijedeće temeljne postavke:

• Promjena prehrane, jesti u kratkim intervalima na fiksne sati.
• Prisutnost umjereno, ali redovito vježbanje.
• Odbijanje loših navika.
• Formiranje novog sustava vrijednosti.
• Pronađite koristan i zanimljiv hobi.
• Kuća, osobito nakon napornog dana na poslu.
• Razgovarati s ljudima koji dijele vaše stavove.

Nemojte se odmah ne žurite svladati cijeli popis, premjestiti postepeno, postupno usvojiti nove visine pomoći će vam izbjeći kvarove. Plan mora biti ne samo korisna vještina, ali i svoju dnevnu rutinu. S obzirom na biološke ritmove na čovjeka, možete postaviti raspored koji će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u svim područjima života.

Promjena loših navika u koristan

Ispravan način života uvijek uključuje odustajanje loše navike i sljedeće korisne pravila. Što naškoditi vašem tijelu najviše? Najčešći problemi našeg vremena je žudnja za alkoholom i nikotinom, govoriti o opasnostima vjerojatno neće trebati svaki od nas zna da su takvi nedostaci smanjiti životni vijek. No, s dobrim navikama uključuju spavanje! Sjedili smo do kasno u noć na računalu? Ova odluka će negativno utjecati na zdravlje. U idealnom slučaju, trebate ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, samo na odmor treba biti najmanje 8 sati. Da bi tijelo kako bi se lakše opustiti i uroniti u san, glavu za večernje šetnje ili prozračite sobu za 15-20 minuta.

Na potrebu za osobnu higijenu

Još jedna korisna navika na koje smo naviknuti svoju djecu od najranije dobi - pranje ruku. Ove jednostavne mjere opreza će vas zaštititi od mnogih virusa. To je najbolje da se ponovi higijenski manipulacija dva puta za redom, to će ojačati zaštitni učinak. Želite li očistiti svoje tijelo? Ne zaboravite uzeti tuš svaki dan, a par puta mjesečno otići i vidjeti u kadi ili sauni. Topla voda i zrak stimulira unutarnje procese, kao i ubiti bakterije.