Kako se raspala u posljednjih mjesec dana

U raspala u posljednjih mjesec dana može biti gotovo svatko. Glavni uvjet za to je nedostatak ozljeda, koje mogu ometati treninga za razvoj fleksibilnosti. S obzirom na ovaj članak skup posebnih vježbi pomoći raspala u posljednjih mjesec dana.

To treba imati na umu da je fizički trening svaka osoba je drugačija. A ako ne može u potpunosti učiniti raspala u posljednjih mjesec dana, ne očajavajte. Nije potrebno da se baci lekcije u istezanje, neka trening potrebno malo više vremena, ali ćete postići ovaj cilj.

Svakako treba imati na umu da čak i mala pogreška u istezanje može uzrokovati ozbiljne ozljede. Budite oprezni tijekom treninga. Tijekom izvedbe vježbe može prisutstvovie bol. Morate biti u stanju razlikovati svoje osjećaje: one koji su smatrali normalnim tijekom istezanje, a koje upućuju na pogreške i moguće štete. Bol kada je učinio ispravno, vježba ne bi trebala biti jaka, ali malo vuče. Ako osjetite iznenadno, oštra bol, stani istezanje. Pokušajte ne da se test nekoliko dana, u kojima je oštećenje ligamenata. Bitno je da je u potpunosti oporavio od ozljede.

Moramo trenirati svaki dan. Aktivnost obično traje od 30 do 60 minuta. Prije izvođenja osnovne vježbe što trebate učiniti vježba. To će pomoći da se ugrijemo mišiće, ligamente i zglobove da se pripreme da se protežu. Razmislite o mogućnosti treninga. Stanite uspravno, to Mahi ruke na obje strane naizmjenično. Nagnite tijelo naprijed, slijede kružnim pokretima tijela, prvo lijevo, pa desno. Vježba dodatak može vijača, trbušnjaka, trčanje u mjestu.

Dobar način da se ugrijemo mišiće je vruće kadica. Dovoljno je sjesti u vodi oko 10 minuta. Nakon takva kupka će biti lako da se protežu mišiće, te su značajno povećana fleksibilnost tijela.

Budite sigurni da ispunite zagrijavanja korake noge. Ova vježba savršeno grije mišiće i oboje ih proteže dobro. Kada ljuljačka, nemojte dizati nogu visoko, prijave za ovaj veliki napor. Dovoljno prirodne kontrakcije i ekspanzije tijekom usponu.

Dakle, ići na glavni kompleks vježbi da se u split u posljednjih mjesec dana. Stanite s nogama donijeli zajedno, podignite ruke iznad glave. Uz ekspiratornog sagnuti, stavio ruke na noge. Doći naprijed-hranjenja, ne morate savijati leđa unatrag. Nakon jedne minute, udisaju porastu.

Sjedi, noge, proširila nadaleko. Uz izdah savijati tijelo prema naprijed s ravnim leđima. Palm može staviti na pod ili na nogama. Istezanje izvesti jednu minutu. Na udisati ispraviti.

Postavite svoju desno koljeno na podu, povucite prednji dio lijevog stopala, nožni prst poslati preko dlanova stick za pola. Na izdisaja, lagano niže prepona dolje, simulirajući uzdužne žice. Povucite jednu minutu. Zatim rasti polako. Ponovite vježbu, mijenjanje stopala pozicije.

Mi i dalje trenirati da se u split u posljednjih mjesec dana. Stanite sa stopalima organizirati vrlo široko. Uz ekspiratornog zavoja, ruke uhvatite stopalo ili potkoljenica i ukazati na prsima između njezinih bedara. Nakon minute, prenijeti tijelo u desno, stavite ruke na istoj nozi i povucite na bedro. Ponovite nagib na lijevoj nozi.

Slijedite gore navedenog područja, a vrlo brzo ćete primijetiti da ste postali fleksibilniji, nožni zglobovi počinju obavljati i objavljene viti. Glavna stvar je promatrati režim treninga. A pitanje je - koliko vremena možete sjediti na žici - nemojte biti zabrinuti. Nema potrebe da se požurite i učiniti napor kroz bol. Svaki dan će biti bliže svojim ciljevima. I na vrijeme ćete biti u mogućnosti obavljati raspala.