Koliko dugo možete sjesti na uže i nemojte se ozlijediti?

Tako ste se odlučili da rade svoj istezanje. Razumno pitanje o tome koliko možete učiniti raspala. Stručnjaci ne preporučuju da požure s tim, što je neprirodno brzo istezanje mišića i tetiva na ništa dobro neće.

Za početak definirati što je „konce”. Ovaj vježbe, istezanje mišića, ligamenata. Predstavlja položaj tijela, naznačen time, da se noge uzgajaju u različitim smjerovima paralelno s tijelom (uzdužnom) ili okomito (poprečnom).

To je, za koliko možete učiniti raspala, svaka definira za sebe. Postoje ljudi koji po prirodi su fleksibilni i dobro istezanje, obučeni redovito bave sportom, a tu su i pridošlice. Ipak, upornost i rad na sebi će pružiti izvrstan rezultat. Samo ne čekati ga u nekoliko dana.

Pridošlice su uvijek težak da biste dobili rezultate brzo, čineći pogreške je koliko možete učiniti dijeli od nule. Sve ima svoje vrijeme, i glavna stvar ovdje - ne žurite i sustavni pristup.

Najvažnija stvar u svakom vježba - zagrijavanje. Istezanje - nije iznimka. Potrebno je pripremiti mišiće i ligamente da se protežu, inače možete dobiti ozbiljno ozlijeđen. Stoga je potrebno napraviti naplatiti pola sata prije istezanja.

Zagrijati? Pa, sada možete sigurno sudjelovati u istezanje. Nakon što se dijeli, naravno, neće raditi. U tu svrhu razvili posebne vježbe da se protežu mišiće. Ovdje su one glavne:

• Čučnjevi, jedna noga ispraviti i staviti na stranu, polako kotrlja s noge na nogu. Izvođenje barem 10 ponavljanja disanje treba biti ravna, međutim, što su leđa.
• Sjednite na pod. Držite leđa ravno, povući ravne noge naprijed da tvore kut od 90 stupnjeva. Slijedite torzo na desno i lijevo od pete okreta.
• Spustite se na jedno koljeno. Fokusirajući se na drugu nogu, koljena savijena leđa, pokušavajući staviti na stranu svoj maksimum. Držite leđa ravno, polako slijediti.
• Sjedeći na podu, spojite stopala, koljena širiti apart. Vježba je ono što morate dotaknuti pod s koljena. Možete pomoći sebi, odmara ruke na koljenima. Pratite glatko, ravnomjerno, držati leđa ravno.
• Bilo koji objekt na razini struka, spusti jednu nogu. Slijedi niz padine, pokušavajući dotaknuti pod s rukama. Na svakoj nozi se preporučuje obaviti 10-15 platna.
• Sjednite u poprečnom ili uzdužnih dijeli, koliko je to moguće. Vidjet ćete svoj nivo istezanje, koje će pokazati koliko možete učiniti raspala, na temelju spremnosti mišića i ligamenata. Osigurajte svoje ruke, malo nelagoda će biti, ali bol ne bi trebalo biti previše jaka. Osjećaj lakoće, te postupno može napraviti dublju sadnju.

Ponovite ovu vježbu barem svaki drugi dan, rezultat neće dugo čekati.

Ne zaboravite da to nije uvijek korisno da se uključe u istezanje. Ako imate ozljeda noge, bolesti kralježnice, hipertenzija, prijelome kostiju i prijeloma, ne mogu to učiniti.

U zaključku, to je vrijedno podsjećajući da je činjenica koliko možete učiniti raspala, određuje se individualno. I dok to ovisi o prirodi podataka i tjelesne kondicije, kao i zdravlje. Sretno!