Korisni večere - put do zdravog načina života

Tjelovježba i pravilna prehrana - koja je, možda, glavne komponente zdravog načina života. Na prvi pogled, sve je jednostavno. Na primjer, čak i ako ne postoji mogućnost da ide u teretanu, to možete učiniti gimnastika u jutro i na večer kod kuće. Pokušajte teže hodati i ne ostanu predugo na računalu.

Reci mi što jedeš ...

Sa snagom situacija je nešto drugačija. Kao prvo, potrebno je ne samo vrijeme, ali i želja za kuhanje. Uostalom, ako je kuhanje teret, malo je vjerojatno da bi dobili nešto ukusno, a time i koristiti ovu mješavinu neće imati nikakvu želju. Drugo, čak i ako je ta točka je sve u redu, potrebno je da je hrana zdrava, uravnotežena i korisno. Ovdje želite ili ne, morate naprezati. Obično, jer kao što se događa: sve najukusnije i zanimljivo, kao u pravilu, bilo masti ili slatko, ili jednostavno nije vrlo korisno. Dakle, moramo tražiti kompromise. Posebno se odnosi puni obrok u sredini dana.

prilagoditi prehranu

Svi smo mi negdje u žurbi, kao dahom, pokušajte snack u pokretu, bez brige da ručak korisno - to je nešto sasvim drugo od hamburgera fast food ili kavu s čokoladom. Pa, ako možete kupiti kompletan obrok u pola vremena, ali što je s onima koji rade pored nema normalnog kafiću, ili čak i trčanje dolje blagovaonicu? Samo jedan izlaz - kuhati na vlastitu i uzeti uz obrok korisnim. Recepti sa fotografijama takvih hrana, usput, može se naći ne samo na internetu, ali iu običnim kuharica.

Ukusna, srdačna, korisno

Nije tajna da je najbolja hrana - uravnotežena. To znači da ima specifičnu proporcionalan odnos kombinira masti, proteina i ugljikohidrata. To jest, ako govorimo o korisnim ručkove, to može biti kombinacija mesa s povrćem salata, začinjena maslinovim uljem ili vrhnjem. Kava je bolje zamijeniti zeleni čaj ili voćni sok i, naravno, ne zaboravite tijekom dana napuniti svoje ravnoteže vode.

Mršaviti s ukusom

Dijetalna hrana - tema za neki drugi razgovor, oni nisu manje važni. „Obroci su ukusni, srdačna i zaboraviti na idealnoj formi za ljeto, ili napraviti salatu i low-fat jogurt, ali da bude u formi?” - pitanje je srodno Hamlet je „biti ili ne biti”. Međutim, da ide u krajnosti nema potrebe. Kao što praksa pokazuje, ukusna i može biti korisna za mršavljenje obroka. Recepti sa slikama, usput, to je pogodan za spremanje na časopis izrezaka ili linkove na relevantne web-resursa. Od nekih proizvoda stvarno morati odustati, ali to ne znači da morate ograničiti se uvijek i svugdje.

Korisni obroci: recepti i preporuke

1. Jesti juhe. Nemojte zanemariti prve tečajeve. To je oni - glavni izvor hranjivih tvari, tako da tijelo treba. A kako bi postala juha dijeta je dovoljno zamijeniti mast meso piletina ili pureća prsa. Dodajte povrće juhu: neki krumpir i mrkva, šparoge, brokula i špinat. Ispada brzo i niske kalorijske ukusan. Spremni juha može biti šlag u blenderu izmiksajte tekuće. Iz toga će samo bolji okus.
2. Ne košta korisne obroke za mršavljenje i bez jela. Dati prednost vrsta low-fat mesa ili ribe, kao i prilog skuhati povrće kao što su repa, kupus, kukuruz, rajčica, zelena salata i tako dalje. D. Također možete jesti grah i gljive. Glavni uvjet - sve to mora biti na pari ili pečena u pećnici. Ali pržiti meso i povrće u tavi se ne preporučuje. Drugi koristan tip - za kuhanje, koristi najmanje soli. Ona zadržava vodu u tijelu i usporava metabolizam.
3. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su povoljni ručak i slatko - nespojivo. U stvari, to nije točno. Glukoza - primarni punjenje za aktivne moždane aktivnosti, tako da u potpunosti odustati od slatkiša potpuno pogrešne. Međutim, zlostavljanje i šećer proizvodi se također ne isplati, inače možete negirati sve napore za pravilno kuhanje. Pokušajte da ne prijeđe oznaku u smislu 100 kalorija po obroku. Ovaj dio je proporcionalan s voćem, pregršt bobica ili više sirene. Možete jesti mali komad tamne čokolade, ali ne i kavu. Ako imate želju da pije slatko, najprikladnija compotes, voćne napitke ili zeleni čaj.
4. Univerzalni opcije. Za one koji su grickalice od nemasnog svježeg sira, voće ili suho voće. Još jedan odličan način da zadovolji svoju glad - smoothies za mršavljenje. Usput, ti trese dolaze u razne programe koje su razvili nutricionisti. Osnova za smoothie može biti nemasnog mlijeka. Dodaj u njemu prehrambene sira u omjeru 1: 1 i malo svježeg slatkog voća. Na primjer, marelice. Umutiti sve blender malo ohladi - i prekrasan blagovaona desert je spreman. Ako želimo nešto posebno, uzmite vremena za trčanje u dućan za čokoladom. Crush nekoliko smrznute bobice, pola banane, proširila sir i kocku leda. Ispada ukusna, svijetlo, i što je najvažnije - niske kalorijske smoothies, sladoled.

rezime

Kao što možete vidjeti, korisne večere nisu nešto nadnaravno koje zahtijevaju maksimalan trud i vrijeme. Uništili smo stereotip relativno visoke cijene pravilnu prehranu. Cook niskokalorični i istovremeno hranjiv hrana nije teže nego pobijediti jaja za omlet, a potrebna su za proizvodi su dostupni svima, a prodaju se u svakom supermarketu. Potrebno je samo malo mašte i želje.