Proširenje višenamjenski - jednostavan i prikladan alat za obuku

Većina muškaraca pamti metalne ekspandere na izvorima koji su bili vrlo popularni tijekom sovjetske ere i služili su za povećanje snage raznih mišićnih skupina. S vremenom su ti simulatori postigli ozbiljan razvoj i postali su osnivači višenamjenskih ekspandera, čija su sorta danas vrlo velika. Multifunkcionalni ekspander je punopravni simulator koji na neki način može zamijeniti teretanu.

Prednosti višenamjenskih ekspandera

Glavna prednost takve stvari kao višenamjenski simulator-ekspander je njegova kompaktnost i praktičnost. Osim toga, s odgovarajućom razinom mašte, takav simulator može učinkovito raditi sve osnovne mišićne skupine tijela, od trapeza do gastrocnemius mišića. Popis glavnih vježbi bit će naveden na kraju članka. I nemojte misliti da ovo nije ozbiljan alat za crpljenje. Proširitelji su naširoko koristi profesionalni bodybuilderi prije odlaska na pozornicu da daju svoje mišiće oblik i volumen.

Vrste ekspandera

Do danas su višenamjenski proširivači vrlo popularni. Posebno popularne bile su vrste s gumenim vrpcama, poput višenamjenske vješalice HKCE208. Takvu je popularnost osigurala visoka otpornost i visoka otpornost na trošenje, kao i niske troškove. Osim toga, postoje i klasični simulatori na oprugama, kao i ekspanderi pojasa. Svi oni imaju svoje prednosti i nedostatke koji utječu na izbor jednog ili drugog tipa.

Tape Expander

Ekspanter višenamjenskog remena je elastični pojas s određenom silom rastezanja. Često je nedostatak takvog proširitelja nedostatak mogućnosti promjene opterećenja. Ipak, to je također vrlo popularan zbog svoje dugovječnosti.

Ekspanderi na izvorima

Višenamjenski ekspander na izvorima - ovo je pravi klasik. Promjenom broja izvora koji se mogu rastegnuti mijenjaju se složenost vježbe. Njihova minus je prilično velika težina, a ne vrlo visoka razina udobnosti.

Najbolje vježbe s proširenjima

Pogledajmo sada što je sposoban višenamjenski proširivač. Vježbe koje se mogu izvesti na njemu su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju dodatno učenje. Ovdje je popis osnovnih pokreta koji se mogu izvesti s ekspanderom za razvoj osnovnih mišićnih skupina:

• Trapezni mišići podignu ramena. Stoga, kako bi se njihova crpila na korak u sredinu ekspandera, uhvatiti ručke i "tresti" ramena.
• Deltoidni mišići imaju tri čarape. Prednji dio podiže ruku ispred njega. Da bi ga pumpao, korak na jedan kraj ekspander, a drugi, uhvatite jednu ruku i podignite ispred vas. Zatim promijenite ruku i napravite isti potez s druge strane. Središnja zraka podiže vaše strane bočno, tako da za pumpanje, korak u sredinu proširitelja, uhvatite svoje ručke i podignite ruke na strane. Druga vježba za pumpanje ove mišićne skupine može biti privlačenje do brade. Da biste to učinili, korak na sredini proširitelja, uhvatite svoje ručke i povucite ih pred bokom. Stražnji fascikulum deltoidnog mišića povlači ruku natrag, tako da bi se mogao izvući, uhvatiti držač ekspandera s obje ruke i postaviti je na prsima. Od početne pozicije, podignite ruke dok ne postignu okomito na tijelo.
• Prsni mišići vode u tijelo u vodoravnoj ravnini. Da biste to riješili, postavite ekspanzera iza sebe i uhvatite ručke rukama. Držite ruke paralelno s podom, poravnajte ruke, kao da nešto gura od sebe. Alternativno, možete pokušati razrješenja. Da biste to učinili, umjesto odbojnih pokreta, rukama držite "grljenje" pokreta.
• Mišići leđa vraćaju laktove. Da bi ih pumpao, zakačite sredinu eksponenta za objekt na zidu ili nešto slično, i uhvatite ručke rukama i povucite ih prema sebi. Druga mogućnost može biti vozač odozgo. Da biste to učinili, pričvrstite jedan kraj ekspander na objekt na stropu, a na drugom kraju uhvatite ruku i povucite ga dolje.
• Noge s ekspanterom teško se pumpa. Ipak, možete izvesti čučnje ili napade pomoću ovog simulatora. Da bi to učinili, elastični dio ekspander mora biti dovoljno kratak. Korak po sredini tako da u početnom položaju ste u squatting, uhvatite ručke i čučanj.
• Biceps savijanja ruku na lakat, tako da za pumpanje, samo stajati na jednom kraju ekspander, a nakon drugog drži ruku. Nakon toga, napravite pravu količinu fleksije i promijenite ruku.
• Triceps proteže ruku na lakat. Da biste ga učinkovito radili, popravite jedan kraj ekspandera na strop tako da drugi kraj bude otprilike na razini vašeg prsa. Uhvatite ruku i odvojite ga. Nakon izvođenja željenog broja ponavljanja s jednom rukom, promijenite radnu ruku.

Primjer programa osposobljavanja

Naravno, višenamjenski ekspander ne zamjenjuje potpuno vježbanje s simulatorima, no ipak će vam omogućiti da zadržite svoje tijelo u formi. Evo primjera programa obuke koji se može izvesti pomoću ovog prekrasnog simulatora:

1. Potisak eksponenta na sebe za mišiće leđa.
2. Proširiti pritisnite za prsa.
3. Uzgoj oružja na strane za deltoid.
4. Čučnjevi s ekspanderom.

Broj pristupa u svakoj vježbi je 3-4, broj ponavljanja je 12-15. Zapamtite da takav program nije obvezan. Ona služi samo kao primjer, pokazujući kako trenirati s multifunkcionalnim ekspanderom. Pokušajte je izvršiti ili pronaći neki drugi program. Najoptimalniji način izlaska jest podizanje vježbi u kojima najbolje osjećate svoje mišiće i izvodite ih.