Vježbe sa gumenom trakom: kompleksa. Vježbe s gumicom za muškarce i žene

Danas takav uređaj, kao gumicom postaje sve više i više popularan među ljubiteljima sporta. Ova naizgled potpuno beskoristan trener uspješno koristi pri obavljanju jednostavnih zagrijavanja vježbe, te u kombinaciji s visokim fizičkog napora. Vježbe s elastičnom bend može u potpunosti zamijeniti i fitness studio, i dobro opremljenu teretanu.

Fizički trening za sve

Guma Band - vrsta za proširenje, koji se također naziva vrpce koja apsorbira, gumicu ili elastični pojas za fitness. Trening s ekspandera može postati još jedna prilika za izgradnju mišića, stvoriti olakšanje, pa čak i za razvoj mišića, ligamenata i zglobova nakon ozljede.

Danas, uz sudjelovanje bendova koji apsorbiraju košarka treningu, skijaši, trkača, nogometaša.

Trening s gumenom trakom. oprema za vježbanje

Pravilna upotreba gumicom će dobiti osloboditi od dodatnih kilograma i uzrokovati mišiće ton. U pravilu, ti se ciljevi provode kroz žena, a to će pomoći im poseban paket. Prilikom izvođenja svake vježbe s gumicom za pamćenje:

• u početnom položaju blago razvučena traka;
• svaka vježba se radi sa punom amplitudom;
• glatka pokret;
• tijekom otpora reset osjeća.

Dakle, vježbanje s gumicom za žene:

Vježba 1. kovrče. Opterećenje na biceps. Angažirajte triceps i kormilar.

Stanite uspravno, u sredini kasete, uzimajući krajeve zajedno. Trbušne mišiće napeti oštrice izostavljen. Početnici raditi vježbe bez dodatnih utega, i obučeni sportaši mogu podići budaletina.

Ruke naizmjence podigao do ramena. Oni trebaju biti smanjena glatko, bez potpuno ravnanje lakat. Na svakoj ruci mora biti barem 12 ponavljanja.

Vježba 2. Curl. Opterećenje na unutarnje i vanjske bedara, kosi trbušni mišići, ramena. Uključeni mišiće na rukama i prsima.

Traka pruži preko glave, lijeva noga podignuta, povucite u stranu i sagnula na koljena. tjelesne težine na desnu nogu.

Želudac u, noge naizmjence izvukao do laktova. Na svakoj strani treba biti učinjeno na 12 trbušnjaka.

3. Proširenje Vježba koraka. Opterećenje na mišiće bedara. Angažirajte trbušne mišiće i leđa.

Stajanje na sredini kasete, potrebno je prijeći završava ispred njega i uzeti u svakoj ruci na suprotnoj. Njihova stopala u širini ramena i napraviti ljestve, korake naizmjence lijevo i desno. Na svakoj nozi ne bi trebao biti manji od 12 ponavljanja.

Vježba 4. Podignite-čučanj. Opterećenje na mišiće nogu i stražnjice.

Stupi na vrpcu u sredini, morate savijte koljena i povući elastične ruke tako da je otpor osjetio. Ruke da budaletina i ustati iz čučanj položaj u potpuno ispružen noge. Oštrice u procesu provedbe ići dolje, pritisnite napeta. Da li jedan pristup je manje od 12 ponavljanja.

Vježba 5. Olovo noga u ruci. Opterećenje na mišiće bedara i stražnjice.

Od guma trebate napraviti petlju i dobiti na nogama, tako da su prsti bili u središtu kruga. Krajevi elastične vrpce stroži obje ruke. Jedna noga je staviti na stranu da se u najvećoj mogućoj osjetite otpor. Trebali napraviti 20 ponavljanja i promijeniti noge.

Na prvi pogled se može činiti da su ove vježbe su pogodne samo za žene, jer muškarci moraju biti ozbiljniji i učinkovit trening. Da biste to provjerili, morate probati. Vježbe s gumicom za muškarce samo je potrebno dopuniti neke sprave za vježbanje kod kuće ili u teretani.

Učinkovitost vježbi sa gumenom trakom

Kada mišići više ne dovoljno uobičajena opterećenja i vježbe ne daju željeni rezultat, vježbe sa gumenom trakom može biti odlično rješenje za problem. Naime, u određenoj fazi ovog mobilnog trening simulator će biti nezamjenjiv alat za poboljšanje učinkovitosti opterećenja.

Poznato je da slobodni utezi nude samo fiksnu putanju projektila i ravnotežu koja određuje svjesno krivo mjesto za određene grupe mišića, inhibira njihovu sposobnost. Mišićne stanice nisu smanjene u punoj snazi, a neke grupe pomaže mišići ne sudjeluju na sve.

Glavna razlika od Expander simulatorima je pomjeren putanja kretanja, tako da se amplituda kontrola osoba, a ne simulator.

Najbolji simulator za kućnu fitness. proširiti mogućnosti

Da bi vaše ruke jače i izraženije, potrebno trening s utezima i vodoravnoj traci. To su nadopuniti i proširiti, može se ugraditi u svakodnevne vježbe s gumicom za ruke:

Vježba 1: biceps

Postavljanje stopala na kaseti može držati krajeve u svojim rukama drži čvrsto uz tijelo i savijte koljena.

2. Vježba Triceps

Pričvrstite jedan kraj vrpce pod petu druge strane za snimanje, završio je glavom. Ispravljanje ruku u laktu, podizanje i istezanje trake gore.

Vježba 2. Ramena

Stajanje na bend s obje noge u sredini, morate držati ruke na oba kraja razine trbuha. Stretch podveza, podižući ruke do brade i bacanje laktove u stranu.

Guma Expander. Kako odabrati?

Tipično, duljina guma Expander je 1,5 metara, a širina može biti vrlo različit. Ona je odabrana na temelju obilježja pojedinog vježbe s gumenom trakom. Na primjer, za tisak je potrebno kupiti oklop, i uski pristup i za ostale grupe mišića.

Mnogo važnije je razina otpora trake, koja se određuje po boji. Žuto - Slaba stupanj otpornosti, crvena - srednje, i zelena i plava - visoka. Dakle, početnici bi trebali početi sa žutom trakom, a zatim postupno povećanje opterećenja promjenom boje.

Odabir guma ekspanziju, vi bi također trebali biti svjesni da vam mišići ne smeta što je simulator čini ih rade, da li je poseban uređaj ili konvencionalni gumena traka od kuće ormariću. To je razlog zašto, ako ne mogu kupiti posebnu gumicu, i pokušati da se stvarno to želite, na prvi pogled, možete koristiti obični gumeni povez Martens.

Prednosti i nedostaci gumeni amortizeri

Bez sumnje, gumica za fitness ima više prednosti nego nedostataka, a svaki skup vježbi s gumenom trakom da im pomogne identificirati:

• Kompaktna veličina i male težine;
• jednostavnost skladištenje i transport;
• sposobnost da se koristiti gotovo bilo gdje;
• niska cijena;
• mogućnost korištenja pojačalo kao teret;
• kontrola amplitude pokreta;
• Mogućnost korištenja u paketu s drugim sportske opreme.

Nedostaci je mnogo manji, ali oni su vrlo mali i sasvim riješen:

• Nedostatak ručke za hvatanje;
• klizi iz ruku;
• dok se omotao ud vjerojatno sužavanje vena.

Općenito se može zaključiti da je gumenom trakom - simulatoru, kojeg karakterizira svestranost i može biti produktivni dio procesa obuke u bilo kojem sportu.