Kako stvoriti savršeni pritisnite za 8 minuta dnevno

Svatko od nas, čak i pyshechka, san i uživajte u prekrasnom ravan trbuh, da nigdje stajao zastrašujuće nabora, a ne obješen, a ne strše. Da očima muškaraca bile su usmjerene samo na nas, pametna i lijepa. Ljeto dolazi, a vi ste svi dugo stoji pored ogledala, pitajući se što će učiniti sa svojim istaknutim trbuh. I nije prvi put dolaze u obzir misli tiska, čini se da je nedostižan. Zašto je to nedostižno? A sve zato što uvijek nije dovoljno, vrijeme, energiju nakon napornog dana, i zaista, to je samo lijenost. A ljeto je sve bliže i bliže ...

Nitko tvrdi da smo stvaranje vrlo slaba. Ja, također, vjerojatno bi se pridružio skupina od mladih žena, suze nad svojim Zhirkov, koji se krije pod mojim novinama. Uostalom, on je negdje unutra! Zahvaljujući svojoj supruzi, koja je pronašla za nju klonuo i lijeni malo žena savršenog programa, kako napraviti prešu za 8 minuta dnevno. To je to - Želim vam reći, dragi moj pyshechki.

Uzimajući inicijativu u svojim rukama, moj muž je osobno pregledao sve vježbe koje nudi program „Pritisnite 8 minuta”, i testirala na sebi, provjera učinkovitosti. I tek nakon toga on mi je dao „dobar”, dodajući da je pitanje ne isplati, to stvarno radi. Naravno, on nije propustio dodati da on ima neke sumnje u „tisku, 8 minuta, mišljenja, ipak ohrabrujuće. A ostalo, vježbanje najmanje dva puta dnevno, možete brzo postići učinkovite rezultate. Dakle, čin, supruga! On je rekao - i točka. Pa, budući da je moj muž „za” sto posto, onda ne smeta ako, naravno, će biti novi sportski odijelo u mom ormaru. Tek što reći nego učiniti. To je vrijeme za početak stvaranja pritisnite za 8 minuta.

Za početak sam uzeo merochki struka, da bi kasnije bilo je nešto hvaliti, određuje se vrijeme studija i izabrao to mjesto za njih. Unatoč čvrstim uvjeravanjima da stvaraju pritisak za 8 minuta dnevno je realan, i ovaj put se mora naći u svom pretrpanom rasporedu. Osim toga, ja sam htjela da biste dobili osloboditi na lekcije iz svojih kućanstava, koji će biti šteta zuriti u mene, što, prema njihovom mišljenju, dobar savjet. Želim upozoriti, prvi put se mišići će povrijediti nevjerojatno. boljela ja, vjerojatno iz moje daleke prošlosti sportski okupljališta.

Ali bio sam uporan i tvrdoglav, bio je angažiran na dnevnoj bazi, a tijekom vremena čak i počeo da se zadovoljstvo od takvog treninga, pogotovo nakon što sam vidjela prve rezultate. Dakle, pokušajmo zajedno kako bi ostvarili taj podvig! Vježbe se izvode u ležećem položaju, tako da morate tepih. Ne zaboravite da prozračite sobu, a svaki trening, početi s malo zagrijavanja. Možete skočiti, napraviti nekoliko platna, ljuljačke ruke. Za svaku vježbu takvog tečaja „idealno pritisnite 8 minuta”, s obzirom na četrdeset i pet sekundi, ali na kraju - prekrasan vijesti.

Početak rada:

leži noge saviti u koljenima (90 stupnjeva), ruke postavljene iza glave. Podignite gornji dio tijela do koljena, istezanje do rebara. Bedra su fiksne na podu, držeći svoj vrat ravno.

bivši položaj. Mi smo dobili laktom desnu ruku na lijevo koljeno, uzimajući nogu s poda. Nakon što sam bio dio, obavlja sličnu vježbu.

Koljena savijena pod pravim kutom u odnosu na noge, podignite tijelo s poda i izvucite ruke prema koljenima.

Početni položaj je isti. Ruku ispruži uz tijelo, noge savijene u koljenima pod pravim kutom na podu. Uzimajući donji dio leđa od poda, koljena su izvučeni prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj.

Leđa su na podu, koljena i naginje na stranu (desno), lijeva ruka je završio za glavu, pravo na slobodno pozicioniran uz tijelo. Podiže lijevu stranu tijela, držeći noge na podu. Nakon toga promijeniti situaciju i provoditi slične vježbe.

Položaj bivši: noge su smješteni na katu i noge odvojene u širini ramena. Podizanjem gornjeg dijela tijela, što je recipročno kretanje prema naprijed. Brada prislonjen prsa i ne uzimajući glavu

Stavlja ruke ispod stražnjice, nogu, penju, prelazeći naše noge. Podizanje donjem dijelu leđa, noge su sastavljene bez skidanja ramena od poda.

Pozicija - izvorni. Ponavljanje vježbi, mijenjajući brzinu i smjer podizanja lijevo, pa desno.

Imamo naše ruke na tisku i postupno podići gornji dio tijela, ostavljajući mu noge pritisnuo na pod i pritisne bradu na prsa.

To je to! Jednostavno i učinkovito! Uradi lijepa!