Najpoznatiji mitovi o metabolizmu pobijena!

Kada je u pitanju gubitak težine, mnogi od nas su suočeni s problemom visoravni. Kada je taj fenomen težine u rasponu blijedi na istom mjestu. I bez obzira na to koliko ste pokušali krenuti dalje nakon početnog uspjeha, to je vrlo teško učiniti. Glavna pogreška gubitka težine je zabluda o metabolizmu tijela. To je vrijeme da se pobijaju mitove o metabolizmu stalan. Sjeti se da je metabolizam - kemijski proces, koji vam omogućuje pretvoriti kalorija dobivenih iz hrane u energiju. Više učinkovito vaše tijelo to radi, to je manje masnoće odlaže na stranama ili bedrima. I, za razliku od poznatog uvjerenja, ljudi mogu utjecati na metabolizam. Naoružajte se s pravim informacijama - i uspjeh nije bio dugo u dolaze.

Mit 1: smanjenje kalorija

Mislite li da je to očito: rezanje unos kalorija, što će postići dobre rezultate u borbi protiv pretilosti. Međutim, postoji mogućnost, da se ne preporuča da se presele izvan toga. Potrošnja manje od 1200 kalorija dnevno uzrokuje svoje tijelo da štednje (posta). Vaše tijelo osjeća pristup teška vremena i nekako uštedjeti energiju, usporava metabolizam. To pomaže da zadrži tjelesnu masnoću u rezervi. Stoga, ako želite izgubiti težinu, prestati rezati kalorijske dijeta s prekomjernom entuzijazma.

Mit 2: Doručak - najvažniji obrok

Ispada, doručak - nije najvažniji obrok. Istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, pokazalo je da preskakanje doručka ne utječe na metabolizam. Dakle, ako ste jedva se prisiliti da jedu jutarnju kašu, mogu se radovati. Od sada, vi ste izuzeti od ove „krivnje”.

Mit 3: Samo začinjena hrana povećava metabolizam

Začini u vašoj kuhinji mogu doprinijeti poboljšanju metaboličkih procesa zbog kapsaicina. Međutim, ako ne spadaju u kategoriju ljubitelja oštrog Little, nemojte biti tužni. Možete koristiti alternativni korisno za metabolizam hrane. Prema biolozima iz Anaheim (CA), paprike ne zaostaju gorke kolegom kada je riječ o gorenje kalorija učinkovitije. Nadalje, eksperiment, na kojoj su sudjelovali navijača i da, i drugih proizvoda pokazala je da paprika gotovo dvostruko učinkoviti kao daje poticaj za metabolizam.

Mit 4: česti obroci

Ako vam se ne sviđa podijeliti zalogaj ili redoviti obrok za dva puta, možete to učiniti opet. Znanost je konačno razotkrili mit o frakcijskim moći. Ne morate da snack češće, zapaliti vaš metabolizam i dobre stare tri obroka dnevno je idealna za mršavljenje. Jedan od istraživanja u tom području, ustanovljeno je da da će biti pretili su skloniji ljudi koji dijele njihov svakodnevni kalorija tri mala obroka i izmjenjivati ih s grickalicama. No, volonteri koji su jeli istu količinu kalorija u tri standardne obroke, postigli najbolje rezultate u mršavljenju.

Mit 5: odbijanje masnoće

Masne namirnice mogu biti prijatelj, tako da ne hrle izbaciti staklenku maslaca od kikirikija u smeće. Postoje mnoge zdrave opcije koje ne samo da vas masnoće, ali i pridonijeti poboljšanju metabolizma. Vaše tijelo treba masti i kalcija pomoći će njegovu apsorpciju. Dakle, mlijeko i sir moraju biti uključene u prehrani. Još jedna znanstvena studija čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition utvrdili da ljubitelji masnog mlijeka imaju najniži rizik od dijabetesa drugog tipa.

Mit 6: vježba na vrućini

Razočarati bilo koji ljubitelj trčanja na plaži u vruće poslijepodne. Ispostavilo se da je s gubitkom težine više u vezi rada u hladnim uvjetima. To je zbog činjenice da je u toplinu tijela priprema pretjeranog gubitka vlage i čuva tjelesnu masnoću u rezervi. Dakle, ako želite poboljšati metabolizam, idite na klimatiziranoj teretani.

Mit 7: Potreba da se usredotočite na hranu

Metabolizam je obično povezana uglavnom s hranom. Međutim, navike pijenja također može doprinijeti poboljšanju kemijskih procesa u tijelu. Ako želite povećati stopu kalorija gori, pokušajte piti najmanje 500 mililitara vode više. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, samo pola litre vode dnevno, ubrzati metabolizam za 30 posto. Nevjerojatno napredak, zar ne?

Mit 8: isključivanje kave iz prehrane

Mnogi od vas znaju da šalica zelenog čaja služi vjerno, kada je u pitanju podizanje metabolizma. Također, mnogi su prisiljeni odustati kavu, vjerujući da mirisni šalicu ujutro nema nikakvih prednosti. Međutim, prema istraživačima, kofein piju kavu imaju veću prosječnu stopu metabolizma u odnosu na one koji piju piće bez kofeina. Čini se da može ubiti jednim udarcem dvije muhe. U jutarnjim satima, kada neće imati dovoljno hrabrosti, kuhati svoje omiljene mlijekom. To će učiniti ako se osjećate navalu energije i metaboličkih procesa će raditi učinkovito.

Mit 9: pretjerana usredotočenost na mršavljenje

Kada poduzeti korake kako bi poboljšali metabolizam, nema potrebe da se posvete ovom pitanju cijelo vrijeme i mislio. Kada ste previše usredotočeni na mršavljenje (pogotovo kad imate nešto ne radi), uznemirujuće misli dati praska hormona stresa kortizola. To znači da je tijelo u hitnim način počinje proizvoditi inzulin - hormon koji je odgovoran za spremanje masti i usporava metabolizam. Ove studije na tu temu su objavljeni u časopisu Biological Psychiatry. Udahnite duboko i smiri se, inače ćete morati potrošiti dodatni sjednicu u teretanu.

Mit 10: Smetnje prije vježbanja

Izleti u teretanu odmah nakon teškog obroka može činiti kao jedino pravu odluku. Međutim, osobni trener Robert Herbst savjetuje da djeluje drugačije. Naš stručnjak je powerlifter s iskustvom, koji uvijek počinje svoj trening na prazan želudac. Možete donijeti svoj metabolizam neprocjenjiva ako se uzme da jede svoju večeru odmah nakon odlaska u teretanu.

Mit 11: Morate isključenje sol iz prehrane

Možete smanjiti količinu soli ispod dopuštenih granica 2300 miligrama, ali ne treba ga potpuno isključiti iz prehrane. Sol sadrži jod, koji je vrijedan sastojak štitnjače. Naime, ovo tijelo određuje kvalitetu metabolizma. Dakle, nemojte se bojati jesti slanu hranu, ali ne zaboravite da slijedite potrebne zdravstvene standarde.

Mit 12: Najbolje sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine su kardio

Možete hvaliti sebe za nešto što ne propustiti joge ili jogging u parku. No, bez obzira na možda svoje najbolje napore, ne izaći iz svoje dnevne aktivnosti. Na primjer, studija provedena na Sveučilištu u Južnom Walesu, pokazalo je da visokog intenziteta interval trening je najbolji način kada je u pitanju spaljivanja masnoća. U roku od nekoliko mjeseci ćete vidjeti stvarne rezultate.

Znanstvenici su otkrili da nakon HIIT metabolizam nije smanjena za 72 sata.