Korisno prehrana za dojilje majke - izgubiti težinu lako!

Tijekom trudnoće, žene dobivaju na težini. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koje se ostavljaju u post-natalni period. Iskusni stres pridonosi procesu. No, često kilograma dolaze u mnogo većim količinama i sami ne žele napustiti. Razlozi za to mogu biti smanjenje motoričke aktivnosti ili želju za jelom „za dvoje”. Potreba za izgubiti one extra volumen tijela nastaje trećeg mjeseca nakon rođenja. To je u ovom trenutku je primjenjivo prehrana za dojilje majke. Izgubiti na težini, a ne povrijediti dojenje, potrebno je u skladu s prehrambene ravnoteže.

Kako jesti za izgubiti težinu dojenje mama

Teško je jesti hranu proizvoditi velike količine mlijeka nije potrebno. Kako povećati dojenje korisno zdrave prehrane, puno tekućine, nedostatak stresa. Na dan morate popiti najmanje 2 litre vode, dodajući da prehrani voćnih napitaka, čajeva, voćnih napitaka. Pogotovo u ljetnim vrućim sezone. Korisno dijeta za majke dojilje gube na težini, obuhvaća sve vrste proizvoda, osim mesa, marinade, kiseli krastavci, alergijskih hrane i alkohola. Mnogi od principa pravilne prehrane trudnice uči više za vrijeme trudnoće. Njeno tijelo daje signale o tome što je moguće i što će donijeti štetu. Tijekom razdoblja dojenja na stečenih vještina dodane na popis namirnica koje su dobre majke, ali može uzrokovati alergije u djeteta.

Dijeta za dojenje majki s kolikama

To grčevi i nadutost - prve znakove alergije na hranu u djece. Nakon toga slijedi osip na koži, te kršenja stolicu. Da bi se izbjegle takve posljedice loših prehrambenih navika, morate dodati na svoj način ishrane namirnice jednu po jednu. Za dva dana, to će biti jasno da li je dijete reagira na inovacije normalno. Tu je popis potencijalnih alergena u hrani, što isključuje prehrana dojilja s kolikama kod djece.

Popis proizvoda koji uzrokuju alergije na hranu kod djece:

1. Masne meso, jaka juha, pržene i dimljene hrane.
2. Plodovi mora i jela od njih.
3. Bundeva, rajčica, luk, kupus, češnjak, krastavci, mrkva, peršin.
4. Začina i dodataka jelima.
5. Umaci, poput majoneze i kečapa.
6. Mlijeko i vrhnje, vrhnje pšenice s mlijekom.
7. Banane, jagode, agrumi, kivi, grožđe.
8. Čokolada i slatko tijesto.
9. Gazirana i alkoholna pića.

Isključi ove namirnice u potpunosti ne može nabaviti. To bi trebao ograničiti njihov unos u svakodnevnoj prehrani.

Što se može i treba jesti

Tu je dijeta za dojilje majke, gdje je izbornik je pogodan za upotrebu svaki dan. Dijeta ove prehrane je uravnotežen i sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. To bi trebao ispuniti još 500 - 600 kalorija na teret voća ili „dobar” za održavanje dobrog raspoloženja. Takva prehrana za majke dojilje izgubiti težinu ne samo da će izgubiti na težini, ali i poboljšati probavni proces. Na dan treba konzumirati 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata, 2 litre vode, voća i povrća u malim količinama, tekući ili vitamin složene tablete. To je u ovaj set sadrži dnevnu dozu kalorija.

Uzorak recepti iz izračunate kalorija izbornika različitim

Doručak (po izboru)

• 30 g pahuljice s jogurtom ili sok, banana;
• tost od mekinje kruha i 25 grama „Edam” ribani sir.

Ručka (po izboru)

• dvije kriške kruha, jedna kriška šunke, meke senf, 25 g Edama sira, nemasnog jogurta mali čašice;
• 150 g krumpira kuhana i prska naribanim sirom (25 g), salata rajčica, breskve ili kruške;
• sirovi povrća salata s jogurt, sok od limuna, umak Edama sir (12 g), suncokretovo ulje (1 čajna žličica) i mali zrna kolač.

Večera (po izboru)

• pilećih noge (200 g skinless) roštilja, 120 g krumpira kuhana, pirjanom mrkve i mahuna (50 g), narančasto;
• špageti (75 g za kuhanje) u umaku. Umak sastojci: 50 grama mljevenog mesa bez masti, konzervirana rajčica, češnjak i bilje, 25 g sira „Edam”. Prilog: salata povrće. Zelena jabuka.

Grickalice između obroka

• 25 g nemasnog svježeg sira, dva kruha, narezane rajčice;
• komad keksa s nekoliko grožđa
• Mali kolač s pekmeza;
• krekeri sa kompotom.

Za maksimalne rezultate u obavljanju viška težine će trebati stalnu fizičku aktivnost i prehranu za majke dojilje. Izgubiti na težini, bit će dovoljno da se tri puta tjedno po sat vremena ili aktivno sudjelovali u fitness aerobic. Rezultat neće dugo trajati!