Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima: za starije osobe nakon moždanog udara. Kontraindikacije i zla

Stariji smo dobili, više misli zdravlje. Prije ili kasnije, gotovo svaka osoba dolazi na ideju o potrebi dati ozbiljnu pozornost na sebe. Mi smo počeli pokazivati interes za sportske ili druge fizičke aktivnosti koja je pogodna i za nas i pristupačne, uzimajući u obzir dob, zdravlje i osobne sklonosti.

To je prirodno, jer tko ne želi spremiti se za pristojan starosti fizičku kondiciju, vitalnost, tonus mišića i dobro raspoloženje! U posljednjih nekoliko desetljeća, svijet je postao iznimno popularan hobi nordijsko hodanje.

Što je to?

Nordijsko hodanje - sport, korisna, jednostavan i pristupačan za gotovo bilo tko, bez obzira na fitness razini, zdravlje, težinu, ili socijalni status. Ona je aktivan pokret pomoću posebnih štapići koji nalikuju ski. Kakva je korist od nordijskog hodanja sa štapovima? Neka je to lice.

Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti nevjerojatan iznos. Niste vezani za raspored u teretanu, kreće na svježem zraku može učiniti gotovo bilo koje doba sami ili s tvrtkom godine. Ne morate kupiti posebnu opremu, osim par štapića.

U drugom nordijskog hodanja pod nazivom Nordic, nordijsko ili finski. Neki skeptici vjeruju da to nije utakmica ne ide na fitness, vožnja biciklom ili skijaške staze. No, njihova tvrdnja pobija rastuću popularnost sporta među ljudima svih dobnih skupina, stanovnici zemalja. Danas je neosporan prednosti nordijskog hodanja sa štapovima, aktivni pristaša mišljenja koje ne ostavljaju prostora za sumnju.

Kako je sve počelo

Oprema ove šetnje rođena u prošlom stoljeću, oko četrdesete. Prvo je počeo da se bavi skijaša profesionalaca u Finskoj. Kako ne bi izgubio sportske pripreme i tijekom tople sezone, kada nema snijega, oni su 6 mjeseci svake godine za obuku bez skija samo s palicama. Originalnost pristupa, kao i prednosti nordijskog hodanja sa štapovima u ovom slučaju, nije trik. To je zato ova vrsta pokreta zove se finski.

Zatim, ova tehnika je počeo da se koristi u fizikalnoj terapiji - nordijsko hodanje sa štapovima, čija upotreba je potvrđena od strane liječnika, primjenjuje se kao sredstvo oporavka od ozljede kralješnice. Uskoro je došao prvi štap, izdaje posebno za nordijsko hodanje - uživati u ovom ski. Oni se razlikuju od potonje se na duljinu i prisutnosti vrha gume za kretanje na asfalt.

U posebnim tečajevima počeo podučavati opreme, kao što hoda. Danas, u svakoj zemlji, te u gotovo svim većim gradovima postoje klubovi, gdje su ljubitelji ovog sporta.

To bi lekcije

Na psihološkoj razini, to hodanje, kao i bilo koji oblik vježbe, doprinose za ublažavanje stresa i poboljšati raspoloženje. Na fiziološkoj razini, prednosti nordijskog hodanja sa štapovima koji su poboljšanje aktivnosti žila i srca, jača leđa i trbušne mišiće, poboljšava držanje tijela. njezine klase održavanje tonirana mišiće bedara i stražnjice, vlak noge i smanjiti stres na zglobovima koljena.

Početi raditi to je svaka osoba - muškarac ili žena, mlad ili star, zdrav ili ne. Gotovo nema kontraindikacije za takav sport. Možete početi hodanje u šumi, parku ili vlastitom dvorištu, i ljeti i zimi. Da bi se postigla zdravlje učinak će biti dovoljno za dva ili tri sjednice najmanje pola sata tijekom tjedna.

Što se događa s našim tijelom tijekom nastave

Mnogi su ovisnici o štapove za nordijsko hodanje s jedinim ciljem da se izgubiti težinu i jačanja cjelokupnog tijela. Kada je oprema se koristi pravilno, rad obuhvaća oko 90% svih mišića, koja se može usporediti s radom na kupanje.

