Prejesti? Ovi savjeti će vam pomoći da ostanu!

Nedostatak sna. Stres. Previše zahtjevna rođake. Hormona. Svi ovi faktori mogu dovesti do onoga što ćete jesti previše pizzu ili cijeli paket sladoleda. Ako više ne želite prejedati, upoznati se sa savjetima nutricionista u tom pogledu. Znajući kako se nositi s tim problemom, što će jesti puno više svjesno.

Preživjeti na nekim salate

Naravno, ima dosta povrća i lisnato povrće je korisno, ali što možete učiniti da nije u potpunosti točno. U teoriji, povrće su dobri, jer su niske u kalorija i prepuna hranjivih tvari. Jedini problem - ako je vaš salata se sastoji isključivo od zelenila, pružanje energije bez ugljikohidrata, bez proteina, koje daju osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, možete se odmah osjećate umorni i gladni, što želite jesti više, a vi ćete se prejesti. Pravilno hrana mora biti različit: dodati u salatu quinoa, grah, slatki krumpir, grašak ili kukuruz, kao i izvore proteina poput jaja, grah, piletina, škampi ili edamame.

U ruci imate čips i slatkiše

Ako uvijek vidjeti junk food, što je teško boriti se iskušenju. Čuli smo govoreći „Daleko od očiju - daleko od srca”? Sa hranom istom principu: ne možete jesti ono što nemaju, tako da ako čipovi će biti lakše zadržati ispred vas ne laže. Možete staviti pred zdjelom voća i povrća, umjesto štetnih grickalice.

Vi radite nekoliko stvari odjednom

Tu ispred TV-a, vožnje ili čitajući knjigu - nije najbolja ideja. U želucu tamo napetost receptora. Kada je želudac dobiva hranu, ovi receptori početi slati signale sitosti u mozgu. Međutim, signali neće pomoći ako jedete dok radite nešto drugo. Na jednostavan način možete pojesti na stotine kalorija više ako se ne obraća pažnju na hranu. To će pomoći da se izbjegne svjesno korištenje hrane. Odbaciti smetnje, usredotočiti na sve aspekte vašeg obroka. To će transformirati vaše iskustvo na bolje i da će uvelike pomoći da se izbjegne prejedanje.

Pijete li dovoljno vode

Mozak može zbuniti žeđ i glad, kao rezultat toga, možete prejesti, iako bi bilo dovoljno vode za piće. Pokušati uzeti bocu vode i redovito piti. Pokušajte i popiti čašu vode prije jela.

Moraš jesti umor

S obzirom na činjenicu da smo stalno prisiljeni napraviti izbor, možete biti umorni na kraju dana. Planiranje obroka - to je najbolji način da steknu kontrolu nad potrošnjom hrane.

Jedete prerađenu hranu

Mnogi ljudi jedu hranu koja se doslovce napravili ojačati glad. Obično, to je hrana bogata kalorijama, ali s najmanje hranjivih tvari. Želite li jesti više i više, jer mozak ne prima signal da ste puni. Obično se to visoko procesirana hrana sadrži aditive, arome i teksture, zarazna. Bolje je jesti voće i povrće umjesto kuhanu hranu.

Ti si stalno ljut

Možda je vaš posao ili vaš partner, možda se planira preseliti, to nije važno. Glavna stvar je da se stalno osjećaju snažnu silu. Stres povećava razinu kortizola u tijelu, uzrokujući glad i dovodi do prejedanja. Tijekom vremena, možete pokrenuti rizik od debljanja. Pokušajte kontrolirati stres: Koristite meditaciju, hodati, komunicirati s prijateljima ili s terapeutom da se bave stresnih čimbenika.

I vi intenzivno vježbanje

Naravno, sudjelovati u vrlo korisna, ali ponekad trening može ugroziti kontrolu apetita. Vrijedi pogledati i vrijedan izazov sebe, ali sami ne donose do iznemoglosti, jer to će dovesti do velikog povećanja apetita. Možda bismo trebali angažirati manje intenzivno, još samo malo. Neki ljudi samo trebaju smanjiti trening. Slušaj sebe, pratiti rezultate, da se vidi što može uzrokovati najjaču apetit. Osim toga, pokušajte piti puno vode tijekom vježbanja do dehidracije ne uzrokuje da imaju posebno akutne osjete glad.

