Miofacijalnom puštanje u fitness: recenzije. Tehnika miofacijalnom izdanje. Miofacijalnom izdanje vrata maternice regija

Dan za danom naše tijelo je izložena raznim stresovima, koji, zajedno sa stresom, dehidracija, ponavljaju monotone svakodnevni pokreti pridonose nastanku neravnoteža mišića. To može dovesti do stalne boli, smanjenom pokretljivošću, kao i povećati rizik od ozljeda.

Instruktori moderni fitness klubovi često čujemo pritužbe kupaca osjećati bol u mišićima, što sprječava trening. Osim toga, tehnika pati od vježbanja, promijeniti klijenta držanje i nedostatak napretka na nastavu.

Često je izvor problema je dio, koji su vezivno tkivo obavija naše mišiće.

Zdrava fascijalna tkivo je mogućnosti da se protežu i kretati bez ograničenja. Dob, stres, loše držanje dovodi do činjenice da je fascijalna tkivo postaje manje elastična i gubi svoju mobilnost, između mišića i fascije pojaviti adheziju i ožiljke koji dovodi do kroničnog stresa i deformaciji tijela.

miofacijalnom izdanje

Suvremeni stručnjaci riješiti kronične boli, ako postoje problemi s mišićno-koštanog sustava, oporavak od bilo kakve ozljede su naširoko koristi miofacijalnom izdanje. Što je i kako djeluje na naše tijelo? Tehnika miofacijalnom izdanje je novi najsigurnije i najučinkovitije metode utjecaja na mišiće i vezivno tkivo.

Značajke tehnike

Pravilna kombinacija myofascial oslobađanja i masaža vrlo učinkovito otklanja povreda lokomotornog sustava, to pomaže da se smanji težinu, prilagoditi lik. Miofacijalnom tehnika masaže izdanje razlikuje od klasične masaže, a uključuje osjetljiv na pritisak palpaciju, napetost mekog tkiva uz pomoć falangi, šakama, podlakticama, lakat. Svi pokreti moraju biti glatke i bezbolan. Svaki dio fascije dati 3-4 minute. Istezanje je vrlo mekana.

masaža miofacijalnom izdanje i tečajeve. Prvo - mekši, više površna utjecaj. Tada kao priprema opterećenja tijela se povećava. Broj i trajanje sjednice ovisi o pojedincu. Masaža može trajati od sat i pol prije.

Modni trend u fitnessu

Sve, miofacijalnom izdanje korištenjem modernih fitness instruktora. To pomaže da brzo doći u formu nakon intenzivnog treninga, eliminirati bol u mišićima, pospješuje fleksibilnost, smanjuje rizik od ozljede.

Oslobađanje fitnes miofacijalnom - jedinstvena tehnika. Povratne informacije od onih koji su pokušali, u praksi, učinak primjene ove tehnike, pokazuju da uz pomoć samo jedan sat možemo pumpa gotovo sve mišićne skupine osjećaju njihovu opuštanje i istezanje, osjetiti pokretljivost i fleksibilnost zglobova. Pravilno vježbe će se osloboditi od stresa, koja se javlja kao posljedica niske tjelesne aktivnosti.

Najteži dio je prosječna vježba. No, s pravim pristupom, nećete osjećati jaku iscrpljenost i umor, ali samo praska energije.

Trening uključuje self-masaža, kardio, yoga elemente, kao i vježbe koje pomažu razviti fleksibilnost, snagu, izdržljivost.

Miofacijalnom puštanje u fitness opreme često koristi (pritisak točka u mišićima, što je najviše napeti, s posebnim pjene cilindar) samouprave MYFF Rolling (valjanje) i inhibicije.

Vježbe za samostalan rad

Uz myofascial izdanju može se riješiti boli u vratu maternice, torakalne i lumbalne kralježnice, rebara, abdomena, glavobolje. Tehnika miofacijalnom izdanje temelji se na pronalaženju odredbe, uključujući i padinama, fleksije-produžetak, torzija, u kojem osoba osjeća najugodnije. Budući da je u tom položaju neko vrijeme, to pomaže u normalizaciji protoka krvi, osloboditi zglobove, opustiti mišiće i pojas.

Tehnike myofascial izdanje za različita područja kralježnice se temelji na istim principima. Važno je da se usredotočite na kretanje odabranog područja liječenja. Ako zabrinuti bol u gornjem torakalne kralježnice, a koristi se naginje naprijed savijanje ili proširenje ramena. Za prosječnog torakalne prikazan fleksije-produžetak u kojem je struka održava u uspravnom položaju.

Uzeti u obzir kao primjer myofascial oslobađanje vrata maternice području za samostalno korištenje.

dijagnostika

1. U sporim tempom, bez trzaja morati savijati, a zatim izravnati vrat, držeći svaki položaj nekoliko sekundi. Prepoznati i zapamtiti položaj u kojem se osjećamo najveću udobnost i olakšanje bolova, tada je potrebno da se vrati u neutralni položaj.

2. U istom sporosti staze lijevo i desno nagib. Određuje udoban položaj je zapamtio. Vratite se na neutralnom položaju.

3. Okrenite vrat u suprotnim smjerovima, određen položaj u kojem udoban. Sjeti se zauzima neutralan stav.

Dakle, definirali smo tri mjesta na kojima se osjećamo najviše sviđa. Sada možete učiniti tretman.

liječenje

U ovoj fazi, morate polako prevesti vrat u poziciju najvećeg komfora u fleksije-ekstenziju. Zatim ponovite to s bočnim zavojima i prilikom okretanja glave. U svakom trenutku morate ostati na 30 sekundi, a zatim se polako vratite u središnji položaj, četiri puta duboko udahnuti i izdahnuti. Kakav učinak ne miofascijalnu izdanje? Mišljenje mnogih koji su uključeni reći da u ovoj fazi postoji smanjenje boli i nelagode, što ukazuje na pravilno izvođenje tehnike.

Zatim, vježba se ponavlja stav zadržavanja za jednu minutu. Zatim ponavljanje odvija sa zakašnjenjem u svakom položaju za 90 sekundi. Dorada ciklusa ponavljajuća diše.

Vježba pomaže da se osloboditi akutne boli u vratnoj regiji, te ublažava kronični uvjetima.

kontraindikacije

Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. To je nemoguće učiniti ako imate prehladu, imate ozljede, kao i pogoršanje bilo kronične bolesti, prisutnost raka.

važne preporuke

Ne pokušati povećati opseg pokreta, radi vježbe s velikom silom. Potrebno je zadržati osjećaj ugode. Kada se vježba važno je pratiti otpor kralježnice, i osjetio da je potrebno da se vrati na prethodnu udoban položaj.

Ako je položaj tijela rezultira fizički teško ostati, moguće je koristiti razne predmete kao podršku. Radi vježbe, važno je da ostane opušteno, održavati redovite disanje.