Ako radite ili vožnju biciklom nepotrebno se učitava zglobovi koljena, okupacija nordijsko hodanje omogućuje distribuciju sile ravnomjerno između gornjih i donjih grupa mišića. Dakle, smanjuje pritisak na kralježnicu, ispuštaju ne samo koljena, ali i slabine.

U pravilu, se smanjiti ili čak nestati bol u regiji i ramenog obruča vrata maternice, ispravljeni položaj, jača mišiće ramena i leđa. U usporedbi s normalnim hodanjem, kalorija spalio više od 46%, a to je i nesumnjivih prednosti nordijskog hodanja sa štapovima.

Za gubljenje težine i sjedeći

Svaki 30-minutni trening vas oslobađa od 300 kalorija, a učinak ne prestaje, u narednim danima. Dakle, sat vremena hoda od vas će biti u mogućnosti provesti do 700 kalorija. Za usporedbu, samo 45% našeg mišića koji su uključeni u proces trčanje, potrošnja kalorija je oko 300 po satu. Za biciklizam, ove brojke su, odnosno 50% mišićne mase i 500 kalorija.

Još jedan veliki plus Nordijsko hodanje - povećati gustoću kostiju. Kao što je poznato, vodeći nizak životni stil aktivnost brzo gube kalcij, od vitalnog značaja za održavanje gustoće kostiju i smanjiti rizik od prijeloma. Dakle, prednosti štapove za nordijsko hodanje za starije osobe određeni, jer osteoporoze - pošast našeg vremena, posebno među starijim ženama. Dakle, u ovom slučaju dobrodošli bilo koji oblik tjelesne aktivnosti.

Nordijsko hodanje sa štapovima - prednosti i kontraindikacije

Između ostalog, hodanje pomaže u poboljšanju funkcije pluća, srca i krvnih žila i normalizirati krvni tlak i dobiti osloboditi od „lošeg” kolesterola. Ova tehnika će pomoći šetnju i onih koji su nezadovoljni razinom vlastite izdržljivosti ili treba vratiti pokretljivosti zglobova ranije ozlijeđen.

Nositi se s njom može imati vrlo teške tjelesne težine, starije osobe i sve one koji su aktivni sportski apsolutno kontraindicirana. Nordijsko hodanje ludost je neophodna za one koji su nedavno pretrpjeli srčani udar i nalazi se u procesu razdoblja rehabilitacije, doživljava poremećaje kretanja. Pokazao medicinske prednosti nordijskog hodanja sa štapovima nakon moždanog udara. Za one pacijente koji su ga sele, onda smo se bavili hodanje u ovoj tehnici, obnova poremećenih funkcija je brže i uspješnije. Pogodni su i imaju koronarne bolesti srca ili povišeni šećer u krvi.

Kao što znamo, bilo kakav sport je pun tih ili drugih problema. Ali ako je to nordijsko hodanje sa štapovima, koristi i štete nisu usporedivi zbog kontraindikacija za to rade vrlo malo. U stvari, to su samo tri: ne možete to učiniti u prisutnosti virusne infekcije (ARI ili gripe), ako ste nedavno imali operaciju na trbušnih organa, ili pate od aritmije, ili hipertenzivne krize.

Pick up za nordijsko hodanje polova. Koristi i štete od dugih štapića

Koliko je potrebno za opremanje za vježbanje hodanje finski? Prije svega, trebate poseban štap. Ski neće raditi - oni su predugo. Za određivanje odgovarajuće duljine štapova se množenjem visinu u cm 0.68 (plus ili minus 5 cm). Tako, osoba 170 cm visine 170 treba pomnožen 0,68 ± 5 cm dužine štapića dobije 110 - 120 cm.

Ako su noge bolesne ili jednostavno oslabljena, glavni teret treba proširiti na ramenima i rukama. To će zahtijevati da se duži štap. U ovom primjeru, dužina 120 cm. Također je više verzija da se radije navijača za brzo kretanje ili ima visoki atletski trening.

Ako imate problema sa zglobovima koljena, vrat ili bol u leđima je vaša situacija - oporavak od bolesti, trebali biste odabrati kraću podršku. U našem primjeru, to bi duljina 110 cm. Prekomjerne težine je također lijepo za prečac. Ako je duljina polova je izabrao ispravno, neće biti preopterećenje u mišićima leđa i koljena i gležnjeva, koji će negirati cijeli zdravstvene beneficije.

