Mi smo počeli trčati: 15 koraka na putu sportaša

Želite li pokrenuti, ali ne znam kako početi? Ovdje su petnaest jednostavnih savjeta za početnike koji će vam pomoći postati više sportova. Koristite ove uzastopne korake kako bi se sigurno početi i bez ikakvih poteškoća nastaviti jogging. Ako mislite da je pokrenut - to je previše teško, samo vrijedi probati!

Investirajte u cipele

Bitno je naći prave tenisice. Ako imate pogrešne cipele, bit će izloženi na trčanje ozljede koje bi negirati svoje najbolje namjere. Nemojte odabrati stil ili boju, voditi kvalitetan brand i stručne savjete. Trčanja cipele treba biti udoban od prvog dana. Oni ne mogu biti jeftini, ali to će trajati, i dovoljno dugo, tako da ne pokušavaju uštedjeti novac na njihovo zdravlje.

Budite spremni

Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, trebate odgovarajuću opremu za udobnost, sigurnost i dobro raspoloženje. Priprema za trčanje zahtijeva neki mislili kada početi, što je pred njim i što će nositi. Sve to utječe na nastavu. Morate imati čistu odjeću za trčanje, osim toga, potrebno je unaprijed vidjeti vremensku prognozu. Planirajte svoje obroke i vrijeme da ih ne vode na prazan želudac ili punoće u trbuhu.

Start mala

Nemojte misliti da je prvi put će biti u mogućnosti pokrenuti deset kilometara. Na početku staze, čak i za minutu može biti teško. To može narušiti povjerenje čak i najpozitivnijih početnike. Vaša očekivanja trebaju biti realna, pokušajte da se presele na svojim vlastitim tempom i krenuti korak kada je to potrebno. Tek nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti to trčanje na duže vrijeme bez prekida.

Da li zagrijavanje i istezanje

Svaka sesija bi trebao početi s nekoliko minuta pripreme, a završava opuštanje. Počnite trčati na sporim tempom, a zatim povećati brzinu. Prije nego posjetite dušu nužno protežu mišiće kako bi izbjegli bol u njima, poboljšati njihovu fleksibilnost i spriječiti ozljede.

energizira

Vaši mišići trebaju pravi obrok nakon treninga. To osigurava da se zaista možete odmoriti. Svaki put nakon trčanja pojesti obrok bogat ugljikohidratima i proteinima. Budite sigurni da pijete dovoljno vode nakon pokretanja i tijekom dana.

Ispitati uvjete

Ako želite postati pravi maraton, trebate proučiti teoriju rasa. Saznajte ako ste korak na petu ili pete, upoznati različite tehnike i nazive mišića trčati. Ovo znanje se razlikuje amater od profesionalca.

Težite raznolikosti

Nakon što su u mogućnosti da se kandidira za pola sata bez prekida, morat ćete ići na sljedeću razinu. Ne raditi na istoj ruti s istom brzinom: to će samo izazvati dosadu i postati razlog za nedostatak napretka u treningu. Promjena rute za rješavanje na stazi i na ulici, pokušati zadržati interes za pokretanje - jedini način na koji može postati ljut trkač.

Polako povećavajte broj prijeđenih kilometara

Ako trčanje izgleda da ima lakši zadatak za vas, vi ste spremni za duži trening. Ali zapamtite oko deset posto pravilo: povećati kilometraža treba postupno. Ako to ne učinite inače, čekate zdravstvenih problema. Dodajte ne više od deset posto staza u dužini od prethodnog tjedna.

Postavite cilj

Kao i kod bilo koje druge odredbe iz treninga u vođenju mora imati određene ciljeve koje drže motivirani. Vjerojatnost da će se držati plana, bit će veći ako su realne ciljeve. Čak i ako želite izgubiti težinu, to ne bi trebao biti jedini uzrok staze. Koji god vaš cilj, to će vam pomoći zadržati motivaciju. Ako imate problem, prethoditi više hrabar cilj i krenuti prema njemu.

ići van

Ako ste stalno izvoditi isključivo na pokretnoj traci, trebali biste pokušati i ostvariti na ulicama. Oni će vam više iskusan trkač, jer ljuljačke reljef vlak različite grupe mišića. Međutim, treba imati na umu da je pokrenut na ulici je teže nego na pokretnoj traci, tako da je za takve aktivnosti treba neki trening.

Zapamtite sigurnost

Bez obzira na to gdje želite pokrenuti - na prvom mjestu, misle o svom radu. To je osobito važno za one koji su sami u trčanje niz ulicu. Pazi za promet, kažu prijatelji, gdje i kada će se nositi reflektirajuću odjeću i svjetiljku ako radite u mraku. Također je potrebno naučiti kako vezati vezice, kako bi se izbjeglo okidanje. Dvostruko čvor osigurava da vaše cipele neće uzrokovati ozljede.

Ispravite svoje držanje

Ako primijetite da je napredak nije previše spektakularno, morate raditi na držanje i položaj svoga tijela. Ispravan položaj će vam pomoći spriječiti ozljede. Gledajte svoje držanje kada pokrenete: opustili vrat, lift iznad koljena, napete pritisnite i držite paralelno oružje na zemlju. Samo u tom slučaju, vaš razred će vam donijeti korist.

Budite strateg

Nakon što se početi prikazivati više samopouzdanja, te bi trebao razmisliti o svojoj jogging strategije za poboljšanje brzine i povećati broj prijeđenih kilometara. Ponekad bi trebali raditi velikom brzinom, ponekad - rad na izdržljivosti, ponekad - pokrenuti uzbrdo. Kombinacija različitih vrsta treninga će vam omogućiti da postigne maksimalne rezultate i pomoći pobijediti dosadu.

Sudjelovati u drugim sportovima

Ako želite postati iskusan trkač, morate ne samo pokrenuti. Vježba, jača mišiće, savršeno pogodna za vas. Kompleksi joga vježbe će vam pomoći da se protežu i postati jači. Pokušajte napraviti trening snage dva puta tjedno za optimalne rezultate.

pridržavati rasporeda

Nema tajni postupak pretvaranja trkač. Vi samo trebate da redovito vježba. Ako mislite da ste postali regler, brže i više samopouzdanja, nemojte odustati, uređenje duge pauze. Plan za pokretanje svaki tjedan i slijediti vaš plan. To će vam omogućiti da s ponosom razmislite o pokretanju hobi!