Kardio vježbe između vremena. Lijepo i korisno.

Moderni ljudi koje zanima fitness i zdravlje, zna koliko je učinkovita i korisna kardio vježbe za održavanje dobre forme. Svi smo san da izgleda dobro i osjeća se odlično, ali za mnoge to nije dovoljno vremena. Osim toga, a pretplata u teretanu košta. Možete kupiti kardio vježbe oprema za dom, ali monotono vježbe brzo dosadi. To je vrijedno skupo stepera ili ergometar, naš dom odjeću vješalica. U isto vrijeme, pitanja kardio treninga je riješen vrlo jednostavno i potpuno besplatno.

Najjednostavniji kardio vježbač - obična stubište u kući ili poslovnu zgradu. Sat vremena brzo hodanje uz i niz stepenice može snimiti čak 800 kalorija. A to je, usput, široka tri slijeda jela sa desertom. Prilikom šetnje uza stube savršeno razrađen velike stražnjicu, leđa i prednji dio bedra. Usput, popularne steppers točno oponaša hodanje stepenicama. Dakle, to je pravi boriti višak težine i celulita. Povećana opskrba kisika u krvi omogućuje da se spali salo učinkovitije. Morate početi odgajanje postupno povećanje iz dana u dan stresa na tijelo.

Brzo hodanje - to je isto kardio vježba kao trening u teretani na pokretnoj traci. Međutim, hodanje u gradu uz kolnik, ne savjetovati vas. Ako želite provesti obuku u korisne svrhe, za ovu svrhu podyschu parku ili javnom vrtu. Sat vremena hodanja žustro gori do 200 kalorija.

Ostanite u formi može čak biti angažiran u shopping. Jednostavno se kretati kroz dućan brz korak i koristite stepenice umjesto lifta ili stepenica. Dva sata ovog šetnje će uštedjeti 250 kalorija. To je u mogućnosti da se liječi od čega je dio sladoleda.

Bicikla kardio vježba je osobito korisno za žene. Nakon vožnje biciklom , ne samo da eliminira celulit, ali i služi kao izvrstan prevenciju proširenih vena.
Također je vodio šetnju - izvrstan lijek za stres. A ako se usudite se presele iz automobila u bicikl, pa čak i uštedjeti na benzinu. Biciklizam kategorički nisu prikazani ljudi koji imaju zajedničke probleme. Jedan sat vožnje biciklom 330 kalorija.

Najjednostavniji kardio vježbe - je vijača. Sat potrošio čak 500 kalorija. Naravno, mnogi neće biti u mogućnosti da se na svakoga, ali ni minutu izmjenične skokova minuta mirno prošetati u mjestu možete dobiti pristojan teret. Ne zaboravite prije treninga provesti svjetlo zagrijavanja i završiti vježba vježbe istezanja. Rolanje, igranje s tanjurom frizbija, odbojka na pijesku, ples, plivanje - sve kardio treninga. Dakle, odabrati nešto što odgovara vašem ukusu.

Danas, liječnici i sportski instruktori su se složili da je u borbi protiv pretilosti je najučinkovitiji kombinacija kardio i snagu opterećenja treninga. No, za one čija težina prelazi dodijelili više od 20%, aerobna tjelovježba je previše opterećenje na srce. Takvi ljudi su bolje početi sa snagom hrpe kratkog trajanja.
Naravno, kardio trening će imati koristi od zdrave osobe, a sve bi trebalo biti mjerilo. Dame više od četrdeset previše intenzivan snage ili aerobik vježbe se ne prikazuje. Pogotovo ako prije tog doba nisu previše skloni sporta. Stručnjaci preporučuju da ih kombinirati s joga ili pilates, fit i moderan tijelo Flex. Naravno, prije nego krećemo na stazi, nije suvišno liječnički pregled. Uostalom, što je korisno je apsolutno zdravi ljudi, čovjek koji ima problema mogu učiniti veliku štetu.

Dobri rezultati mogu se postići samo radi redovito. Stoga, kako vježbanje nije umorna, ponekad promijeniti vrstu aktivnosti i odabrati onaj koji odgovara vašem ukusu.