Više o „inventar”

Štapove za nordijsko hodanje proizvedeni opremljen sa stopicama napravljene od materijala kao što su grafit. Zahvaljujući njemu, od vas će biti u mogućnosti da se presele pouzdano na terenu, snijegu, tla ili travi. Ako je trebalo kretanje glatkom asfaltu, potrebno je odabrati opremu s gumenim vrhovima.

Sami štapići su izrađene od aluminija ili ugljičnog kompozita (drugi naziv - CFRP), proizvodi od tih materijala su dovoljno svjetla i smanjiti rizik od slučajne ozljede. Na ručkama štapići imaju poseban prilog (mač čvorova), koja ima oblik-remenje rukavice. popravljajući ih na ruku, udobno odbija bez potrebe za stisnuti ručicu čvrsto. Ako ste kupili štap za rast, ili ako imaju koristiti različite ljude, možete odabrati različitu duljinu (teleskopski). Međutim, takvi štapići su manje jaki.

Posebne cipele za trening nije potreban. Dovoljno udobna cipela, poželjno je da su visoki i gležanj zaštićeni od slučajne ozljede do vrha štapa.

Na zamršenosti kretanja

Koja je tajna ovog likovnog šetnju? Glavna značajka - u prijenosu tjelesne težine na rukama, naslonjena na štap. U tom slučaju, kralježnica se istovaruje i povukao. To jest, kada hodanje trebaju ostati ravna i slijediti ležaj. Kretanje svakoj nozi se provodi valjanjem od pete do pete, pa uključeni su gotovo svi bitni mišići - od stopala do kukova.

Usklađivanje kretanje nogama i rukama, staviti na principu suprotno. Ruka seže, to otvara i nastavak nogama. Kroz ovaj neopterećenog ručni zglob. Ako ste uspjeli uhvatiti ispravnu poza u ogledalo, dobila na svakom koraku nordijskog hodanja, naći ćete tri linije prikazuju gotovo paralelno. To je jedan od nogu, a svaki od dva pola. Jedan od posljednjih je s prednje, drugi - u ruci da olabavljen.

Kako raditi sa svojim rukama

Ruke na svakom koraku ne smije odstupati od kućišta pod kutom većim od 45 stupnjeva. Pokušajte zadržati kut između lijeve i desne ruke na maksimalnom razrjeđenju je ravno (90 °). Ruka koja okreće leđa, opustite se, prsti lagano unclenched. Ne možete brinuti o tome da ispadne štap, jer to sigurno pričvršćen na remen ruci.

To rukom, što je pred nama, - podrška, ona se uhvatila za ručku. Ne zaboravite da je korak je svitak napravio: prvo, stavi svoju nogu na petu, a zatim na tabanima, a onda - na dohvat ruke.

To je vrlo važno kada štapa za pravilno disanje. Dah radite na prvom i drugom koraku, sljedeća tri su duboko i potpuno uzdisati. Povratak, kao što je već spomenuto, to je zadržao ravno. To se postiže pravilnim odabirom duljine štapova. Laktovi trebaju biti savijen na ne za vrijeme vožnje. Oni bi trebali ostati ravna.

Zbog stalne ravnom položaju se tijelo formira veliki držanje i učinkovito jača mišićni korzet.

Budite strpljivi

ASAP čekati opipljive rezultate? Naravno, nakon jednog ili dva sjednice plima neposrednoj zdravlja i energije da se osjećate. Značajni rezultati mogu se očekivati u mjesec i pol sjednice redovito pruža. Ako ne odustane i nakon godinu dana, nakon čega značajno poboljšanje u zdravstvenom stanju.

To se ponekad naziva hodanje vježbe za lijeni. Doista, nije potreban posebni napori da se uključe. Organizirajte se u šetnju sa štapovima su čak i oni koji nikada u svom životu nije usudio posjetiti teretanu. Jedina prepreka može zakompleksovannost. Ljudi ustručavajte se pojaviti sa štapovima u rukama. Ali to prepreka lako prevladati ako prave prioritete u svom životu.