Ti malo sna

Primijetio da ste bolno gladan, nakon što ne dobivaju dovoljno sna? Niste sami. Istraživanja su pokazala da neprospavane noći može uzrokovati ozbiljne probleme s apetitom. Vi svibanj primijetiti da se osjećate gladniji nego inače. Pobrinite se da uvijek dobiti šest do osam sati sna po noći. Prigušuje kašnjenje svjetla i naprava za sat vremena prije odlaska u krevet. Održavati stalan raspored spavanja i imajte na umu da ponekad može biti teško, na primjer, na putovanju ili u stresnim situacijama.

Nemaš dovoljno udobnost

Pokušajte izbjegavati proizvode koji rade za vas kao izvor utjehe, a ne kao gorivo za tijelo. Kod nekih proizvoda povezanih duboku simboliku i lijepe uspomene, obično guste hrane, koje su povezane s obiteljski odmor. U tom slučaju, korištenje takve hrane može činiti utješno. Pokušajte tražiti pomoć od obitelji i prijatelja, a ne hranu.

Jedete dovoljno vlakana i proteina

Vi znate da vlakna i proteini potrebni za zdrav i održiv mršavljenja. Ako dobijete dovoljno, možete prejesti. Vlakna pruža osjećaj sitosti dulje jer je teže probaviti. Vi nikada ne bi trebao jesti hranu bez adekvatne količine proteina i vlakana. Odbacite kukuruzne pahuljice imaju doručak i najbolji grčki jogurt. Dodajte piletinu salatu, ili tofu. Na snack jesti povrće i hummus. Za večeru, jesti povrće umjesto tjestenine.

ti je dosadno

Ili tužni. Ili neugodno. Emocionalna obroka prehrane - to je pravi problem, čiji su korijeni leže u djetinjstvu. Mi smo svi vidjeli vrište djeca koja samo smiriti nakon što su dobili komad slatkiša. U nekim odraslima takvo ponašanje traje. Oni vole imati nešto što misle da će im dati snagu. Bolje je ići na pet minuta hoda, razgovor s prijateljem, pokušajte disati duboko.

Vi odustati određene namirnice

Ponekad kompletan odbacivanje nekih proizvoda može postati uzrok žudnje za štetne hrane. Vi zabraniti sebi jogurt ili kekse, a onda jednostavno iščupati i prejesti. Nemojte se bojati za sebe, ili od tamne čokolade sladoled upuštati s niskim udjelom masti neće pokvariti svoj lik. Samo prvo jesti zdravu hranu, da ne prejesti od gladi.

Vi propustiti jela

Samo zato što za ručak si bio previše zauzet, nemojte čekati do večeri. Mnogi ljudi ne čine sredinu u četiri ili pet sati između obroka. Čeka se predugo može izazvati razine šećera u krvi pada. Nakon Vaše tijelo je počeo proizvoditi grelin, nestašice hrane će nužno dovesti do jake žudnje za određenu hranu, a vi ćete premjestiti. Ako primijetite svoju razdražljivost, može biti razlog za glad. Rasporedi si pauzu, dobiti nešto što će olakšati svoju glad.

Jedete u žurbi

Ako jedete prebrzo, to je lako prejesti. Onda ti je žao i osjećati teške. Pokušajte jesti polako, slušati sebe i prestati kada shvatite da ste pojeli previše.

Vi ne pročitate naljepnice

Naravno, nakon treninga što zaslužuju napuniti kalorija, ali nisu svi proizvodi su pogodni za tu svrhu. Pokušajte pažljivo pročitajte naljepnicu i kontrolne veličine porcija.

Ne znate kako procijeniti razinu sitosti

Jedite svjesno. Mnogi ljudi ne mogu razumjeti kada će prestati. Pratite svoje osjećaje pobliže i pokušati zaustaviti prije nego što počnete osjećati teške.