Osnovna pravila zdravo spavanje

Svaka osoba treba dobar san pravo. On je taj koji daje ostatak, tijekom koje je obnovljeno cijelo tijelo. Međutim, nisu svi znaju pravila zdravog spavanja. Ako to ne učinite može značajno utjecati na naše zdravlje.

Važno razdoblja spavanja

Svatko je upoznat s dio ljudi u „sova” i „ševa”. Prvi zaspati kasno u noć i na taj način probuditi kasno. Druga kategorija ljudi koje karakterizira činjenica da odu na počinak ranije. Naravno, u ranim jutarnjim satima se dižu uopće ne zastrašujuće. Sve, međutim, stručnjaci se slažu da je ovaj dio nije fiziološka. Drugim riječima, to je sve stvar navike. Najkorisniji san traje od 22:00 do 2 sata. Bilo je u tom periodu od moždane aktivnosti u mirovanju, emocionalno stanje stabilizira. Dakle, zdravi pravila spavanja reći da je spavanje najbolje je najmanje 23:00. Posebno je važno je trenutak za žene, jer oni su po svojoj prirodi emocionalne. Nepravilno spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.

hormon spavanja

U ljudskom tijelu (odnosno mozga) je mala žlijezda - epifize. To stvara dvije vrste hormona. Tijekom dana epifiza proizvodi hormon sreće - serotonina. Noću, ista žlijezda je odgovoran za proizvodnju melatonina (hormona spavanja). To je izuzetno važno za tijelo. Melatonin je uključen u regeneracije i pomlađivanja procesa normalizacije mentalno i emocionalno stanje. Ona također izravno utječe na kardiovaskularni oporavak, imunološki sustav, oni rade ispravno. Primijećeno je da su najaktivniji hormon proizveden u razdoblju od ponoći do 02:00. Pravila dobrog sna napomenu da melatonin se proizvodi isključivo u mraku. Prema tome, riskirati ne doprinosi njenoj izradi.

Kvaliteta i količina sna

Vrijeme koje je potrebno da bi se oporavio, nije isto za muškarce i žene, djecu i odrasle. U prosjeku, stopa sna - to je 8-9 sati (u nekim slučajevima, i 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje iznimke: neki ljudi treba malo vremena za opuštanje. Drugi, naprotiv, samo par dodatnih sati sna smanjuje umor tijekom dana. Za ostatak je bio kompletan i učinkovit, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog spavanja. Prvi je ovo: nije potrebno da spavaju, kada tijelo ne osjeća potrebu. Mnogo važnije je ne koliko vremena provodimo u naručju Morpheus, a zatim koliko dobro vaše tijelo oporavi. Pravila zdravog spavanja preporučuje se da ide u krevet otprilike u isto vrijeme. Takav običaj je kako programirati tijelo zaspati, to će pomoći da se izbjegne nesanica i druge slične poremećaje.

Kako organizirati odlazak u krevet

Ništa manje važno za kvalitetan odmor i čimbenika kao što su krevet, noćni odjeće, i tako. N. pravila dobrog sna je preporučeno da prozračite sobu i prije odmora. Temperature iznad 22 ° C, nije tako ugodno i koje će promicati spavati. Najbolje od svega, hoće li to biti u rasponu od 20 ° C Ne zaboravite na redovne mokro čišćenje sobe. Na mjestu plišane igračke, figurice će neka posude: bolje disanje svježeg zraka, a ne prašinu. Možda malo ljudi zna da je pogrešno odabrao jastuk može dovesti do kronične glavobolje. Obratite pozornost na troškove i na madrac. To mora biti visoke kvalitete, user-friendly, dovoljno tvrd. Pravila zdravog spavanja na umu da je noć pidžama trebalo biti samo od prirodnih materijala, ne smiju ometati kretanje i snažno zaokružiti tijelo. Posteljina je također izuzetno kvalitetni materijali: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju da spavaju u fetalnom položaju - to je položaj tijela je korisna za tijelo i kao prevencija hrkanja.

Ne manje važna pravila zdravo spavanje

Teškog obroka jede prije spavanja - neprijatelj nije samo naše figure i zdrava rekreacija. Uostalom, u vrijeme kada je tijelo opustiti i odmoriti, probavni sustav raditi do najveće. Nije potrebno da se naselje do drugog ekstrema - zaspati s tutnjava u trbuhu. Glad je najbolji zadovoljiti nešto jednostavno: jogurt, salatu, voće. Alkohol također spada u kategoriju onih tvari koje negativno utječu na oporavak procese. Kava, čaj, imaju tonik efekt, tako da ih je najbolje konzumirati ujutro. Fizička aktivnost je ključ za dobro zdravlje i pomoći zadržati mišiće tonirana. Prije odlaska na spavanje bolje napraviti svjetlo vježbe, ali zamarati je nepoželjno. Druga važna točka koja promiče zvuk spavati - seks. Nije potrebno riješiti trenutne probleme i razmišljati o prije odlaska na spavanje. Naš mozak će biti teško da se opustite i naštimati na odmor.

Pravila dječački san

Od rođenja dijete spava doslovno cijelo vrijeme. On ne pravi razliku između dana i noći. No, čak u ovom trenutku važno je da pristup tom pitanju ostalo. Osnovna pravila organizacije djeteta spavati jedne godine su sljedeći: tvrdi madrac, dobro prozračenom mjestu, udobne odjeće. Jastuk i do godinu dana i ne treba. Važno je naučiti dijete na činjenicu da ima svoj vlastiti krevet, gdje je morao odmoriti. Psiholozi i pedijatri nemaju konsenzus o zajedničkom san majke i djeteta. Svaka obitelj bi trebala napraviti svoj izbor. Zaspati lako ide na trošak razviti poseban ritual prije spavanja. Može se kupanje, uspavanka, čitajući bajke. Pravila zdravog spavanja za djecu Preporučujemo ograničavajući mobilne igre i emocionalnu večer. Bolje da li će biti lako intelektualnim težnjama.

Spavanje u školskoj dobi

U pravilu, to razdoblje NAP prestaje biti relevantan. Stoga je potrebno osigurati dovoljnu noć vrijeme student sjedi (u prosjeku 10 sati). Zdrave pravila spavanja za studente su isti kao i za odrasle: dobro prozračenom mjestu, udoban čist krevet, svjetlo večera. Važno je ograničiti gledanje TV i računalne igre u večernjim satima, jer je najmoćniji Exciter za živčani sustav. Prije odlaska na spavanje bolje hodati na otvorenom, treba pripremiti lekcije u popodnevnim satima. Optimalno vrijeme za spavanje je od 22:00 do 23:00, ali ne i kasnije.

Ako je učenik i dalje se bave sportom, posjetite neke dijelove, moguće je da će trebati više vremena da se oporavi. Podsjetimo da je dobro odmorena dijete više pažljiv, on nije hirovita i marljivo razvija znanost.