Najkorisniji hrana za srce i krvne žile

Danas je naša prehrana nije uravnotežena i daleko od idealne. Pored svih ostalih nedostataka, što je odlikuje kalij nedostatak i prekomjerne natrija ili jestiva sol. Danas smatramo zdrava hrana za srce i krvne žile, kao što je to ispravna prehrana može očuvati mladost i zdravlje našeg krvožilnog sustava. Svatko zna da je pravilan rad srca - zalog dugovječnosti. Dakako, postoje primjeri među obitelji i prijateljima, kada je zbog bolesti ovog važnog tijela iziđe iz života još uvijek vrlo mlad. No, liječnici ne dosadi inzistiraju da dovoljna razina magnezija i kalija mogu biti barem sprječavanje takvih bolesti.

Zlatna pravila kako ojačati srce i krvne žile

Prvo i najvažnije bilo koji liječnik će vam reći da ne možete prejesti. To se može činiti čudno, ali gužve u trbuhu nekoliko puta povećava rizik od srčanog udara. To je zbog nepravilnog protoka krvi, budući da su svi resursi tijela usmjerena na probavljanje teška jela. Krv zgusne, to je teže raspršiti u žilama. Stoga je bolje ustati od stola malo gladan. Drugo pravilo preporučuje se naslanjati na celer i peršin. To je ta lisnato povrće pomaže u normaliziranju protoka krvi. To se događa povećanjem elastičnost žila i opuštanje glatkih mišića. Drugi je spasitelj sok od rajčice. Ovaj prirodni lijek ogroman sila, to pomaže za normalizaciju pritiska, tako da je vrlo korisno da se u hipertenzije i zatajenja srca. I što je najvažnije, morat ćete kalij i magnezij. Korisni proizvodi za srce i krvne žile osigurati dovoljno ih na dnevnoj bazi.

Zašto nam je potrebna kalij

To je uistinu čaroban element u tragovima koji su uključeni u metabolizam, potrebno je za apsorpciju proteina, živaca i mišićnu aktivnost. Uravnotežena prehrana mora sadržavati zdrava hrana za srce i krvne žile koje ga sadrže u velikim količinama. U tom slučaju, morate uzeti u obzir sljedeći obrazac: Nedostatak kalija izaziva bolesti srca, te lijekovi koji liječnici propisuju dodatno smanjuju njegovu razinu u krvi. Prema tome, ako je potrebno malo teška bolest točna dijeta za odvojeno uzeti kalcij i magnezij. Sada ćemo ispitati detaljnije što su zdrava hrana za srce i krvne žile. Ovaj popis bi trebao biti kod kuće svaki čovjek, tada je vjerojatnost srčanih bolesti će pasti mnogo puta.

Voće i sušeno voće

Nije ni čudo postoji izreka: „Jabuka dnevno će ostaviti liječnicima bez posla” Ovi divni plodovi osigurati hranu za srce. Proizvodi koji sadrže najmanje kalorija i maksimalnu korist, dok je još uvijek vrlo ukusna - sve o ružičast voća. Oni sadrže vlakna, što je osnovni element za snižavanje kolesterola. Dio kalijeve, između ostalog aktiviraju excretory sustava, smanjenje oteklina, i prikazuje tijelo pektin štetne tvari. Ali ne samo jabuke će vam omogućiti da se odupru bolesti srca.

Nar razrjeđuje krv i štiti od ateroskleroze i smanjuje količinu kolesterola. Još jedan koristan proizvod - grejp. On ne samo da se bori protiv preranog starenja srčanog mišića, ali također pruža tijelo s vitaminima. Ne možemo zaboraviti avokada. Ovaj zapanjujući voće sadrži velike količine kalija i polinezasićenih masnih kiselina. Kao sastav omogućava tijelu da se nosi sa stresom i visokog krvnog tlaka.

povrće

Prva stvar koju treba obratiti pažnju na lisnatog povrća, oni pružaju hranu za srce. Proizvodi uključeni u ovaj popis su svi upoznati. Dakle, to je salata, špinat, rukolom, i mnogi drugi. To je najkorisniji proizvodi za srce. Oni sadrže velike količine magnezija, što doprinosi krvi bogate kisikom, što rezultira u pulsa, da je prevencija krvnih ugrušaka. U zimi, kada je svježe bilje se ne nalaze, možete koristiti dostupne povrće. To može biti bilo kupus - kupus ili brokula. Vrlo korisno za infarkt češnjaka. Sadrži aktivne elemente, koji sprečavaju zatajenje srca i osloboditi napetosti iz stijenke krvnih žila. Vrlo dobar za srce svijetle bundeve. Sadrži mnogo kalija i vitamina C. Zajedno, oni pridonose borbi protiv ateroskleroze, niži krvni tlak. Kao što možete vidjeti, najkorisniji proizvodi nisu skupi, a dostupna je za srce.

Mahunarke i žitarice

Svi od nas su učili od djetinjstva, koji imaju korisne kašu. To je istina, ali je činjenica da mahunarke i žitarice - proizvodi za jačanje srca, obično uče samo na recepciji kardiologa. Budite sigurni da započeti dan s serviranja žitarica, dodajte grah u prvom i drugom tečajeva. Ovi proizvodi su dobre jer sadrže mnogo topivih vlakana, štite krvne žile od taloženja kolesterola u njima.

Ne zaboravite da su korisni samo cjelovite žitarice. Iznimka je zob, koji se koristi u obliku pahuljica. Svi Quick-kuhanje žitarice - topiv, poluproizvoda i gotovih nisu dobri za tijelo. Kao dodatak žitaricama odličan soja protein, to može biti tofu, koji je izuzetno koristan za srčani mišić. To je protein u čistom obliku, bez štetnih masti. Ako uzmemo u obzir proizvode za jačanje srca, soje stoji na jednom od prvih mjesta. Pomaže čak i nekih oblika raka i vrlo dobar učinak na zdravlje srčanog mišića.

Riba ili meso

Mi smo navikli da jede meso. Što stol bez mesne okruglice, bogatstvo boršč, meso sos? Ali, u stvari, to je vrlo teška proizvod, koji se lako probavljaju u tijelu samo zdrav. Ako govorimo o tome što hrana za zdravije srce, onda je jasno izbor mora biti u korist ribe. Možda ne znaju svi, ali korištenje samo 100 grama ribe tjedno je gotovo dvostruko smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Ribe ne sadrži visokog tališta masti, za razliku od govedine. To je osnova za moć zdravlje srca. Osobito korisno masne morske ribe. Sadrži masne kiseline, od vitalnog značaja za naše srce i krvne žile. Redovita konzumacija ribe smanjuje rizik od srčanog udara i srčanog udara.

orašasto voće

Mi smo na popisu glavnih namirnice bogate kalijem. oni su neophodni za srce, pa pokušajte da se na vašem stolu, susreli su se što je češće moguće. U međuvremenu želim istaknuti oraha. Samo šačica oraha dnevno napuniti zalihe masnih kiselina i poboljšati učinkovitost srčanog mišića, smanjuje rizik od ozbiljne bolesti, poboljšati pamćenje i razmišljanje. U tom slučaju, orah je izvrstan izvor proteina. Ne samo Grčka, nego i badema, indijskih, drvo, pinjola su vrlo dobri za srce.

biljna ulja

U svakom srčanih bolesti treba isključiti iz hrane životinjskih masti. No, biljno ulje tabu ne vrijedi. Nasuprot tome, maslinovo sadrži veliku količinu vitamina E. Ovaj proizvod sprječava trombozu u žilama.

Vrlo korisno kao sezama, lana, bučino ulje, bademovo ulje. Zlorabe ih ništa, ali dodajte na hranu jednu do dvije žlice dnevno će biti vrlo korisno. Ne samo srce, nego i najveći organ - koža će biti vrlo zahvalan.

Proizvodi štetni za srce

Naša hrana sadrži veliki broj „skrivenih” masti češće. To je drugačiji margarini, modificirane masti, koje su vrlo opasni za srce i krvne žile. Za ovu bombu plaćamo često vrlo visoku cijenu. Misli za sebe, otići u supermarket oko velikog broja kobasica, konzerve, pekarskih proizvoda, sve miriše i privlači pažnju. No, kako je vrijeme ubojicu srcem i svom zdravlju te su pušili i dimljeni kobasica, kavijar, šampanjac i pjenušava vina, piva i alkoholnih pića. Svi proizvodi sadrže margarin, također, su u opasnosti.

Možete jesti raznolika, ukusna i dobro, mnogo je manji iznosi za proizvode. Za to vam je potrebno razne povrća i prirodnih začina, ribe, žitarica. Za desert, odaberite mliječnih proizvoda i voća.

Sada kada znate što je dobro za srce. ovi proizvodi nisu toliko teško kupiti, oni su u trgovini tijekom cijele godine i nisu tako skupi. Većina ljudi napuštanje pušili, pržene, masti i slatko, prvo se osjećaju neugodno. No, vrlo brzo, osoba počinje osjećati lakoću, snage, dobro raspoloženje, a njegovo zdravstveno stanje znatno poboljšalo.